Cómo manejar su ira antes de que hierva

Los adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA) experimentan problemas desproporcionados de ira, irritabilidad y sensibilidad al rechazo. Esta desregulación emocional se agrava durante la pandemia, cuando el estrés y la ansiedad de referencia ya son anormalmente altos. Para identificar estrategias útiles para probar el tiempo, ADDitude preguntó a sus lectores: "¿Cómo manejar las emociones negativas, como la ira, en tus relaciones? " Lea sus consejos a continuación y deje sus ideas útiles en la sección Comentarios.

Cómo manejar la ira con TDAH

“Empatía y conocimiento de Los síntomas característicos del TDAH me ha ayudado. No me gusta el trastorno, pero no la persona. Este enfoque no siempre funciona, pero es el mejor lugar para comenzar ". - Julie Catling, Nueva York

“La mejor manera de evaluarse y controlarse es comprender y aceptar su discapacidad. Mi esposo lucha con mi TDAH. No entiende por qué necesito notas adhesivas para todo lo que me dice, colocadas en áreas donde no puedo perderlas. He usado artículos de

ADDitude para ayudarlo a comprender que mis errores no son intencionales. Así como aprendí a vivir con su máquina de CPAP funcionando toda la noche, él está aprendiendo a vivir con mi discapacidad ”. - Shawn Thompson, Utah

"I pausa antes de hablar y pienso mucho si me estoy tomando las cosas o las palabras de manera incorrecta ". - Annabelle Fawcett, Nueva Zelanda

"Principalmente mordiéndome la lengua, reteniendo ciertos comentarios y tratando de tomar tiempo para pensar en la situación y mis respuestas. Cuando estoy cansado o bajo presión, no escucho bien y mi tiempo de reacción es corto. Digo cosas de las que luego me arrepiento. Cuando estoy enojado, pediré un tiempo fuera o un poco de espacio para enfriarme. La medicación ha jugado un papel importante para ayudarme a evitar rumiar las cosas ". - T. B., Sudáfrica

[Los hombres con TDAH preguntan: "¿Por qué estoy tan enojado?"]

“Soy un pato bajo la lluvia. Todo es agua que corre por mi espalda. Llevo 48 años casado y tengo que ignorar cosas para no estrangular a mi cónyuge ". – Charles Bramlet, Arizona

“Tomo un descanso y vuelvo a la conversación una vez que me haya calmado y haya tenido tiempo para pensar. Escribo pensamientos importantes antes de hablar para asegurarme de recordar los temas. - Stacy Keast, Carolina del Norte

"I ejercicio. Simplemente haciendo tiempo para ir a caminar o caminar me ayuda a calmarme y mejora mi estado de ánimo ".  - Satina, Nueva York

"A través de terapia cognitivo-conductual (TCC), He comenzado a reconocer cómo la ansiedad y otras emociones pueden nublar el juicio y las respuestas. Es difícil no quedar atrapado en el momento en que tienes TDAH, pero estoy mejorando en reconocer lo que estoy sintiendo y luego tomarme el tiempo para reflexionar y ordenar mis pensamientos antes de responder ". - anónimo

[Descargar: Cómo dominar las emociones difíciles]

“Pido tiempo para "ordenar mis pensamientos". Me da tiempo para calmarme y pensar en su perspectiva y si estoy teniendo una respuesta racional a lo que sea que me haya desencadenado ". - Michelle Henderson, Arizona

“Llamo a un amigo de confianza y me desahogo cuando me siento frustrado, pero siempre me aseguro de que sea un amigo que no juzgará a mi esposo ni a mis hijos por lo que les digo. También escribo mis pensamientos en papel o escribe una carta sobre el problema que puedo o no dar a mi pareja o hijo ". - Stephanie, Texas

“Aprendiendo sobre el componentes emocionales del TDAH ha sido fundamental para poder salir de mi enojo por un momento y también me permite entender cómo mis emociones afectan a mi esposo, amigos y familia ”. - Christiane Rucinski, Indiana

"Yo intento comunicar lo que necesito y cómo me siento de inmediato, en lugar de retenerlo. Tiendo a explotar si no lo hago ". – Angie Hurlburt, Nueva York

“Mi vida espiritual es un activo enorme que me permite evaluar mis pensamientos y emociones. Oración, estudio y consciencia son fundamentales ". – Kevin McDaniel, Ohio

"Autocuidado! Me levanto temprano para empezar el día tranquilo y concentrarme antes de que mi hijo se levante ". - Emily Francis, Australia

"Hablar de las cosas, respire profundamente y programe descansos durante el día ". - Amy L., Minnesota

“Asumo toda la responsabilidad de cómo respondo a mis emociones. Identifico y expreso la emoción principal que no es la ira.. Por lo general, es miedo o dolor ". - Paul Gutiérrez, Colorado

Cómo manejar la ira con TDAH: próximos pasos

• Leer:La conexión entre el TDAH y la ira: nuevos conocimientos sobre la desregulación emocional y las consideraciones de tratamiento
• Usar:Herramientas para el manejo de la ira para adultos con TDAH
• Comprender:Por qué arremetes: a veces sin una buena razón

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Actualizado el 16 de febrero de 2021