Cómo uso la regla de los 5 segundos para librarme de las autolesiones
La regla de los 5 segundos no se trata solo de recoger comida del suelo. También es el título de un excelente libro de Mel Robbins. Puede ayudarlo a crear muchos cambios positivos en su vida, como librarse de las autolesiones. ¿De qué trata esta regla y cómo puedes usar la regla de los 5 segundos para combatir? autolesiones urge? Te lo contaré todo en este post.
Usar la regla de los 5 segundos para controlar los impulsos de autolesión
Según Mel Robbins,1 solo toma cinco segundos para reprogramar tu cerebro e implementar cambios duraderos en su vida. Puede parecer un poco descabellado, pero este concepto simple está respaldado por la ciencia. La mayoría de nosotros no nos damos cuenta, pero nuestros cerebros están conectados para protegernos de lo desconocido.
En el momento en el que quiera dejar un mal hábito, ya sea comer en exceso, desplazamiento de la perdición en su teléfono mientras debería estar trabajando o, de hecho, lastimarse, su cerebro interviene para sabotearlo y evitar que salir de tu zona de confort
. Eso es porque es mucho más fácil caer en nuestros hábitos existentes en lugar de crear nuevos.Es lo que nuestro cerebro 'conoce' como nuestro modo seguro predeterminado. Todos hemos estado allí; miras por la ventana, se te ocurre una excusa de que el clima es terrible, así que te convences de que salir a correr no es una buena idea (y ahí va tu resolución de Año Nuevo).
La buena noticia es que puedes escapar de la prisión de tu cerebro con un simple truco. Todo lo que necesita hacer es contar hacia atrás de cinco a uno y luego actuar. De esta manera, crea lo que los psicólogos llaman un locus de control interno.2 En términos simples, deja de pensar demasiado y reprograma su comportamiento.
Empecé a usar esta técnica para controlar mis impulsos de autolesión, Y déjame decirte; parece hacer maravillas hasta ahora. Quiero animarte a que pruebes este sencillo truco por ti mismo. La próxima vez que tenga ganas de hacerse daño, cuente de cinco a uno y luego haga otra cosa inmediatamente. Por ejemplo, use sus estrategias de afrontamiento alternativas, como dibujar, moverse nerviosamente o lo que funcione mejor para distraerlo.
Ser libre de autolesiones significa construir nuevos hábitos
Practicar esta regla una y otra vez eventualmente ayudará a reemplazar su viejo hábito de lastimarse por uno nuevo y saludable. Esto es muy importante, ya que no podemos cambiar las cosas que nos desencadenan y no podemos hacer desaparecer nuestras emociones.
Al igual que no puede pensar en cómo salir de la depresión, tampoco puede dejar de sentir sus impulsos de autolesión. Pero siempre puedes elegir cómo te comportas, lo que creo que es una realización increíblemente empoderadora.
El uso de esta técnica de cinco segundos también puede servir como su ritual inicial, lo que ayuda a mantener su nuevo hábito. Según Mel Robbins, contar hacia atrás interrumpe sus patrones de pensamiento y comportamiento y activa una chispa de energía muy necesaria. Me encanta lo simple que es esto. Espero que te inspire a crear un cambio positivo y, eventualmente, quedar libre de autolesiones.
Has leído La regla de los 5 segundos por Mel Robbins? ¿Está utilizando esta técnica o una similar para combatir sus impulsos de autolesión? Házmelo saber en los comentarios.
Fuentes:
- Robbins, M., “La regla de los 5 segundos.” República Savio, Febrero de 2017.
- Heinstrom, J., “Locus de control.” Del miedo al fluir, 2010.
