Depresión posparto en el trabajo o en el hogar

Cuando tuve mi primer hijo, no había tantas opciones de trabajo desde casa. Con la pandemia mundial, más personas tienen arreglos laborales flexibles. Personalmente he tenido varios arreglos laborales con mis hijos. He sido ama de casa, trabajadora y trabajadora desde casa. Hay ventajas y desventajas para cada uno. Pero independientemente de su situación laboral, cada uno puede presentar sus propios desafíos únicos si tiene depresión posparto. Vas a tener días malos, no importa lo que hagas. La pregunta es, ¿cómo te preparas para tener una buena salud mental a pesar de esos días malos?

En casa: la rutina puede ayudar.

Lo bueno de trabajar o ser padre a tiempo completo en casa es que tiene más flexibilidad. Si estaba teniendo un mal día, al menos podría quedarme en pijama. Cuando almorzaba no era gran cosa y podía llorar sin que nadie me viera. La otra cara, sin embargo, fue que la falta de rutina me hizo tener más días malos. Luché contra el letargo y noté que mi energía mejoró cuando volví a trabajar fuera de casa. La razón principal fue la rutina. Si trabaja en casa, desarrolle esas rutinas diarias.

En casa: Sal con frecuencia.

Salir al aire libre fue de gran ayuda durante mi depresión posparto. Además de los beneficios físicos de la vitamina D, pude conectarme con el mundo exterior. Incluso si era un viaje corto hasta el banco, poder interactuar con otros humanos cara a cara me levantó el ánimo y me quitó la mente de cosas más pesadas.

En el trabajo: pide ayuda.

A pesar de mis mejores esfuerzos, hubo días que me derribaron. Esa es la realidad de la depresión posparto y por eso es tan importante pedir ayuda. Cuando trabajaba fuera de casa con dos niños pequeños, me sentía mejor en muchos sentidos. Pero también necesitaba más ayuda. Había más partes móviles. Tener un sistema de apoyo de personas que pudieran ayudarme con mis recados o con mis hijos fue crucial. Tener apoyo en el trabajo también puede marcar la diferencia. Si se siente cómodo haciéndolo, puede comunicarse con su jefe o un colega de confianza sobre su salud mental. Tómese los días de enfermedad si los necesita. Si siente que necesita ausentarse o trabajar desde casa, solicítelo.

En el trabajo: Descanse cuando pueda.

Luché con poca energía durante mi depresión posparto, pero otro síntoma común es la dificultad para dormir. Ambos síntomas pueden interferir con el trabajo y la crianza de los hijos, por lo que es vital descansar lo suficiente. Dormía siestas después del trabajo para ayudarme a recargarme para el resto del día. Dormía siestas los fines de semana cuando mis hijos lo hacían. El descanso que pude conseguir me ayudó a ahorrar energía física y mental para el trabajo y para ser madre. Eso significa decir no al entretenimiento u otros planes, pero sentirse mejor valió la pena.