Cuando la ansiedad se convierte en ira
Un aumento de la frecuencia cardíaca. Sensación de enrojecimiento. Músculos tensos. Problemas de estómago incómodos. Estos síntomas pueden resultarle familiares si experimenta ansiedad crónica. También pueden sonar como cosas que sintió la última vez que estuvo enojado.
Experimento estos síntomas cuando estoy ansioso o enojado. Debido a esto, comencé a pensar en las similitudes entre los dos. Sé que ha habido ocasiones en las que he experimentado una ira inexplicable. Ahora, reflexionando sobre esos tiempos, es posible que en realidad haya estado expresando ansiedad. Creo que esto era mucho más común en mi juventud.
La ansiedad es algo que he estado experimentando desde que era un adolescente. Cuando era más joven, solía decir que tenía "mal genio". Pero realmente nunca me detuve a reflexionar y mirar más de cerca lo que estaba sintiendo y por qué me sentía así. A menudo veía rojo y me comportaba de una manera que coincidía con mis emociones. A menudo me encontraba tomando decisiones impulsivas basadas en la ira sin pensar en las consecuencias.
¿Qué sucede cuando la ansiedad se convierte en ira?
A medida que fui creciendo, me detuve a reflexionar sobre las emociones que experimenté en años anteriores. Y cuando pienso en ocasiones en las que me he sentido enojado o en instancias en las que mi enojo me ha metido en un poco de problemas, me doy cuenta de que, durante muchos de estos momentos, estaba experimentando ansiedad como bien.
La ansiedad a menudo se asocia con una preocupación o miedo extremos por eventos futuros. También puede estar asociado con los sentimientos de miedo experimentados durante eventos traumáticos pasados. Uno de los aspectos más desafiantes de la ansiedad es que te saca del presente. Entonces, por ejemplo, las emociones no resueltas sobre eventos pasados pueden afectar los pensamientos, emociones y comportamientos actuales. Esto podría incluir sentimientos y expresiones de enojo.
Cómo lidiar con la ira que proviene de la ansiedad
Si experimenta ansiedad crónica como yo, es una buena idea comprobar consigo mismo cuando se sienta enojado. Piense de dónde vienen los sentimientos y cómo puede venir con ellos. Aquí hay algunas estrategias que encuentro útiles:
- Utilice estrategias para mantenerse firme. La ira puede deberse a sentimientos del pasado que no se han abordado por completo. Por lo tanto, tratar de mantener los pies en la tierra y concentrarse en lo que está sucediendo en el presente puede ser una herramienta útil para hacer frente a la ansiedad. A menudo reduciré la velocidad y asimilaré mi entorno actual y lo que estoy experimentando a través de mis sentidos. Hacerlo me ayuda a permanecer en el presente.
- Trabaje a través de eventos estresantes recientes. Escribir un diario es un gran método para esto. A veces encuentro que escribir con sentimiento puede ser bastante catártico. A menudo soy capaz de expresarme más fácilmente en papel que a través de la palabra hablada. Puede descubrir que, al escribir libremente, descubre sentimientos y emociones que ha enterrado y que están resurgiendo en la ira que está expresando a través de la furia en el camino o gritando a un miembro de la familia, o los sentimientos inexplicables de hostilidad.
- Sumérjase en un buen entrenamiento. Esta es una gran estrategia que encuentro muy útil. A veces, es difícil identificar de dónde provienen esos sentimientos de ansiedad y, a veces, esos sentimientos simplemente deben dejarse salir. Los entrenamientos agotadores pueden permitirle hacer precisamente eso. Pruébelo la próxima vez que sienta una ira intensa que podría deberse a la ansiedad.
Si bien no toda la ira está relacionada con la ansiedad, es posible que a veces se encuentre enraizada en sentimientos no procesados. Esos sentimientos pueden ser miedo y preocupación intensa asociados con posibles resultados futuros de eventos traumáticos pasados. Pruebe estas estrategias para ayudarlo a desempacar esos sentimientos de ansiedad que están conectados con la ira. Comparta cualquier estrategia que encuentre trabajo para usted en los comentarios a continuación.
