Mi experiencia con la terapia de trauma EMDR
La terapia puede ser agotadora a veces. Cualquiera que te diga lo contrario está mintiendo o tratando de suavizar el golpe. De todos modos, te han hecho un flaco favor, en mi opinión. Para cosechar los beneficios de la terapia, se requiere un compromiso de trabajar arduamente en colaboración con su terapeuta. He participado en terapia de trauma para ayudar con mi ansiedad. mi experiencia con Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) la terapia de trauma es un trabajo duro que está dando sus frutos.
Cómo es la terapia de trauma EMDR para mí
Mi terapeuta me presentó EMDR, que según ella es un tratamiento efectivo cuando se trata de un trauma. Mientras que "EM" en EMDR significa "movimiento de los ojos", el tratamiento se puede realizar utilizando cualquier estimulación bilateral.
Según el sitio web EMDR.com:
"... se instruye al cliente para que se concentre en la imagen, el pensamiento negativo y las sensaciones corporales mientras participa simultáneamente en el procesamiento EMDR utilizando conjuntos de estimulación bilateral. Estos conjuntos pueden incluir movimientos oculares, toques o tonos".
Antes de comenzar, me pide que califique mi nivel de angustia, en una escala numérica, al recordar el trauma en el que estamos trabajando. Luego comenzamos a "reprocesar" los sentimientos y emociones asociados con el trauma.
Porque prefiero tener los ojos cerrados mientras mi terapeuta me guía a través del tratamiento EMDR, mi La estimulación bilateral incluye aproximadamente 40 golpecitos rápidos en lados alternos de la parte superior de mis brazos usando mi manos. Mi terapeuta me indica cuándo dejar de hacer tapping, me indica que respire profundamente y luego me pregunta cómo me siento.
Cómo me siento incluye tanto sensaciones corporales como pensamientos y debería ser lo que me venga a la mente en ese momento. No lo pienses demasiado. No hay respuestas equivocadas.
Ejemplos de las sensaciones físicas que he sentido incluyen:
- hormigueo en la piel
- sudoración y sofocos
- rigidez en el cuello y la espalda
- manos y pies inquietos
- tinnitus (zumbido en los oídos)
- corazón acelerado
- dientes apretados
Los pensamientos que he vocalizado durante el reprocesamiento van desde la ira, la frustración, el miedo y la culpa hasta la vergüenza y la tristeza, por nombrar algunos. A menudo lloro mientras reproceso el trauma, que es parte integral en lo que respecta al reprocesamiento.
Los pasos de reprocesamiento (tocar, respirar, vocalizar) se repiten varias veces y duran, en mi caso, más de 40 a 50 minutos. Esto nos da mucho tiempo para acercarnos lentamente al trauma, montar la ola emocional hacia arriba, llegar a la cima y luego montar la ola hacia abajo. Luego, mi terapeuta redirige suavemente mi atención hacia ella y me pide que vuelva a calificar mi nivel de angustia.
Al comienzo del reprocesamiento de un trauma, mi índice de angustia generalmente ha sido mucho más bajo que mi índice de angustia final. Por ejemplo, puedo comenzar con un tres de diez, donde tres no está demasiado angustiado por el trauma porque recién comencé a pensar en ello. Al final, mi nivel de angustia puede ser un siete u ocho después de haberme arrastrado por el lodo del trauma.
Mi terapeuta finaliza la sesión guiándome a través de un ejercicio de puesta a tierra que me tranquiliza y me prepara para afrontar el resto del día.
Tuve mayor ansiedad después de EMDR
EMDR me deja agotado, lo cual es de esperar dado el esfuerzo que requiere. Estoy mejorando en darme el tiempo y el cuidado personal que necesito para recuperarme de cada sesión. Sin embargo, a veces experimento síntomas prolongados e inquietantes después del tratamiento.
La semana pasada comenzamos a reprocesar un nuevo trauma, después del cual experimenté un par de días de mayor ansiedad. No fue constante, fíjate. Estaba encendido y apagado, sobre lo cual mi terapeuta me advirtió. Anoté la experiencia en mi aplicación de seguimiento del estado de ánimo, que uso para ayudar a rastrear y controlar mi ansiedad—y usó ejercicios de respiración para superar los episodios. Pospuse mi próxima cita de terapia para darle a mi cerebro tiempo para adaptarse a una nueva normalidad. Porque eso es lo que me da cada sesión; una nueva normalidad.
Comencé este blog diciendo que la terapia puede ser agotadora a veces. Ciertamente lo ha sido para mí, y todavía hay mucho trabajo por hacer. Pero, mis sesiones están dando sus frutos. Vale la pena el compromiso de reprocesar el trauma pasado hasta el punto en que el evento ya no me causa ansiedad.
Fuentes
- instituto emdr, ¿Qué es EMDR?? | Instituto EMDR - TERAPIA DE DESENSIBILIZACIÓN Y REPROCESAMIENTO DEL MOVIMIENTO OCULAR. junio de 2020.
