Deberías empezar a hacer yoga para tu salud mental

Mucha gente piensa que no puede hacer yoga porque no es flexible ni coordinada. La verdad es que el yoga no se trata de posturas y poses. Se trata de conectarse contigo. Como lo he convertido en una parte regular de mi vida, el yoga ha mejorado drásticamente mi salud mental.

Conceptos básicos de yoga: respiración

Todo lo que haces en yoga comienza con tu respiración. Tu respiración es tu metrónomo, tu rayo de energía, tu combustible. Tus inhalaciones te llenan y tus exhalaciones suavizan todo tu cuerpo. Cuando te concentras en conectarte con tu respiración, no importa si puedes poner las piernas detrás de la cabeza (además, parece que te dolerá mucho).

Puedes probar un simple ejercicio de respiración ahora mismo. Dondequiera que esté, respire profundamente. Mantenlo en la parte superior durante tres segundos. Ahora déjalo salir todo. Sigue así, apuntando tu atención a tu respiración. Si nota que su atención se dirige a otra parte, hágala señas suavemente para que vuelva a su respiración. Haga esto durante el tiempo que necesite.

¿Cómo se sintió eso? ¡Acabas de hacer yoga! Puede volver a este ejercicio de yoga para un chequeo de salud mental. Por lo general, cuando comienzo a sentirme ansioso, ralentizo mi respiración y trato de notar que entra y sale de mi cuerpo, como olas.

Conceptos básicos de yoga: relajarse

Un error común es que el yoga es físicamente agotador. Claro, a veces puedes sudar, pero no tiene por qué ser así todo el tiempo. De hecho, si su cuerpo no está relajado, no podrá moverse bien. ¡Imagínese tratando de trepar a un árbol con todas sus extremidades rígidas y sus músculos flexionados! Parece imposible, ¿verdad?

Mientras lee esto, haga un escaneo rápido de su cuerpo en busca de cualquier tensión a la que pueda estar aferrándose. Tal vez mueva un poco su cuello y hombros, o deje que sus ojos se cierren a la deriva. Suaviza los músculos de la mandíbula y relaja la frente. Respire profundamente y sienta que su cuerpo se levanta. Ahora déjalo salir todo.

¿Te sientes diferente? ¿Un poco más relajado? Todos sabemos que nos vendría bien tener más calma en nuestras vidas. Con toda la relajación que conlleva, no es de extrañar que el yoga y la salud mental estén conectados.

Yoga y salud mental

La diferencia que hizo el yoga en mi salud mental fue como el día y la noche. Me sentí más en sintonía con mis emociones y, debido a eso, sentí que podía manejarlas mejor. Si practicaba yoga por la mañana, me sentía relajado durante todo el día. En momentos estresantes, a menudo volvía a la paz que puedo crear al reducir la velocidad, respirar y relajarme en el yoga.

El yoga puede ser una pequeña parte de tu vida o una gran parte; puedes elegir. Si lo incorpora a su rutina, aunque sea levemente, tendrá más herramientas para la resiliencia de la salud mental. Se ha demostrado que las habilidades de respiración y relajación reducen la ansiedad y lo conectan consigo mismo. ¡Arriésgate y prueba el yoga!

Annabelle es una practicante de yoga certificada.