Haga su propia caja de afrontamiento de autolesiones
El camino hacia la recuperación nunca es un camino sencillo y directo; se curva inesperadamente y, a veces, nos encontramos con que debemos dar marcha atrás antes de poder avanzar. No importa en qué punto se encuentre en su propio viaje, una caja de afrontamiento de autolesiones puede ser una herramienta increíblemente útil para ayudarlo a navegar y mantenerse en el camino.
¿Qué es una caja de afrontamiento de autolesiones?
Una caja de seguridad, también conocida como caja de emergencia, caja de seguridad o caja auto-relajante (entre una miríada de otros nombres) es exactamente cómo suena: una caja en la que guardas artículos que te ayudarán a lidiar con los antojos de autolesiones y el potencial recaídas.
No tiene por qué ser una caja elegante, aunque puede serlo. La simple tarea de hacer o comprar una bonita caja puede ser en sí misma un ejercicio relajante. O bien, es posible que desee algo más discreto si no le gusta la elaboración, tiene un presupuesto ajustado o desea evitar llamar la atención no deseada. Una caja de zapatos vieja funciona bien en cualquier caso, si tiene una por ahí. Si no lo hace, puede hacer fácilmente una caja desde cero utilizando cartón o incluso papel resistente; encontrar un tutorial para hacerlo es tan fácil como una búsqueda rápida en Google o YouTube.
Idealmente, su caja de afrontamiento de autolesiones debe ser algo pequeña, o al menos fácil de manejar, para que pueda sacarla rápidamente si lo necesita. Es posible que incluso desee tener más de uno: uno pequeño, del tamaño de un viaje, para llevarlo consigo. cuando sales, y uno más grande que tienes en casa que puede contener una mayor variedad de útiles artículos.
Qué guardar en una caja para afrontar las autolesiones
Al igual que el contenedor en sí, el contenido de su caja de afrontamiento de autolesiones depende en última instancia de usted y dependerá de lo que le resulte más útil. Piense en lo que le hace sentir mejor cuando se encuentra en un punto bajo y en lo que le ha ayudado a sanar las lesiones autoinfligidas en el pasado. ¿Qué te calma cuando estás ansioso o deprimido? ¿Qué puede ayudarlo a recordar sus motivaciones para tratar de mejorar?
Si no está seguro, aquí hay algunas ideas para ayudarlo a comenzar:
- Elementos simbólicos. Por ejemplo, no puedes meter a tu familia en una caja de zapatos. Pero tu pueden Incluya una foto familiar que le recuerde que es amado, que no está solo y que tiene personas para las que desea permanecer en recuperación, incluso en esos días en que no lo desea para usted mismo. Las fotos son quizás la tienda más fácil, pero cualquier pequeña baratija o recuerdo que le recuerde buenos momentos, buenos sentimientos o cosas buenas que esperar funcionará igual de bien.
- Distracciones Ligas de goma de colores del arco iris, juguetes inquietos, artículos de pasatiempo: cualquier cosa que le dé algo más que sus antojos de concentrarse es un excelente candidato para la inclusión.
- Objetos de confort. Tal vez aplastar un animal de peluche suave te hace sentir mejor, o tal vez te gustan más las bolas antiestrés, la plastilina o las chucherías nostálgicas. Cualquiera, o todos, de estos objetos podrían convertirse en útiles herramientas de auto-alivio para mantener en su caja de afrontamiento.
- Leyendo materiales. Los libros de bolsillo o los libros de poesía son excelentes para los lectores habituales, pero incluso si no eres un ratón de biblioteca, las citas inspiradoras, las afirmaciones y las oraciones también son excelentes artículos para hacer frente.
- Artículos de arte. La arteterapia puede ser increíblemente útil para hacer frente a muchos de los síntomas y desencadenantes asociados con la autolesión, y no es necesario ser un artista maestro para aprovecharla. Las pinturas para los dedos, los libros para colorear y los materiales para álbumes de recortes pueden ser tan efectivos como un lienzo y un pincel. Algunas personas incluso encuentran útil decorar sus propios cuerpos en los lugares donde normalmente autolesionarse, tanto para sofocar los antojos como para proporcionar motivación para proteger esas áreas de dañar.
- Listas y planes. Cuando estás en el centro de la situación, puede ser difícil tomar decisiones y recordar incluso los mecanismos de afrontamiento más simples. Mantener listas de cosas que te hacen feliz y actividades que puedes intentar para sentirte mejor hace que sea más fácil, cuando llegue el momento, dar un buen uso a esas ideas. Preparar un plan de recaída con anticipación es valioso por las mismas razones: es mucho más fácil hacer lo que se necesita si ya estableció esos pasos antes de una crisis o situación de emergencia. Una lista de números de teléfono importantes, incluidos médicos, terapeutas y seres queridos de confianza a los que puede llamar durante un momento difícil, es otra excelente opción para incluir.
- Artículos de aromaterapia. Si bien no es útil para todos, muchas personas encuentran que las velas aromáticas o los aceites esenciales son útiles para calmar las emociones intensas que pueden provocar o ser provocadas por las autolesiones. Las lociones, las bombas de baño y los difusores de aceite eléctricos o los fundidores de cera son excelentes opciones que no requieren una llama abierta.
- Agua. Una botella de agua se mantiene indefinidamente y beber una taza de agua es calmante y bueno para mantenerse hidratado, los cuales pueden ayudar a reducir la intensidad de los antojos.
- Música. Hoy en día, muchas personas escuchan música en sus teléfonos, pero si todavía tiene CD, un reproductor de mp3 o discos que disfruta escuchando, su caja de protección podría ser un buen lugar para guardarlos. O puede incluir copias impresas de las letras de sus canciones favoritas, especialmente si le gusta cantar. La música, como el arte, proporciona una excelente salida para liberar emociones negativas e inspirar otras más positivas.
Las opciones son casi ilimitadas. Si encaja, se sienta en su caja de afrontamiento de autolesiones, claro.
¿Quieres saber un secreto? Ni siquiera tienes que tener una caja física. En la mayoría de los casos, probablemente será más efectivo realizar los movimientos reales de armar una caja y sacándolo cuando lo necesite, pero si realmente no está preparado para eso todavía, por cualquier motivo, intente visualizar su caja en lugar. Imagine el recipiente que desee y luego imagine colocar un objeto en él hasta que esté lleno. Practique esto regularmente, como lo haría con cualquier ejercicio de meditación, para aprovecharlo al máximo.
Y luego, siempre que lo necesite, podrá visualizar lo contrario. Cuando los antojos se vuelvan demasiado fuertes y los factores desencadenantes parezcan acumularse a su alrededor, busque un lugar seguro y tranquilo para esconderse y cerrar los ojos. Imagina tu caja. Imagínese buscando lo que más necesita en ese momento, ya sea un mantra o un recuerdo, o algo completamente diferente. Sujételo todo el tiempo que lo necesite, o todo el tiempo que pueda, y luego guárdelo, sabiendo que siempre estará allí en caso de que necesite volver a alcanzarlo.
Puede sonar tonto, pero realmente ayuda.
¿Tiene una caja de protección? ¿Qué más podría ser una buena idea incluir en una caja de alivio de autolesiones? ¡No dudes en compartir tus sugerencias y preguntas en los comentarios!
