Mejore su salud mental a través del ejercicio
Cuando tengo un mal día de salud mental, lo último que quiero hacer es atarme los zapatos y hacer ejercicio. Quiero quedarme en la cama, comer cereales y mirar televisión. Pero he aprendido que el ejercicio regular mejora mi salud mental (¡y no siempre implica ponerme zapatos!). Desde entonces lo he convertido en una prioridad.
La forma de ejercicio adecuada para usted
La mitad de la batalla cuando se trata de ejercicio es elegir una forma que te guste. Cuando su salud mental está en los tubos, levantarse de la cama es lo suficientemente difícil. ¿Cuánto más difícil sería si odiara el tipo de ejercicio que eligió? No tiene por qué ser algo agotador físicamente, solo levantarse y moverse es suficiente para disfrutar de los beneficios del ejercicio.
En cuanto a mí, encontrar lo que funcionó fue un proceso. No siempre tuve el dinero o la energía para ir al gimnasio. A menudo me lastimo las rodillas o los tobillos cuando comencé a correr con regularidad. Los deportes de equipo fueron difíciles durante una pandemia. Finalmente, me decidí por dos actividades de ejercicio: caminar y yoga. Estos son de bajo impacto, lo que es menos estresante para mi cuerpo físico y para mi mente.
Si está atascado, intente buscar videos de ejercicios en Youtube. Desde el entrenamiento en circuito hasta el kickboxing, puedes encontrar algo que disfrutes.
Beneficios del ejercicio para la salud mental
Gracias a las endorfinas, neuroquímicos liberados después del ejercicio que alivian el dolor de forma natural1, la actividad física regular hace que las personas sean temporalmente más felices. Sin embargo, los beneficios del ejercicio van más allá del corto plazo. Si hace ejercicio con regularidad (al menos tres veces a la semana durante 45 a 60 minutos), el ejercicio puede afectar positivamente su cerebro.2. Con el tiempo, su cerebro puede crear nuevas neurovías que pueden ayudarlo a manejar mejor las enfermedades mentales.
He visto estos efectos en mi propia vida. Comencé muy pequeño, simplemente saliendo a caminar 45 minutos tres días a la semana. No había mucho que hacer: encendí un audiolibro y caminé. Mi única medida de éxito fue que lo hice. (Para mí, era muy importante hacerlo lo más fácil posible, de lo contrario, mis objetivos de ejercicio se irían por la ventana).
Después de un par de semanas, esperaba mis paseos. Después de unos meses, sentí los efectos emocionales. Tenía menos espirales de ansiedad y mi depresión no se sentía tan debilitante como antes.
Haga del ejercicio una prioridad
El ejercicio no curó mi enfermedad mental, pero fue una herramienta increíble para combatirla. Es fácil posponer el ejercicio, especialmente cuando mi mente está en un lugar oscuro o cuando estoy realmente ocupado. Pero me respeto lo suficiente como para saber que no debo permitir que nada se interponga en el camino del ejercicio. Es hora de que necesito conmigo mismo para restaurar mi cuerpo y mi mente. Es lo mismo para ti.
¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio? Comparte tus ideas en los comentarios, ¡me encantaría escucharlas!
Fuente
1. Stacy Sampson, "¿Por qué necesitamos endorfinas?" Healthline, julio de 2017.
2. Sarah Gingell, "Cómo su salud mental obtiene los beneficios del ejercicio". Psychology Today, marzo de 2018.
