En la encrucijada del autosabotaje y la autolesión

Cuando se experimentan en tándem, el autosabotaje y la autolesión pueden crear una trampa psicológica excepcionalmente difícil de la que es difícil, pero no imposible, escapar.

Cómo el autosabotaje contribuyó a mi autolesión

El autosabotaje y las autolesiones no siempre van de la mano, pero para mí, prácticamente se fueron del brazo.

Eso no quiere decir que los comportamientos de autosabotaje siempre conducirán a la autolesión. A menudo no lo hacen. Pero en mi caso, contribuyeron al círculo vicioso que me mantenía haciéndome daño para sentirme mejor.

Por ejemplo, yo solía ser un procrastinador crónico. Siempre terminaba mi trabajo escolar a tiempo, pero la mayoría de las veces, era una carrera vertiginosa hasta la línea de meta. Esto no era solo un mal hábito, era una gran fuente de estrés y patrones de pensamiento negativos que me deprimían. Si bien no diría que este hábito llevó directamente al lastimarme a mí mismo, el estrés que indujo me llevó a un lugar donde era más vulnerable a los pensamientos intrusivos que desencadenaron directamente mi autolesión.

Poner cara de valiente todo el tiempo fue otro acto de autosabotaje, aunque no me di cuenta en ese momento. Mi determinación de fingir que estaba bien cuando no lo estaba me impidió obtener ayuda, ayuda que podría haber me salvó de mi autolesión en menos tiempo, y con un esfuerzo menos doloroso, que lo que me llevó recuperarme en mi propio.

Superar el autosabotaje y las autolesiones

El autosabotaje y la autolesión son hábitos difíciles de romper. Te acostumbras tanto a ser duro contigo mismo, a hacerte daño, a contenerte, que olvidas que puedes elegir de otra manera. Es como llevar un camino a través de la maleza: lo has recorrido tantas veces que se siente como el único camino a seguir.

Pero no lo es. Tanto el autosabotaje como la autolesión se pueden superar con los métodos de afrontamiento adecuados y el apoyo adecuado. Mucho de esto tiene que ver con cambiar la forma en que piensas: entrenar tu cerebro para adoptar una visión más justa y equilibrada del mundo y, especialmente, de ti mismo.

Para mí, la terapia cognitivo-conductual ha sido de gran ayuda, al igual que las técnicas de regulación emocional como la respiración de caja, el surf de urgencia, el yoga y el diario. Estos pueden funcionar para usted, o pueden no hacerlo: la caja de herramientas de recuperación de todos tiende a verse un poco diferente.

La forma más fácil de encontrar las herramientas adecuadas para la curación es, por lo general, trabajar con un médico. profesional, como un terapeuta, que puede educarlo sobre sus opciones y encontrar las que mejor adaptarse a sus necesidades. Pero también puede comenzar a probar cosas por su cuenta si está listo para sanar pero no puede, por algún motivo, buscar ayuda profesional. ayuda todavía, incluso algo tan simple como escribir afirmaciones positivas, o una lista de cosas por las que estar agradecido, puede ser una buena comienzo.

¿Tienes más consejos para superar el autosabotaje y las autolesiones? Deje un comentario a continuación: nunca se sabe a quién podría ayudar.