Uso de una calculadora libre de autolesiones para la recuperación

Una calculadora libre de autolesiones puede ser una herramienta útil para rastrear recuperación de autolesiones progreso para algunas personas, pero puede impedir el progreso de otros si no se usa con cuidado.

Cómo usar una calculadora libre de autolesiones para la recuperación

A los humanos les gusta el progreso. Si alguna vez sintió una chispa de alegría (o incluso alivio) al tachar un elemento de tu lista de cosas por hacer o finalmente resolver un problema que ha estado postergando durante semanas, ya sabe de lo que estoy hablando. Es la emoción de un jugador que finalmente vence al jefe; es la satisfacción de un corredor de maratón que alcanza una nueva marca personal.

La recuperación de autolesiones puede no parecer tan gloriosa, pero establecimiento de objetivos y seguimiento del progresopoder ser una gran herramienta de motivación para ayudarlo a estar y mantenerse limpio. Una calculadora libre de autolesiones puede ser útil aquí si decide usar el tiempo como una métrica para su éxito.

La idea es establecer hitos con anticipación, tal vez a la semana, al mes, a los seis meses, al año, de cuánto tiempo quiere intentar y pasar sin lastimarse. Luego puede usar una calculadora de autolesiones para realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha pasado. Cuando cruce cada hito, es posible que desee planificar una recompensa para usted. Tal vez te regales entradas para el cine, un picnic en la playa o un libro nuevo.

Además de esperar esas recompensas, puede que le resulte motivador seguir viendo cómo aumenta el número en su calculadora y, por el contrario, puede estar motivado para evitar la decepción de ver ese número volver a cero.

Cómo no usar una calculadora libre de autolesiones

Una cosa a tener en cuenta al usar una calculadora libre de autolesiones para la recuperación es que, como cualquier otra herramienta en su caja de herramientas de recuperación, debe ayuda, nunca daño.

Así que asegúrese de consultar con usted mismo (y, si es posible, con un terapeuta) regularmente sobre su uso de una calculadora libre de autolesiones y si está teniendo o no un impacto positivo en su proceso de curación. Si sientes esperanza cuando ves que el conteo aumenta, o te sientes impulsado a superar tu propio "puntaje alto", es una buena señal.

Sin embargo, si te encuentras constantemente calculando tu progreso y preocupándote todo el tiempo de si vas a romper tu racha limpia, es posible que desee limitar el uso de su calculadora o incluso eliminarla por completo de su caja de herramientas. como el de todos historia de autolesiones es diferente, también lo es el proceso de recuperación de todos. Lo que funciona para otra persona no necesariamente funcionará para ti.

(Personalmente, los métodos de seguimiento como este me parecen útiles, pero solo con moderación y solo como soporte para otros métodos. Las calculadoras y los contadores nunca fueron el enfoque principal de mi viaje de recuperación).

No tengas miedo de usar una calculadora libre de autolesiones si crees que te resultará útil; solo esté abierto a dejarlo ir si resulta ineficaz o problemático.