Manejo de la depresión posparto en el trabajo o en el hogar

Cuando tuve mi primer hijo, no había tantos trabajar desde casa opciones. Con la pandemia mundial, más personas tienen arreglos laborales flexibles. Personalmente he tenido varios arreglos laborales con mis hijos. He sido ama de casa, trabajadora y trabajadora desde casa. Hay ventajas y desventajas para cada uno. Pero independientemente de su situación laboral, cada uno puede presentar sus propios desafíos únicos si tiene depresión post-parto. Vas a tener días malos, no importa lo que hagas. La pregunta es, ¿cómo te preparas para siempre? salud mental manejando la PPD en el trabajo y en casa a pesar de esos días malos?

Manejo de PPD en casa

Rutina

Lo bueno de trabajar o ser padre a tiempo completo en casa es que tiene más flexibilidad. Si estaba teniendo un mal día, al menos podría quedarme en pijama. Cuando almorzaba no era gran cosa y podía llorar sin que nadie me viera. La otra cara, sin embargo, era que un falta de rutina de hecho me hizo tener más días malos. Luché contra el letargo y noté que mi energía mejoró cuando volví a trabajar fuera de casa. La razón principal fue la rutina. Si trabaja en casa, desarrolle esas rutinas diarias.

Sal con frecuencia

Salir fue de gran ayuda durante mi depresión posparto. Además de los beneficios físicos de vitamina D, Pude conectarme con el mundo exterior. Incluso si era un viaje corto hasta el banco, poder interactuar con otros humanos cara a cara me levantó el ánimo y me quitó la mente de cosas más pesadas.

Manejo de PPD en el trabajo

Pedir ayuda

A pesar de mis mejores esfuerzos, hubo días que me derribaron. Esa es la realidad de la depresión posparto y por eso es tan importante pedir ayuda. Cuando trabajaba fuera de casa con dos niños pequeños, me sentía mejor en muchos sentidos. Pero también necesitaba más ayuda. Había más partes móviles. Tener un sistema de apoyo de personas que pudieran ayudarme con mis recados o con mis hijos fue crucial. Tener apoyo en el trabajo también puede marcar la diferencia. Si se siente cómodo haciéndolo, puede comunicarse con su jefe o un colega de confianza sobre su salud mental. Tómese los días de enfermedad si los necesita. Si siente que necesita ausentarse o trabajar desde casa, solicítelo.

Descanse cuando pueda

Luché con poca energía durante mi depresión posparto, pero otro síntoma común es problemas para dormir. Ambos síntomas pueden interferir con el trabajo y la crianza de los hijos, por lo que es vital descansar lo suficiente. me gustaría tomar siestas después del trabajo para ayudarme a recargar energías para el resto del día. Dormía siestas los fines de semana cuando mis hijos lo hacían. El descanso que pude conseguir me ayudó a ahorrar energía física y mental para el trabajo y para ser madre. Eso significa decir no al entretenimiento u otros planes, pero sentirse mejor valió la pena.