Cómo replantear el pensamiento negativo

Bajar por la madriguera de una espiral de pensamientos negativos no es divertido y, sin embargo, a veces es tan automático que parece que no hay nada que pueda hacer para detenerlo. Solo se necesita un pensamiento negativo para llevar mi mente a un lugar oscuro donde siento mucha ansiedad y ningún control. Si esto también te sucede a ti, no es tu culpa, pero puedes aprender a replantear los pensamientos negativos para que estos pensamientos desagradables se burlen de ti cada vez menos.

No juzgues tu pensamiento negativo

Una de las prácticas más difíciles de dominar es retener el juicio. Por ejemplo, un pensamiento negativo común que experimento con el trabajo escolar es: "Esta tarea es realmente difícil. No creo que pueda terminarlo a tiempo ". E inmediatamente después, casi instintivamente, juzgo. Pienso: "No soy inteligente". ¿Ves la diferencia entre el pensamiento mismo y el juicio? Intenta captar tus pensamientos negativos cuando surjan y permíteles existir sin juzgarlos. Date permiso para no enciende la culpa por ti mismo.

Otra parte del no juzgar significa que tampoco puedes reprimir tus pensamientos negativos. Somos muy buenos huyendo de las cosas incómodas. O vamos al otro extremo, donde intentamos convertir lo negativo en positivo instantáneamente (lo que no siempre es posible o saludable). Sin embargo, no puedes culparte por un pensamiento negativo. Así que permita que sus pensamientos expongan su caso. Sostenga un extremo de la bola de hilo mientras se desenreda. Y solo mira. No juzgues.

Tener una conversación contigo mismo

Después de que sus pensamientos hayan tenido la oportunidad de estirar las piernas, es hora de comenzar a hablar con usted mismo. Hablo en serio: mantén una conversación real contigo mismo. Puede ser en voz alta, en tu cabeza o incluso por escrito (que es mi preferencia personal). Escuche a su yo negativo como lo haría con un amigo y luego exprese empatía. Es asombroso cuánto ayuda esto. Volviendo a mi ejemplo, cuando caigo en la trampa del pensamiento sobre las tareas escolares, me digo a mí mismo: "Diablos, eso es mucho con lo que lidiar. ¡La escuela es dura! ¡Estás haciendo cosas tan difíciles y mírate! Estas vivo."

Y luego compruebo la realidad. Me refiero a los peores escenarios si aparecen en mi espiral de pensamientos negativos. Yo digo: "Oye, incluso si no recibes esta tarea antes de la fecha límite, sigues siendo un buen estudiante. ¡Tenías muchas cosas que hacer hoy! ¿Y adivina qué? Si terminas reprobando esta clase, puedes volver a tomarla. No hay prisa por graduarse ". Asegurarse de que todo estará bien sin importar qué puede hacer que los pensamientos negativos parezcan mucho menos negativos.

Replantear el pensamiento negativo lleva tiempo

Todo el mundo tiene algunos hábitos de pensamiento negativos, que no siempre son fáciles de cambiar. Y en el momento, es posible que no desee esforzarse por replantear su pensamiento negativo. Requiere mucha práctica y, desafortunadamente, muchos fracasos. Pero puede usar estas mismas herramientas, absteniéndose de juzgarse y hablar amablemente consigo mismo, en el proceso. Felicítese por los pequeños éxitos. Un día, el reencuadre será su nueva normalidad.