Desarrollar mejores hábitos puede ayudarlo a recuperarse del trastorno por atracón

Recientemente tuve una conversación con alguien sobre estrategias para romper los malos hábitos, y recordé mi recuperación del trastorno por atracón compulsivo (BED, por sus siglas en inglés). Por naturaleza, cada vez que establezco una nueva meta para romper o crear un hábito, quiero que el cambio ocurra de inmediato. Intento ir de golpe y dejar el mal hábito de la noche a la mañana. O cambio muchos hábitos a la vez en lugar de hacer pequeños cambios con el tiempo.

Aquellos de nosotros que tenemos experiencia con los trastornos alimentarios compulsivos sabemos que usar la fuerza de voluntad por sí sola no funciona cuando estamos tratando de dejar de comer compulsivamente. La mayoría de las veces, tratar de contenerse y no darse atracones hace que la necesidad de atracones sea más poderosa. Si usar el método del pavo frío no funciona para recuperarse de los trastornos por atracón, ¿qué ayudará?

Los buenos hábitos ayudan a dejar de comer compulsivamente 

Creo que la recuperación de BED requiere tiempo y esfuerzo persistente. Sin embargo, cuando estás luchando con BED semana a semana, esto no es lo que quieres escuchar. En este punto de mi recuperación, puedo identificar qué hábitos y rutinas exactas me ayudaron a dejar de comer compulsivamente. Ahí

es una manera de interrumpir su ciclo de atracones, a partir de hoy.

 Las buenas rutinas pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor consigo mismo de inmediato. Aquí hay algunos consejos cruciales que me han ayudado a dejar de comer compulsivamente.

• Coma comidas regulares y sustanciosas más temprano en el día. - Este es el hábito más esencial que tengo en mi caja de herramientas que me impide comer en exceso. Si me siento tentado a comer en exceso o darme atracones por la noche, eso me indica que no comí lo suficiente ese día. Trato de comer comidas completas y saciantes por la mañana y por la tarde. Trato de comer sin reglas. Esto me ayuda a no estar hambriento tarde en la noche. Si está acostumbrado a comer ligero durante el día, puede llevar tiempo acostumbrarse.
• Planifique, haga una lista y vaya de compras al supermercado. - Las tiendas de comestibles son estresantes cuando estás en un ciclo de atracones y recuperándote de un atracón. Acostúmbrese a recopilar algunas recetas sencillas en línea. Estos pueden ayudarlo a hacer una lista concreta, que lo ayudará a entrar y salir de la tienda de comestibles. Es crucial comer bien durante el día cuando se está recuperando de BED. Tener comida disponible para preparar las comidas durante el día podría salvarte de los atracones más tarde.
• Toma asiento. - En un momento me di cuenta de que suelo dar atracones mientras estaba parado en mi cocina, viendo un video. Todavía tengo que acordarme de sentarme antes de empezar a comer. El hábito de sentarse a comer ayuda a dar un punto de inicio y final a la comida, en lugar de poder seguir comiendo sin un punto final.

 Hay una abrumadora cantidad de cosas que hacer en un día. No es fácil mantenerse al tanto de las compras, cocinar y comer bien todo el tiempo. En lugar de tratar de hacer todo a la vez, espero que trates de hacer pequeños esfuerzos para mantenerte mañana. Tal vez eso signifique preparar un desayuno caliente o prepararse un almuerzo. Empaca bocadillos en tu bolso antes de salir de casa. Estos pequeños hábitos amorosos hacen que los cambios sucedan con el tiempo.