Hacer frente a la autolesión y la disociación

Las autolesiones y la disociación, por separado, pueden ser cosas aterradoras. Juntos, pueden ser una experiencia aterradora y aislante, por decir lo menos. Hablemos un poco sobre cómo es eso y cómo sobrellevarlo.

¿Qué es la disociación?

Disociación, en pocas palabras, es una sensación de desapego de la realidad. Algunas personas experimentan una versión leve, generalmente inofensiva, de vez en cuando en forma de ensoñaciones. Lo mismo se puede decir cuando te "pierdes" en un libro, juego o película fascinante.

Despersonalización y desrealización son dos ejemplos mucho más serios de esto que algunas personas pueden o no experimentar junto con la autolesión. Despersonalización ocurre cuando te sientes desconectado de ti mismo y de quién eres; puedes sentir que no eres tú o que realmente no existes. desrealización, por otro lado, es cuando te sientes desconectado de tu entorno: es el mundo que te rodea, en lugar de ti, el que se siente irreal.

Personalmente, he experimentado la desrealización solo un puñado de veces. Es surrealista, por decir lo mínimo, mirar alrededor de tu propio patio trasero, en el que creciste y jugabas constantemente, y pensar: "¿Dónde estoy? ¿Por qué este lugar no me resulta familiar?"

Algunas personas solo pueden experimentar la disociación y no participar en autolesiones; otros que se autolesionan nunca pueden experimentar la disociación. Pero para unos pocos "afortunados" de nosotros, la autolesión y la disociación parecen estar conectadas.

¿Cómo se conectan la disociación y la autolesión?

No soy terapeuta, y no pretendo tener todas las respuestas sobre por qué algunas personas experimentan disociación y autolesiones al mismo tiempo. Pero creo que mucho tiene que ver con nuestros instintos emocionales de supervivencia. Nuestros cerebros están programados para protegernos del agobio a toda costa. La disociación puede ser una forma de distanciarnos, psicológicamente, de pensamientos, sentimientos o situaciones que nos sentimos incapaces de afrontar.

Nunca me han diagnosticado una trastorno de ansiedad, pero he luchado de vez en cuando con ansiedad desde hace algún tiempo, y he experimentado varios de los que estoy razonablemente seguro que fueron ataques de pánico. Fueron estos ataques los que a veces provocaron una episodio de desrealización. Mientras estaba disociado, todo, incluido mi miedo, parecía lejano e intrascendente. Era como si mi cerebro necesitara un respiro antes de poder analizar todo lo que estaba tratando de hacer frente.

Del mismo modo, algunas personas se autolesionan para ventilar emociones difíciles y encontrar alivio de una angustia abrumadora. Desde este ángulo, creo que está bastante claro por qué esas mismas personas también pueden experimentar disociación. Ambos son intentos de hacer frente; desafortunadamente, ninguno de los dos parece servirnos bien a largo plazo.

Hacer frente a la autolesión y la disociación

En el momento en que experimentas la disociación, puede ser difícil concentrarte. En mi experiencia, lo más útil en estos momentos es tener a alguien cerca que pueda ayudarte a superarlo. Debe ser alguien que no solo conozca su situación, sino que esté al tanto (antes de tiempo) de cómo quiere que lo manejen. Si esto varía de un episodio a otro, simplemente pídale a esta persona que se calle y escuche lo que necesita.

En mi caso, por lo general pedí dos cosas: mantequilla de maní y charla. Debido a su consistencia, poner una cucharada pequeña de PB en mi boca me obligó a reducir la velocidad, a concentrarme en una experiencia táctil. En esa lentitud, a veces podía encontrar una sensación de calma. Mientras tanto, pedirle a mi novio que me distrajera hablando me dio algo que escuchar, algo que hacer además de profundizar en mi disociación. Su voz era un salvavidas reconfortante que podía seguir fuera de la niebla y de regreso al mundo real.

A veces, sin embargo, solo necesitaba un espacio tranquilo para respirar. Según mi experiencia, los ejercicios de respiración sencillos son los métodos de afrontamiento más fiables para afrontar situaciones de corta duración. episodios de disociación: son fáciles de recordar, incluso cuando se disocian, y se pueden hacer en cualquier lugar, cualquier momento. Lo diré de nuevo: reducir la velocidad y concentrarse en una sola cosa puede ser poderosamente toma de tierra.

Sin embargo, igualmente importante es lo que haces fuera de un episodio de autolesión y disociación. practicando bien autocuidado—física, mental y emocional— es fundamental para disminuir y potencialmente prevenir estos episodios. Dormir lo suficiente, reducir el estrés y comer una dieta equilibrada todo aumenta tu resiliencia, disminuir su angustia y hacerlo menos propenso a los impulsos de autolesión y disociación.

Sobre todo, asegúrese de buscar ayuda si la necesita. Recomiendo encarecidamente encontrar un terapeuta u otro profesional de la salud mental que puede ayudarlo a profundizar en las causas fundamentales de su angustia y ayudarlo a encontrar el mejor camino a seguir. Otras fuentes importantes de apoyo incluyen familiares y amigos de confianza, grupos de apoyo, líneas directas y recursos educativos.

No es fácil lidiar con las autolesiones y la disociación, pero es poder hacerse Si conoce otros consejos o trucos útiles para administrarlos que no he mencionado aquí, ¡compártalos en los comentarios! Tus sugerencias pueden ayudar a más personas de las que crees.