No es lo suficientemente bueno: Superar la ansiedad paralizante con TDAH

P: “Tengo trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y ansiedad social. Quiero salir de mi caparazón, pero tengo miedo de equivocarme en situaciones sociales y que la gente no quiera ser mi amiga. Nunca me he permitido acercarme demasiado a los demás por temor a que descubran que soy imperfecto. ¿Cómo puedo superar mi ansiedad paralizante y los temores de no ser lo suficientemente bueno?

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Todos tus pensamientos describen una creencia central falsa de que no eres digno de la atención de los demás. Esto es simplemente un pensamiento defectuoso. Profundice y pregúntese: “¿Por qué creo que no soy digno de atención? ¿Por qué pienso? No soy lo suficientemente bueno?”

Su primera respuesta podría ser: "No lo sé". Con el tiempo, descubrirás la raíz de esa creencia dañina. Tal vez se remonta a la voz de un adulto en el que pensabas que podías confiar cuando eras niño. Quizá esté relacionado con ser intimidado. Es probable que el TDAH juegue un papel importante en el desarrollo de esa voz: sabemos que las personas con

TDAH a menudo luchan contra los sentimientos de verguenza y baja autoestima.

Suena contradictorio, pero esas creencias distorsionadas podrían haberte servido en algún momento. Podrían haberte mantenido a salvo y seguro. Ahora, esas creencias deben dejarse de lado (amorosamente) y reemplazarse con algo productivo y validador.

Cuando la voz de "no es lo suficientemente bueno" aparece, debes contraatacar con una declaración en contra. Aquí hay algunas afirmaciones que tal vez quiera guardar en su bolsillo trasero, pero asegúrese de pensar en afirmaciones que funcionen para usted:

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• “No, no te necesito en este momento, voz. Tengo esto."
• “Sí, estoy nervioso. Pero tu voz no me está ayudando.

Llevará tiempo, energía y mucho esfuerzo invocar estas contradeclaraciones. No dejes que eso te desanime, la práctica es el mejor remedio.

Muchas personas con ansiedad social congelarse en situaciones sociales y olvidarse de todos los consejos y consejos de afrontamiento que han recopilado. Esta parálisis a menudo alimenta la ansiedad. Si esto suena como usted, use las siguientes herramientas para salir del modo de congelación:

• Declaraciones alentadoras. Al igual que las declaraciones en contra, mantenga algunas afirmaciones positivas Listo. Ideas: “Soy más fuerte de lo que creo”; “Puedo cometer un error y ser una buena persona”; “Puedo lastimarme y recuperarme”. (Ensáyelos o guárdalos como notas en tu teléfono para recordarlos).

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• Ejercicios de respiración. Un patrón de respiración regular calmará tu sistema nervioso. Use la respiración triangular: inhale por cuatro, sostenga por cuatro y exhale por seis. Luego haga una pausa en vacío y repita dos ciclos más.

Lidiando con 'No lo suficientemente bueno' y Ansiedad paralizante: Próximos pasos

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El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “Comience con 'Hola': cómo reducir la ansiedad social y fomentar las conexiones” [Reproducción de video y podcast n.º 395] con Sharon Saline, psi. D., que se emitió el 6 de abril de 2022.

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