Trucos de TDAH para domar a tu pony

Es fácil pensar en soluciones para arreglar su vida, incluso más fácil leer sobre ellas, pero no es tan fácil poner las soluciones en juego. Con el TDAH, apuesto a que incluso podrías olvidarte de tu epifanía en el momento en que algo te distraiga. Sé que me ha pasado a mí. Pensaría en formas de hacer los proyectos, luchando con mi capacidad de atención como si fuera un caimán hambriento tratando de comerse vivo mi día, y luego me olvidaba por completo de mis soluciones al día siguiente. Busquemos formas de controlar el TDAH incluso cuando nos controle.

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Hasta ahora he escrito sobre cómo Adultos con TDAH o nunca terminan los proyectos porque los abandonan por otros más nuevos y emocionantes o recopilan proyectos y los revisan. De cualquier manera, no se están completando muchos proyectos. También he escrito sobre la importancia de reducir tu lista de proyectos a algo manejable que te apasione. Pero si tiene problemas de control de impulsos, ¿cómo se supone que dejará de emprender nuevos proyectos? Y si puedes dejar de hacer eso, ¿cómo diablos se supone que debes concentrarte en estos increíbles proyectos? ¿No volverás a retomar nuevos proyectos cuando tu atención divague?

Haga planes para trabajar en esos proyectos.

El TDAH te distraerá felizmente como un pony retozando a menos que lo encierres. Llegar al siguiente nivel de productividad requerirá un poco de trabajo. Es posible que deba entrenarse a sí mismo con el tiempo. Algunas personas usan medicamentos para ayudar a escribir en sus mentes. Otros buscan fuentes alternativas. De cualquier manera, el siguiente paso es planificar el trabajo.

He conocido a algunas personas que tienen un éxito fabuloso. Se retiran a la cama y se despiertan con un horario regular. Tienen tiempo para leer noticias, actualizar el correo electrónico e incluso ponerse en contacto con personas en sus redes sociales, todo antes del desayuno. Ni siquiera necesitan un temporizador. Su reloj interno los mantiene funcionando como una máquina. Luego estoy yo.

No me retiro ni me despierto a la hora habitual, y cuando leo noticias, actualizo el correo electrónico y me pongo en contacto con mis redes sociales a primera hora de la mañana, es probable que me olvide del desayuno. O dejaré la leche vertida en el cereal y lo descubriré horas después. Más de un tazón blando de lodo azucarado me ha enseñado a no estar ocupado trabajando antes del desayuno. Crear hábitos productivos a prueba de balas del TDAH se necesita un poco de motivación y una mayor organización para recordarle los objetivos que tiene entre manos.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a administrar su lista de proyectos más nueva y más ajustada:

1. Listas de tareas pendientes - No trabajo como un reloj y, a veces, todavía me olvido de comer, pero me he entrenado para usar una lista de tareas pendientes. Siempre que lo actualice con regularidad, lo encuentro muy efectivo, especialmente cuando se carga en un dispositivo como un iPhone con alarmas y recordatorios emergentes. Este sistema funciona tanto para personas visuales como auditivas.
2. Notas adhesivas - Algunas personas prefieren las notas adhesivas. en un espejo o en toda la casa para mantenerlos concentrados. Este sistema funciona para personas visuales.
3. La técnica Pomodoro - Este sistema me fue presentado recientemente. Se trata de un cronómetro, una hoja de papel y un lápiz. Trabaje hasta que suene el temporizador, tómese un descanso breve, marque en el papel que ha tomado un descanso y vuelva a trabajar (durante 20-30 minutos, por ejemplo). Después de cuatro sesiones de trabajo, tómate un descanso más largo. Al dividir su tiempo de trabajo en incrementos más pequeños, es posible que descubra que puede lograr más. El temporizador funciona como un bolígrafo para tu mente juguetona. Funciona muy bien para estudiantes auditivos y táctiles. (más información)

Independientemente del sistema que utilice, deberá capacitarse para dedicar tiempo a su proyecto principal. Esto requerirá práctica, ya que probablemente no resulte natural adultos con TDAH. Prepara la motivación, saca los incentivos que necesites para colgar de un palo y conseguir que te pongas los nudillos, pero no te rindas. Me tomó años deshacerme de los malos hábitos y aprender nuevos, pero estoy muy contenta de haber hecho el esfuerzo.

¿Cómo gestiona sus tareas y se mantiene en el objetivo? Comparta sus consejos a continuación.