¿El autocuidado realmente ayuda a la ansiedad?
He hablado mucho sobre el uso del cuidado personal como una estrategia importante para afrontar el estrés y controlar la ansiedad. Y estoy seguro de que has leído mucho al respecto, lo has visto tanto en la televisión como en las redes sociales. Estamos constantemente inundados todos los días con consejos y estrategias para el cuidado personal.
Si bien las sugerencias, la información y las estrategias a menudo son útiles, también he descubierto que pueden volverse abrumadoras. Como alguien que lucha con la ansiedad crónica, también he descubierto que a veces hay una línea muy fina entre aprender y practicar el cuidado personal que ayuda a mi ansiedad y estar abrumado con las cosas que siento I debería estar haciendo.
¿Cuándo no es útil el cuidado personal para la ansiedad?
Practicar el cuidado personal, en general, es útil para la ansiedad. ¿Por qué? En primer lugar, veamos qué es el autocuidado. El cuidado personal a veces puede significar algo diferente para todos; sin embargo, en general, defino el autocuidado como las medidas que podemos tomar para cuidarnos a nosotros mismos y lograr una salud y un bienestar óptimos. Esto puede involucrar cuidados físicos, mentales, emocionales, sociales y espirituales.
Cuando tomamos medidas para cuidarnos a nosotros mismos, nos volvemos más resistentes a las situaciones estresantes que la vida nos presenta. El cuidado personal conduce a una mejor salud física y mental y puede ayudar a aumentar nuestro disfrute de la vida.
Pero, si tiene problemas de ansiedad crónica, es posible que descubra que toda la información que obtenga sobre el cuidado personal puede generar un aumento de la presión, la preocupación y posiblemente el estrés. ¿Por qué?
- La información sobre el cuidado personal puede resultar abrumadora porque está llena de cosas que nos dicen que deberíamos hacer. Cuando a menudo está ansioso, a menudo ya está lidiando con la sensación de que no ha cumplido con ciertos estándares. Este es uno de los principales aspectos de la ansiedad crónica con los que lucho. Me encuentro estableciendo altas expectativas para mí, expectativas perfeccionistas, y cuando escucho acerca de las cosas que debería estar haciendo, me siento ansioso porque entonces no voy a cumplir con esas Expectativas. Cuando vemos una gran cantidad de información sobre el cuidado personal en nuestras fuentes de noticias, es fácil caer en una trampa. de sentir que no estamos haciendo lo suficiente y hay más que hacer para cuidar de Nosotros mismos. Desafortunadamente, esto puede frustrar el propósito del cuidado personal.
- Esto puede conducir a otra forma en que el autocuidado puede volverse estresante en lugar de útil. Debido a que estamos abrumados con las cosas que deberíamos hacer para cuidarnos a nosotros mismos, es posible que descubramos que estamos tratando de hacernos el tiempo para el cuidado personal en medio de una vida ajetreada. De hecho, el autocuidado es fundamental. Sin embargo, también es fundamental estar consciente de cómo se siente cuando está tratando de encontrar tiempo para sus métodos de cuidado personal. El cuidado personal debe hacer que se sienta mejor, no peor.
- Por último, algo a considerar es la delgada línea entre usar el cuidado personal para recargar y refrescar o para realmente atender a su bienestar, y cuando le permite evitar cosas que debería afrontar o afrontar con. Desde que analicé mi ansiedad, he descubierto que es importante que yo sea consciente de ello. ¿Me estoy tomando media hora para leer para poder tomar un descanso necesario, o me estoy dando unas horas para leer para no tener que lidiar con cosas con las que no quiero lidiar durante el día? Es importante estar consciente de cuándo el autocuidado se convierte en evasión, lo que finalmente alimenta y aumenta su ansiedad.
Cómo utilizar el autocuidado de forma eficaz para la ansiedad
Entonces, ¿cómo puede usar el autocuidado de manera efectiva para ayudarlo a sobrellevar, controlar y reducir su ansiedad? Es crucial ser consciente de lo que están logrando sus prácticas de cuidado personal. Por ejemplo, si se toma un descanso del trabajo, es importante conocer el motivo. ¿Está tomando un descanso para recargar energías y poder volver al trabajo, o se está tomando un descanso para evitar volver al trabajo?
También es fundamental estar consciente de lo que lo motiva detrás de su elección de cuidado personal. Piensa si disfrutas tomando esa clase de yoga de una hora, o si un paseo por el parque es algo que te calma, o si lo estás haciendo solo porque es lo que crees que debería estar haciendo.
Por último, recuerde que el cuidado personal tiene que ver con lo que es útil para usted, no para los demás. Tómate el tiempo para cuidarte porque de eso se supone que se trata el autocuidado. Si hay estrategias específicas que utiliza que son útiles, compártalas en los comentarios a continuación.
