Ser asertivo cuando tienes ansiedad es difícil, pero necesario

Para las personas con ansiedad, ser asertivo y directo sobre cómo se sienten y lo que piensan puede ser difícil. como alguien con desorden de ansiedad social, yo no era diferente.

"Vamos a pasar el rato en mi casa el domingo. ¿Qué dices?", dijo uno de mis amigos más cercanos.

'¿El domingo? Tengo un examen de matemáticas el lunes, pero si le digo que no a mi amiga, se va a enfadar y no le gustaré', pensé.

"Por supuesto. Vamos a pasar el rato." Respondí.

No quería decepcionar a mi amigo cercano y perderlo, así que dije "sí" aunque fuera un inconveniente para mí. diciendo "no" me haría bajar por el ansiedad espiral. Sin embargo, ser asertivo es una habilidad importante para la vida.

La asertividad se refiere a ser directo, defenderse y expresar sus pensamientos y sentimientos. Ser asertivo es necesario porque sin ello estaríamos anteponiendo a los demás, comprometiéndonos constantemente y dejando que los demás camina sobre nosotros. Ser asertivos nos ayuda a formar relaciones honestas, tener confianza, aumenta nuestra autoestima, y nos ayuda a vivir la vida en nuestros términos.

Cómo aprendí a ser asertivo siendo alguien con ansiedad

He recorrido un largo camino en mi viaje de tratar la ansiedad y ya no tener miedo de expresar mi opinión y decir "no" a los demás. Esto es lo que me ayudó:

1. Aprender a decir "no" sin sentirse culpable. A menudo me sentía culpable cuando decía "no" o rechazaba invitaciones de amigos. Sin embargo, me he dado cuenta de que está bien Establecer límites ya que los límites nos ayudan a construir relaciones saludables. He aprendido a decir "no" con amabilidad. Por lo general, digo "Eso suena genial, pero estoy abrumado esta semana. ¿Qué tal el almuerzo de la próxima semana?" o "No podré ir, pero muchas gracias por invitarme".
   
2. Darme cuenta de que no es mi responsabilidad complacer a los demás. Solía ​​tener miedo de hablar sobre mis programas de televisión favoritos, comida, canciones, colores o incluso expresar mi opinión. A menudo me preocupaba dar una respuesta "socialmente aceptable" y pensaba que los demás me juzgarían por mis elecciones y opiniones. Esto me haría dar una opinión que pensé que a los demás les gustaría en lugar de hablar sobre lo que sinceramente sentía. Pronto me di cuenta de que no es mi responsabilidad complacer a los demás. Mantener a todos los demás felices no solo es imposible, sino que también te llevará a sentirte estresado e infeliz.
   
3. Cuando soy asertivo, uso declaraciones en "yo". Me he dado cuenta de que usar declaraciones de "tú" hace que la otra persona sienta que está siendo atacada personalmente. Por ejemplo, decir "No te preocupo por mí" hace que la otra persona piense que le estoy echando la culpa y podría hacer que ponerse a la defensiva. Reemplazar esta declaración de "tú" con una declaración de "yo" como "Estoy dolido por lo que sucedió el otro día. Me hizo sentir que no me cuidan" hace una gran diferencia. Al hacer esto, le estoy diciendo a la otra persona qué significado le doy al incidente y asumo la responsabilidad de mi interpretación del incidente.

¿Luchas con la ansiedad y ser asertivo y cómo lo enfrentas? Cuéntanos en el comentario a continuación.