Consejos para llevar un diario de autolesiones

Para algunas personas, llevar un diario puede ser una herramienta útil para procesar emociones y experiencias relacionadas con Auto lastimarse y recuperación. Estos consejos para llevar un diario de autolesiones lo ayudarán a crear un hábito útil que puede utilizar para respaldar su proceso de curación.

Mantener un diario de recuperación de autolesiones

Llevo escribiendo un diario desde que tenía cinco años, pero eso no significa que siempre haya sido "bueno" en eso. Llevar un diario, ya sea relacionado con las autolesiones o de otro tipo, es un hábito que muchos encuentran difícil de mantener de manera regular. Para ser justos, la escritura creativa no es para todos, pero si cree que llevar un diario podría ser una buena salida para usted, aquí tiene algunos consejos para escribir con más regularidad.

Primero, elija la forma que le hable. Algunas personas prefieren la escritura a mano, mientras que a otras les gusta mecanografiar. Es posible que también desee probar las notas de voz o incluso un diario en video si tiene un entorno privado, seguro y de fácil acceso en el que grabar sus entradas. Si no está seguro de cuál usar, juegue con diferentes opciones hasta que descubra cuál le resulta más cómoda y natural.

Sea cual sea la forma que adopte, trate de tener su diario a mano. Los diarios de formato más pequeño se pueden guardar fácilmente en bolsas de viaje, mochilas, carteras y bolsillos. Del mismo modo, puede almacenar un diario digital en línea o en un almacenamiento en la nube; de esa manera, podrá acceder a él desde múltiples dispositivos, incluido su teléfono, así como tabletas o computadoras.

Mantener su diario al alcance de la mano significa que podrá actualizarlo cuando lo necesite, incluso cuando esté fuera de casa. (Sin embargo, use este consejo con discreción; Si tiene motivos para preocuparse de que alguien acceda a su diario mientras está fuera, por ejemplo, en la escuela o en el trabajo, podría ser más seguro dejarlo en un lugar seguro de su casa).

Si no quieres llevar todo el diario contigo, considera la posibilidad de utilizar un tipo de diario al que puedas agregar fácilmente páginas adicionales (como una carpeta) y, en su lugar, mantén un poco de papel en blanco. Para los diarios electrónicos, simplemente puede escribir algo en un memo y copiarlo en el archivo principal más tarde.

Si tiene problemas para recordar actualizar su diario de autolesiones (si, por ejemplo, su objetivo es escribir en él en un horario establecido, como todos los días), intente configurar la alarma como recordatorio. O, si tiene a alguien con quien se sienta cómodo hablando sobre esto, pídale a esta persona que se comunique con usted de vez en cuando para mantenerlo responsable.

Si, cuando se sienta a escribir o grabar una entrada, se siente absolutamente desmotivado para hacerlo, considere si el camino en el que está escribiendo en un diario es adecuado para usted. No se obligue a ceñirse a un formato que no le conviene. Si las entradas regulares de "Estimado diario" no le funcionan, considere un enfoque diferente, como usar la ficción para reformular sus experiencias o la poesía para trabajar a través de diferentes emociones. Incluso puede dibujar o pintar en lugar de escribir si lo desea.

Es tu diario; depende de ti cómo quieres usarlo.

Mantener su diario de autolesiones en privado

Una barrera que puede impedirle iniciar un diario de autolesiones es la cuestión de la privacidad. Si tiene familiares en los que no confía respeta tus límites, o le preocupa que sus compañeros de estudios o compañeros de trabajo descubran su diario (y tal vez incluso lo usen en su contra), puede parecer más seguro no intentarlo.

Pero hay formas de mantener su diario en privado, si es importante para usted, intente mantener uno como parte de su proceso de recuperación. Considere las siguientes tácticas:

• Esconder su diario en un lugar seguro o mantenerlo bajo llave (si es un diario físico)
• Disfrazar su diario de otra cosa con un nombre de archivo falso (si es digital) o una portada de libro falsa (si es física)
• Establecer una contraseña y cambiarla regularmente (si es un diario digital)
• Usar un seudónimo o un nombre de usuario secreto que nadie reconocerá (para revistas en línea)
• Asegúrese de cerrar la sesión y borrar su caché e historial después de cada sesión (para revistas en línea)
• Mantener la primera página en blanco o incluir una advertencia pidiendo al lector que no continúe leyendo
• Escribir en un código que solo tú conoces
• Destruir sus entradas después de crearlas

Ese último punto debe considerarse un último recurso. Revisando sus entradas más adelante en su recuperación de autolesiones El viaje puede generar información útil sobre el progreso que ha realizado e incluso puede ayudarlo identificar desencadenantes puede estar pasando por alto. Sin embargo, si cree que debe eliminar sus entradas para mantener su privacidad, hágalo; destruirlas no reduce el valor de crearlas en primer lugar. Para algunas personas, destruirlas puede ser incluso catártico, una forma simbólica de "dejar ir" experiencias pasadas difíciles.

Si tiene algún consejo adicional para compartir que ayude a otros a mantener sus diarios de autolesiones, o Si tiene preguntas o inquietudes sobre el mantenimiento de las suyas, no dude en dejar un comentario. debajo.