Creación de su plan de cuidado de autolesiones en 2021

El año 2021 ha comenzado oficialmente y muchos de nosotros nos hemos propuesto convertirnos libre de autolesiones. Sin embargo, las resoluciones de Año Nuevo por sí solas no serán suficientes para llevarnos allí. Es crucial desarrollar un plan práctico de cuidado de autolesiones al que pueda recurrir en tiempos de crisis.

Por qué es importante desarrollar un plan de cuidado de autolesiones 

La planificación y la organización pueden parecer abrumadoras, pero son útiles en muchas áreas de la vida. Ya sea que desee ponerse en forma, aprender un nuevo idioma o trabajar en otro objetivo de autodesarrollo, dividirlo en tareas más pequeñas puede ayudarlo a lograrlo.

Desarrollar un plan de cuidado de autolesiones es similar. La clave es reconocer tu autolesiones desencadena y reemplácelos con 'mini-metas' realistas - o habilidades de afrontamiento. De esta manera, podrá controlar sus impulsos de autolesión y lidiar con ellos rápidamente la próxima vez que tenga ganas de hacerse daño. Incluso puede guardar su plan en su teléfono inteligente para poder leerlo cada vez que ocurra una crisis.

Qué incluir en su plan de cuidado de autolesiones (ejemplos)

Su plan de cuidado de autolesiones debe ser exclusivo para sus necesidades, por lo que los consejos a continuación pueden no funcionar para usted. Sin embargo, las siguientes pautas son un buen punto de partida.

Primero, haga una lista de cualquier señales de advertencia que generalmente preceden a su autolesión. Por ejemplo, puede experimentar pensamientos acelerados, diálogo interno negativo o sentimientos como tristeza, enojo o retraimiento.

Luego, asigne una 'tarea' a cada una de estas emociones. Algunos ejemplos pueden incluir:

• Comportamientos de reemplazo: Si necesita una liberación física, puede intentar golpear una banda elástica contra su piel, sostener un trozo de hielo o tomar una ducha fría corta.
• Consciencia: Prueba ejercicios de respiración y afirmaciones tranquilizadoras, como: "Estoy aquí, todavía estoy". También puede usar una aplicación de meditación o escuchar música relajante para ayudarlo a relajarse.
• Ejercicio: Si se siente inquieto, hacer ejercicio o dar una caminata rápida podría ayudar. También puede elegir formas de ejercicio más suaves, como el yoga.
• Llevar un diario: Escribir sus sentimientos a menudo puede ayudar, especialmente si intenta analizar sus emociones en un papel.
• Arte: Pintar, colorear u otras formas de arte pueden ser una excelente distracción.
• Música: También puede encender su canción favorita, bailar y cantarla. Puede que te sientas tonto o incluso te rías, pero ese es el objetivo.

Estos son solo ejemplos comunes, pero el cielo es el límite en cuanto a lo que puede incluir en su plan de cuidado de autolesiones. Recuerde, debe ser algo que sepa que funcionará para usted.

Cuando todo lo demás falla en su plan de cuidado de autolesiones: llame a alguien

Por último, prepare una lista de amigos o familiares de confianza a los que pueda llamar para pedir ayuda. Infórmeles sobre su plan de cuidado de autolesiones para que sepan que pueden apoyarlo.

Si no tiene a nadie a su alrededor, busque ayuda clínica o llamar a una línea de emergencia, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. A veces, hablar con un completo extraño puede ser de gran ayuda.

¿Tiene un plan de cuidado de autolesiones en 2021? ¿Qué incluiste en él? Házmelo saber en los comentarios.