"Cuando la fatiga mental hunde sus garras en mi cerebro con TDAH ..."

La fatiga mental es no sobre olvidarse de transferir la ropa o descongelar el pollo para la cena. No es encontrar tu teléfono en el refrigerador o tus llaves en la basura. No es un desliz temporal, aunque vergonzoso. Es debilitante y no es nada raro, resulta que nueve meses después de una pandemia.

Cuando la fatiga mental hunde sus garras en mi cerebro con TDAH, mis niveles de energía disminuyen mientras mi procrastinación aumenta. El sueño es inalcanzable. El agotamiento impregna todos los músculos de mi cuerpo. Los pensamientos negativos se salen de control. Levantarse de la cama requiere un esfuerzo hercúleo. Llevo un peso invisible de 50 libras en mi espalda. Y me odio a mí misma por sentirme así, pero no puedo deshacerme de ello, no importa cuánto lo intente.

Resulta que la fatiga mental no es solo mental. Es físico, emocional y psicológico.

Físicamente, mis músculos se mueven como si atravesaran un pantano de mantequilla de maní. Del mismo modo, mi cerebro entra en modo de retraso: todo se mueve más lentamente, lo que en realidad es bastante desconcertante cuando tu mente generalmente está girando, calculando y creando. Últimamente, mi

Mente con TDAH es como una batería de automóvil muerta que sigue chirriando y gimiendo, pero nunca se da vuelta. Necesito un buen comienzo para despertar mi mente ociosa.

Desencadenantes de la fatiga mental

Sobrecarga de estrés, miedo a un futuro desconocido, se preocupa por la salud de sus seres queridos y usted mismo, el insomnio y el bombardeo emocional causan fatiga. También definen 2020 para muchos de nosotros.

[Descargar: Califique sus estrategias de afrontamiento del TDAH]

En lugar de generalizar o fijarme en por qué me siento así, hago todo lo posible para profundizar e identificar los rasgos del TDAH que me impiden seguir adelante. Es esencial, pero también increíblemente difícil cuando tu cerebro está empañado y tu energía es lenta en el mejor de los casos.

Mi motivación era baja, pero la incomodidad de holgazanear todo el día se estaba volviendo tan deprimente que finalmente busqué ayuda. Después de algunas sesiones con un terapeuta cognitivo conductual, Pude crear un sistema personalizado para reiniciar mi cuerpo y mi cerebro.

Estos son los pasos que me ayudaron a sentirme despierto, alerta y vivo de nuevo. Espero que te ayuden a combatir mejor la fatiga mental en los albores de un nuevo año:

1. Aceptar ayuda

Soy duro. Eres duro. Creemos que podemos llevar el mundo sobre nuestros hombros sin ninguna ayuda. Estamos equivocados.

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La pandemia ha empujado nuestras vidas hacia lo desconocido. El miedo asociado con no saber puede ser insoportable. Nosotros Sufrir en silencio. Si bien las circunstancias actuales nos han obligado a volvernos socialmente distantes, recuerde que aislarnos, escondernos y retraernos es perjudicial para nuestra salud mental. La verdad es esta: el peso de esta situación es demasiado pesado para levantarlo sin la ayuda de un ser querido, pariente, amigo, terapeuta y / o entrenador.

No espere a que alguien se comunique con usted. Comuníquese, comparta abiertamente y encuentre el apoyo que necesita para superar la fatiga. Comience con un amigo de confianza o una de las muchas aplicaciones móviles como Espacio de conversación o BetterHelp.

2. Localiza tu bloqueo

Cuando estoy estresado, mis funciones ejecutivas se ralentizan. No puedo concentrarme y mi nivel de energía baja. Si tengo que completar una tarea difícil, pasa al final de la lista de tareas pendientes y permanece allí demasiado tiempo.

¿Por qué y cómo surgen estas barreras y bloquean mi cerebro con TDAH? Algunos días, la preocupación me bombardea. Otros días, estoy abrumado y no sé por dónde empezar. Y otros, emociones intensas bloquean mi atención. Todo lo que veo es lo que siento.

Ahora, cuando algo interfiere con mi capacidad para concentrarme, hago una pausa, doy un paso atrás y pienso en lo que se interpone en mi camino. Con cuidado de no pensar demasiado, me tomo el tiempo para contemplar la causa (tienden a repetirse) y pensar en las soluciones que han funcionado en el pasado.

3. Practica conjurar calma

Con cada alerta de noticias o tweet, mi los niveles de estrés aumentan. En mis momentos de pánico cegador, no puedo encontrar las riendas y mucho menos tomarlas. Mi capacidad para sentirme tranquilo no tiene un interruptor de encendido / apagado. La única forma en que puedo controlar mi frecuencia cardíaca y mi respiración es mediante la práctica.

Alcanzar la calma es una habilidad para la vida que debemos aprender cuando no estamos en estado de pánico. Requiere práctica y rutina diaria, como cepillarse los dientes. Para comenzar, reserve cinco minutos dos veces al día para traer calma a su vida. Entonces, cuando más lo necesite, la memoria muscular estará allí para usted. Ya sea caminar junto al agua, respirar la luz del sol, sentarse tranquilamente en la naturaleza o escuchar música, piense en lo que lo tranquiliza y hágalo todos los días.

4. Encuentra cinco minutos

Cuando llega la abrumadora, no puedo empezar una sola cosa. Sé que me sentiré mejor después de hacer ejercicio, pero empezar parece imposible. No puedo relacionarme con cómo me sentiré más tarde; ahora es todo lo que existe, todo lo que importa.

Ya sea haciendo mi cama, haciendo ejercicio o trabajando en un proyecto, mi forma de pensar cambia cuando me comprometo con cinco minutos. Estoy seguro de que puedo hacer eso, y lo hago.

El mejor consejo que he recibido fue de mi profesor de escritura, August Birch, quien dijo: “Empiece a escribir una palabra por día, sin perder un día, durante al menos 60 días. Una palabra se convierte en cinco oraciones, que se convierten en tres páginas ". He tratado de seguir los consejos de escritura de otros autores, pero casi siempre sugieren escribir una página al día. Y algunos días, el mero pensamiento de una página entera me impedía escribir una palabra.

Como muchos adultos con TDAH, Me resisto a los hábitos. Hacer lo mismo todos los días es una tortura tediosa, pero también es increíblemente útil cuando se trata de administrar un proyecto que se siente inmanejable.

Trabaja en un proyecto que estás evitando durante solo cinco minutos. Realice una pequeña acción. La confianza que obtendrá con ese primer paso tentativo lo inspirará a dar un salto eventualmente.

5. Celebre sus éxitos, por pequeños que sean

Mi madre solía decir que mis ojos eran más grandes que mi estómago. Y es cierto que tiendo a morder más de lo que puedo masticar, literal y figurativamente. Como muchos otros adultos con TDAH que están contrarrestando consciente o inconscientemente toda una vida de etiquetas de "vago" y "desmotivado", me comprometo a hacer más de lo que puedo. Mi corazón dice "Sí", pero mis funciones ejecutivas dicen "No", y esto conduce a una decepción perpetua y a un ciclo repetitivo.

Verá, temo (y evito) las listas de tareas pendientes. Luchando con energía y dudando de mí mismo, no quiero hacer una lista que me recuerde todas las cosas que nunca terminaré.

Como resultado, a menudo siento que no logro mucho. Me siento improductivo e inútil, incluso cuando estoy corriendo frenéticamente la mayor parte del día. Me juzgo con dureza. Me llamo un fracaso. Es una vieja historia de ficción que me sigo contando. Pero estoy trabajando para contrarrestar esto con mis listas de "Lo hice".

La premisa es simple: cambie su forma de pensar haciendo una lista de tareas pendientes y una lista de lo que hice. Cuando comienza a hacer un inventario de las pequeñas tareas que ha completado, sus niveles de dopamina y energía se disparan. Luego puedes montar la ola de esa energía para completar aún más tareas. El ciclo es vigorizante y eficaz.

6. Mueve tu cuerpo todos los días

El ejercicio es la forma más rápida y eficaz de despejar la niebla de su cerebro y eliminar la película viscosa de su cuerpo inactivo. En su libro, Spark: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio(#Comisiones obtenidas), El Dr. John Ratey afirma que “el ejercicio tiene un impacto profundo en las habilidades cognitivas y la salud mental. Es simplemente uno de los mejores tratamientos que tenemos para la mayoría de los problemas psiquiátricos ".

El movimiento es poderoso y la música es mágica. Una canción puede ser estimulante e inspirarle a mover su cuerpo. Enciende tu lista de reproducción favorita y mueve tu cuerpo. Empiece a bailar, o simplemente a caminar al ritmo. Se sentirá bien alinear su movimiento con el ritmo.

Muéstrate un poco de compasión

A veces, quiero trabajar, pero estoy congelado. Por mucho que lo intente, no puedo poner en marcha mi mente. Además de las barreras que bloquean mi fatigado cerebro, mis niveles de energía son impredecibles. Se abre un vacío entre mi comprensión y mi esfuerzo.

En momentos como este, he aprendido a dejar de pelearme. En cambio, hago una pausa consciente. Me siento en silencio con el vacío, busco la paz y practico ser amable conmigo mismo. Estoy perpetuamente sorprendido por lo que sucede a continuación: la aparición de un cerebro revitalizado. Incluso con una breve pausa pacífica, puedo despedirme de fatiga mental y experimente euforia. Al renunciar al control, puedo recuperarlo nuevamente.

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Actualizado el 22 de diciembre de 2020