"La salud mental se trata de recuperar el control donde ahora no tengo ninguno".

Como periodista, he seguido el coronavirus desde los primeros casos en Wuhan, he informado sobre sus primeras muertes y he documentado su propagación por todo el mundo. Daba miedo mirar al principio, y da miedo ahora.

Lo que da más miedo aún ha sido la forma en que robó nuestra libertad y control, cómo nos convirtió a todos en prisioneros en nuestros propios hogares a través de una serie de restricciones impredecibles y en constante cambio. Se muestra el estrés y el daño que el simple aburrimiento puede hacerle a la psique de una persona, particularmente si esa psique también tiene TDAH.

Un extrovertido con TDAH en aislamiento

Entre otras cosas, esta pandemia me ha obligado (un TDAH extrovertido) aceptar mis peores miedos, el aislamiento y la monotonía, y reconocer el daño que el cableado de mi cerebro me hace a mí y a mis seres queridos.

Como médico, mi novia ha estado luchando contra este bastardo de una enfermedad en el frente. Ella ha sido segura y sensata, los dos lo hemos hecho, pero en secreto le tengo mucha envidia porque puede hablar con la gente cara a cara.

Como muchos con TDAH, Anhelo la aventura y la estimulación - mientras más, mejor. Este rasgo hace que las personas con TDAH sean característicamente interesantes, pero cuando se trata de que se les niegue la capacidad de hacer las cosas que deseamos, se crea un vacío de control y poder.

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Me encantaría poder volver a salir y entrevistar a la gente. Quiero mirar ese peligro a la cara en persona en lugar de esconderme aquí, atrapado en un pequeño apartamento. Extraño la emoción de la vida, un anhelo que Netflix y el vino no pueden saciar, y envidio a los personajes de ficción que veo en la televisión por sus experiencias mientras me siento en mi sofá.

Una de las cosas más difíciles de este virus ha sido esa falta de control sobre los parámetros de mi existencia, lo que (combinado con SAD) me deja entumecido, indefenso, desmotivado y frustrado. El hecho de que todo el mundo esté pasando por esto no importa. No es egoísta; es solo que hay una sensación de empuje en mi cabeza que no desaparece. Los medicamentos no lo detienen, ni las flexiones ni meditación. Está ahí, siempre, gritando y retorciéndose, este sentimiento de que quiero ser más y crear más y florecer y ver todo el mundo que pueda.

Esto no se traduce bien en mi novia, mucho más lógica, segura y sensata, que ve los horrores de primera mano pero no puede hablar de ellos. Ejerce presión sobre nuestra relación, ya que no podemos vernos cara a cara mientras vivimos simultáneamente experiencias tan drásticamente diferentes. Hablar de correr hacia colinas indeterminadas me hace parecer inestable y causa mucha fricción excesiva.

Me he dado cuenta de que, para mí, la salud mental y emocional se trata de recuperar el control donde ahora no tengo ninguno. Así que he elaborado un sistema.

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Cómo un horario diario centra mi cerebro con TDAH

Mi método es comenzar cada día de a poco y luego organizarme progresivamente a medida que las tareas se hacen más grandes con el tiempo. Teóricamente, ninguna tarea debería llevar más de una hora.

1. Ordenar (y despertar)

Lo primero que hago es fregar. Es importante tener una tarea activa entre despertarse y vestirse y hay una terapia bien reconocida para la limpieza: en el proceso, haces el caos ordenado mientras también eres estimulado lo suficiente para concentrarte en la tarea e imaginar lo que puedo hacer de manera realista día.

2. Prepara mis comidas

A continuación, canalizo mi creatividad en mis comidas del día y así controlar mi dieta ya que no puedo ir al gimnasio y no me gusta hacer ejercicio solo. Hago todo lo que puedo desde cero: curry y hamburguesas experimentales, ensaladas extremadamente elaboradas, todo lo que se me ocurre. Todo es delgado, saludable e interesante y hace que la Sra. feliz de volver a casa después de un largo día. También sé que puedo comer fácilmente en caso de que me quede atrapado en un hiperconcentrado más adelante.

3. Comience a marcar las tareas pendientes

A continuación, creo un simple lista de tareas diarias comenzando con la tarea más cercana: cepillarse los dientes, hacer café, tomar medicamentos, ducharse, ponerse unos jeans. Tacha esas pequeñas tareas y te estarás motivando. Es importante quitarse el acogedor pijama y darse la oportunidad de salir de casa con el mínimo esfuerzo. A veces me siento con mis pantalones de motocicleta solo para darme la sensación de que el mundo todavía está ahí fuera, de fácil acceso, incluso si está oscureciendo. También son agradables y cálidos.

4. Viaje diario a la "oficina"

Después de eso, llegué a mi espacio de trabajo separado y designado. Simplemente pasar por la puerta me da un momento de reinicio. La lista de tareas pendientes en mi mano luego me reenfoca y estoy en el entorno adecuado para hacer algo sin el tentaciones de procrastinación atrayéndome.

5. Crear responsabilidad en equipo

Mi gran tarea para este trimestre es construir una empresa, FeaturesDesk Ltd., por lo que comienzo cada día de trabajo con una reunión de equipo, principalmente para no sentirme tan solo, sino también para coordinar aún más. Hago las tareas fáciles o urgentes, como completar formularios de inmediato, y luego trabajo en las tareas más importantes, como escribir presentaciones y características.

Esta dinámica de equipo pequeño significa que tengo personas que me comprenden y que confían en mí para completar el resto de mis tareas. Este es un motivador masivo porque me da una razón para hacer cosas que de otra manera a menudo se sienten inútiles y, por lo tanto, me desaniman.

Crear una empresa también significa que puedo planificar un futuro para mí mismo que no dependa de nadie más y, cuando llegue el momento finalmente llega, tendré la libertad de hacer las maletas y correr hacia el aeropuerto sin pedirle a nadie vacaciones dias.

Aprendí que está bien no hacer todo en un día. Está bien dedicar dos horas a pequeñas cosas siempre que las hagas bien, y esta actitud te ha ayudado reducir el estrés por agotamiento eso siempre me afecta cuando trabajo para corporaciones.

6. Reloj de salida del día

Después de unas horas de arduo trabajo intenso, me mimo con algo para redondear el día, señalar el final de la jornada laboral y ofrecer una cierta satisfacción de que mi misión está completa, por ahora.

Esta rutina no resuelve todos mis problemas, pero planificar las cosas que puedo controlar me facilita el manejo de la incertidumbre de esta pandemia. Me proporciona apoyo social, orden, control y propósito, al tiempo que permite que mi mente se ocupe del resto de la vida y me da la libertad de tener un día perdido si lo necesito.

Finalmente, es hora de ver la televisión con mi pareja y quejarme de lo ocupados que hemos estado, o simplemente salir a caminar, lo que me ayuda a despejar la cabeza para volver a hacerlo todo mañana.

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Actualizado el 21 de enero de 2021