Ira y depresión posparto

La ira puede ser uno de los síntomas más destructivos de la depresión posparto. Aunque no todos experimentan enojo, muchos lo hacen. Para aquellos que nunca han tratado ira inexplicable, esto puede ser discordante. Es posible que se pregunte por qué se siente tan enojado todo el tiempo. Es posible que desee retirarse de sus seres queridos debido a la ira mal dirigida. Incluso podría sentir ira hacia su hijo. En esos momentos difíciles, hay algunas estrategias para ayudarte hacer frente a su ira.

Siente emociones pero entiende la fuente

Si estás enojado, permítete sentir la emoción. Cuando traté de fingir que no estaba enojado, fue contraproducente. Pretender que todo estaba bien en realidad alimentó mi ira y la empeoró. Tuve que aprender a dejarme enojar.

Sin embargo, era muy importante entender la fuente. Cuando estamos enojados, es fácil arremeter contra los demás y culparlos por nuestras emociones. No siempre podía confiar en mi diálogo interno cuando lidiaba con la depresión posparto.

Sentí que la fuente de mi ira era mi cónyuge o mis hijos u otras personas. En realidad, la fuente de mi ira era mi propia depresión posparto. Permitirme sentir enojo sin permitirme actuar con enojo hacia los demás fue un equilibrio difícil. Pero fue crucial para ayudarme a sobrellevar la situación mientras mantenía relaciones saludables.

El tiempo a solas es importante

Cuando mis emociones estaban en el asiento del conductor, no estaba en un lugar para interactuar con otros o tomar decisiones. En esos tiempos, lo mejor para mí era alejarme de la situación y estar solo. A veces eso parecía un paseo por el vecindario. A veces eso parecía cinco minutos en mi habitación con la puerta cerrada. A veces era un paseo al aire libre.

Cualquiera que sea la forma que tomó, tomando ese tiempo a solas era enorme Me doy cuenta de que no siempre es posible. No siempre podemos retirarnos cada vez que se enciende nuestra ira. Pero puede ser útil, cuando sea posible.

Centrarse en la respiración

En esos momentos en los que no podemos retirarnos, necesitamos estrategias para superar el enfado. Ejercicios de respiración puede sonar trillado, pero pueden ser útiles. Me ayudaron tremendamente. Respirar profundamente tuvo un efecto regulador en mi frecuencia cardíaca, estado de ánimo y concentración. Tratar de contar hasta ocho mientras inhalaba y exhalaba me obligó a ralentizar mi respiración, lo que ralentizó mis pensamientos y emociones. Las emociones fuertes me hacían sentir apurado, mientras que las respiraciones lentas me hacían sentir tranquilo. Era más fácil avanzar cuando no sentía la presión de actuar rápidamente.

La ira era un síntoma que no esperaba con la depresión posparto, pero tuve que aprender a manejarlo. como cualquier síntoma de depresión posparto, tenemos que aprender a manejarlo de manera constructiva. Al usar estas estrategias, así como otras, puedes experimentar la ira sin dejar que te controle. Mire el video para conocer mi experiencia con la ira y cómo desearía haberla manejado.