Cómo hackeé mi trastorno de pellizcado de la piel

Nunca lo describí en estos términos, pero eliminé mi trastorno de rascado de piel. Trastorno de excoriación solía controlar todos los aspectos de mi vida, física y emocionalmente, y estaba seguro de que sufriría para siempre. Hoy, puedo compartir con ustedes que esto está lejos de la realidad. Puede que tenga el trastorno de pellizcado de la piel, pero no me tiene a mí.

Tres cosas que hice para eliminar el trastorno de pellizcado de la piel

Quiero enfatizar que estas son cosas que funcionaron para mí, pero no puedo garantizar que funcionen para todos. Mi esperanza al hablar sobre estos pasos que tomé es que otras personas que luchan con el trastorno de rascarse la piel de la misma manera que yo luché vean que hay formas de superarlo.

Aprendí sobre el trastorno de rascado de la piel y cómo me afecta.

Anteriormente, separé estos dos en sus propios puntos, pero ahora que lo pienso, veo que van de la mano. Para mí, la autoeducación fue una cuestión de aprendizaje informativo y una especie de estudio de caso personal.

Aprender que el trastorno de rascarse la piel es un comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo y clasificado diagnósticamente como un trastorno relacionado con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) me dio la base para entender por lo que estaba pasando. Con esa información, pude desentrañar mis factores desencadenantes del comportamiento y desarrollar mecanismos de afrontamiento.

Me uní a grupos de apoyo de pares.

Si hay algo en común entre las personas que se pellizcan la piel, es la sensación de aislamiento. De alguna manera, se nos mete en la cabeza que somos los únicos en el mundo que hacemos esto y que no hay un alma que pueda entenderlo.

Unión grupos de apoyo entre pares fue clave para mí ver que eso es categóricamente falso. Las investigaciones sugieren que entre el 2 y el 5 % de la población vive con el trastorno de rascado de la piel.¹ ¿Quién sabe cuántas personas más pueden estar pasando desapercibidas? El subregistro debido a la vergüenza y la incomprensión es muy real.

Dejé de intentar dejarlo de golpe.

De todas las cosas que hice para curarme del trastorno de rascado de la piel, creo que esta es realmente la que tuvo el mayor impacto. Cuando comencé a abordar mi trastorno de picor en la piel, traté de detenerme por completo. Es decir, no elegiría más. Tenía aplicaciones de "días desde" que contaban cuántos días desde la última vez que elegí mi piel, pero el problema era que nunca podía pasar de un día. Fue tan desalentador, y pensé que estaba demasiado roto para recuperarme.

Fue entonces cuando cambié mi plan de ataque. En lugar de dejar de fumar de golpe, yo reducir la cantidad que elegí. Me deshice de las aplicaciones y decidí que elegiría uno o dos lugares que dejaría solos y luego no me castigaría si elegía cualquier otra cosa. Y funcionó. Hacer esto me dio la oportunidad de sentir que estaba haciendo al menos algún progreso y tomé la presión de la perfección de mí.

Usar este método me enseñó que yo poder recuperarme y curarme de un trastorno que estaba seguro controlaría toda mi vida para siempre. No sólo eso, sino que aprendí a darme gracia, que ayudó monumentalmente con mi sanación emocional.

No te rindas en hackear tus luchas de salud mental

Revelación completa, me tomó años resolver estas cosas. Lo más importante es no darse por vencido, incluso cuando se siente que debe hacerlo. Es mental, emocional y físicamente agotador, pero es posible salir del otro lado mejor que donde empezaste. Para mí, parece que todavía tengo el trastorno de pellizcarme la piel, pero ya no me siento avergonzado ni sufro. Ahora es sólo una parte de mi vida.

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Fuentes

1. Extracción de piel: Fundación TLC para BFRB. (n.d.-b). Fundación TLC para BFRB. Recuperado el 18 de marzo de 2023, de https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking