6 pasos para desmantelar la vergüenza internalizada

La vergüenza internalizada nos afecta a muchos de nosotros con TDAH, especialmente a aquellos diagnosticados más tarde en la vida. La vergüenza generalizada y crónica es increíblemente dañina porque nos hace cuestionarnos y cuestionarnos a nosotros mismos en todo momento. ¿Cómo puede ser tan bueno en algunas cosas muy difíciles, pero tan malo en tareas básicas como abrir el correo, pagar facturas y llegar a las citas a tiempo? No tiene sentido.

La vergüenza daña nuestro Sentido de sí mismo y puede llevarnos por muchos caminos oscuros: baja autoestima, estrategias de afrontamiento poco saludables, relaciones tensas y problemas en prácticamente todas las áreas de la vida.

Cuando cree que está roto, se concentra en sus debilidades, se vuelve ciego ante sus fortalezas y no sabe lo que significa vivir de acuerdo con su potencial. Pero, ¿y si adoptaras estas estrategias para hacer añicos? vergüenza internalizada? ¿Podrías cambiar el guión de tu vida?

Vergüenza internalizada: cómo darle la vuelta

1. Descubra sus fortalezas

Un diagnóstico de TDAH presenta desafíos. Pregúntele a mi familia cuántas veces pasamos por delante de las casas de los vecinos de camino al aeropuerto un día. Regresé por mi iPad, lentes de sol y maquillaje en ese orden. Podría haber usado palabras como desorganizado, disperso y sin sentido para describirme. En cambio, me reí y señalé lo aburrida que estaría mi familia sin mí. Y, como me reí, ellos también lo hicieron.

Enfocarte constantemente en tus errores y en lo que eres malo no hace más que alimentar al monstruo de la vergüenza. Y créeme, esa bestia siempre tiene hambre. Cuando te concentras en tus fortalezas, confirmas que para cada debilidad hay una fuerza opuesta. ¿Eres hiperactivo o enérgico? ¿Distraído o curioso? ¿Dispersas o simplemente entretenidas?

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Para empezar, tome el Encuesta sobre las fortalezas del carácter de VIA para descubrir tus fortalezas. ¡Todos tenemos algunos!

El estereotipo de TDAH - ese niño pequeño ruidoso, hiperactivo y siempre en problemas - no pinta una imagen de aspiraciones. Para la mayoría de nosotros, tampoco es representativo de quiénes somos. Las personas con TDAH están ganando medallas olímpicas (Michael Phelps, Simone Biles), escribiendo libros best-sellers (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), construyendo millones y billones de dólares empresas (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), creando música ganadora del Grammy (Audra McDonald, Voluntad. I.AM), y vivir exitosamente como médicos, abogados, bomberos y empresarios.

Averigüe qué es lo que le interesa a su cerebro con TDAH, ya sea el retrato, la política o el mercado de valores. Luego, cree una lista de personas con los mismos intereses que comparten su cerebro creativo no lineal. Investigue un poco sobre sus fortalezas y debilidades hablando con ellos personalmente. Si no los conoce, lea y mire biografías para obtener más información. Incluso una búsqueda en Google te dice mucho sobre una persona.

3. Enumere sus logros

Antes de poner los ojos en blanco y decir que no ha logrado nada, haga una pausa, respire y piense. Si se toma el tiempo para enumerar sus logros, grandes y pequeños, se sorprenderá.

[Leer: Su inventario de fortalezas: Reparación de la autoestima después de un diagnóstico de TDAH]

Debido a que nuestros logros no son lineales, pueden parecer erráticos y desconectados. Sin embargo, cuando descubrimos quiénes somos y qué se supone que debemos hacer, todas esas experiencias desconectadas cobran más sentido.

Para aquellos de nosotros que luchamos con la memoria funcional, a menudo olvidamos las cosas que hemos logrado, o las descartamos porque no las vemos como algo especial. Es gracioso: cuando lo escribes todo, se vuelve mucho más difícil de ignorar.

Ahora es tu turno. Saque una hoja de papel y, comenzando por la niñez, haga una lista de todos los momentos de su vida que recuerde sentirse feliz, alegre y orgulloso de sí mismo. En esos momentos sabías que estabas en el lugar correcto haciendo exactamente lo que debías estar haciendo. Estabas orgulloso de algo que habías logrado. Ahora busque lo que esas experiencias / logros tuvieron en común. ¿Estabas haciendo algo creativo, en la naturaleza o con niños o animales? ¿Estabas ayudando a otros? Haz más de eso.

4. Deja de intentar encajar

Tanta vergüenza proviene de pasar la vida tratando de encajar. ¡Así que basta! ¡No encajas y nunca lo harás porque estás destinado a sobresalir! No puedes hacer las cosas a su manera porque estás destinado a hacer las cosas a tu manera, y eso es exactamente lo que te hace brillante y único. No sigas a la manada. En cambio, ¡dirígete!

Sugerencia: asegúrese de que esté en un área que le interese. El cerebro con TDAH es un cerebro de interés. Cuando estamos interesados, podemos ponernos en hiperconcentración y aprender muy rápidamente.

Lo que más me sorprendió de trabajar con adultos con TDAH es lo importante que es para ellos estar en una comunidad con otras personas con TDAH. Es, sin excepción, la forma más rápida de reducir la vergüenza. ¿Ha notado que puede escuchar regularmente de los demás lo inteligente, hábil y amable que es y aún no lo cree, pero la En el momento en que estás en una comunidad con otros cerebros con TDAH que son como el tuyo, te das cuenta de cuántas personas con TDAH son ingeniosas y ¿brillante?

5. Alimenta la emoción positiva

¿Alguna vez ha notado destellos de brillantez en su vida? Tal vez sucedió con un maestro increíble, el jefe adecuado o una relación especial. El cerebro con TDAH prospera cuando se reconoce y se aprecia. Se marchita cuando es criticado y devaluado.

Todos tenemos un timón interno que genera emoción positiva cuando nuestra vida se alinea con nuestras fortalezas y valores. Cuando nos movemos en la dirección equivocada y no honramos quiénes somos, sentimos una emoción negativa. Si escuchamos lo que todos nos dicen que debemos hacer, dejamos de confiar en nosotros mismos. Preste atención a su timón interno. ¿Qué te hace sentir una emoción positiva? Y, igualmente importante, ¿quién te hace sentir una emoción positiva?

Una de mis alumnas, Meghan, notó que se sentía segura y feliz con todos menos con su madre. No importa lo que hiciera, si Meghan era sincera consigo misma, decepcionaría a su madre. Entender que Meghan y su madre tenían valores diferentes le permitió a Meghan aceptar quién era, generar confianza y cultivar emociones positivas. Con el tiempo, la madre de Meghan llegó a apreciar la nueva confianza de su hija.

6. No lo hagas solo

Los neurotípicos nos aconsejan constantemente que trabajemos en nuestras debilidades. La práctica hace la perfección, esfuérzate más, haz un poco todos los días. ¡Tornillo que!

En su lugar, ¡busque ayuda! Tal vez eso signifique obtener copias de las notas del maestro o contratar a un limpiador de casas o un asistente virtual. También significa pedir ayuda en la casa, ya sea de su cónyuge, hijos u otras personas. Tómese su tiempo y descubra el cuello de botella en lo que desea lograr y obtenga ayuda para seguir adelante.

Vergüenza internalizada y TDAH: próximos pasos

• Descarga gratis: ¿Qué tan bien está manejando el estrés?
• Leer: Cómo romper el hábito de la crítica internalizada
• Leer: Comprender las fuentes de la vergüenza crónica por el TDAH

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