Mi diálogo interno negativo es la voz de la depresión

Todavía estoy luchando con el diálogo interno negativo que a menudo viene con la depresión. Muchos de ustedes probablemente han experimentado esto de una forma u otra: una voz persistente en el fondo de su mente que se fija en todas las cosas negativas, recordándoles constantemente sus fallas y defectos. Para mí, esta voz es especialmente frustrante porque sé que no es lógica. Tengo, en general, una vida feliz y afortunada. Sin embargo, a veces, no puedo evitar sentirme derrotado o inútil por un evento relativamente menor, como olvidarme de hacer un recado o incluso quemar la tostada. Cuando depresión asoma su fea cabeza, mi diálogo interno negativo aumenta cien veces los fracasos percibidos más pequeños.

Centrarse en los aspectos positivos no aquieta mi diálogo interno negativo

yo solía tratar de hacer frente a estos sentimientos centrándome en los aspectos positivos de mi vida, recordándome que mis problemas son menores en comparación con los de muchas otras personas. Pero esto solo me hizo sentir peor. Complementó mi

sentido de inutilidad con sentimientos de culpa y vergüenza porque ¿cómo podría quejarme de problemas tan insignificantes?

Traté de animarme diciéndome a mí mismo que los sentimientos eran ilógicos, que debería sentirme de esta manera en lugar de de esa otra manera. Esto sólo me frustró más. Aunque sabía que el diálogo interno negativo no era racional, no podía simplemente chasquear los dedos y apagarlo. Debido a la depresión, estaba atrapada sintiendo y pensando de cierta manera, incluso si no tenía sentido para mí ni para nadie más.

Cómo he aprendido a abordar mi diálogo interno negativo

He aprendido que la mejor manera de abordar el diálogo interno negativo es aceptarlo. No intentes discutir con la voz, porque no puedes, al menos, no de la noche a la mañana. En su lugar, reconozca cómo se siente.

Por alguna razón, descubrí que esto funciona mucho mejor cuando se lo hago eco a otra persona, incluso si esa persona es una página de un diario en blanco o un documento de Word. Compartiendo mis sentimientos con un amigo, un ser querido o lectores del blog me quita un peso de encima. Mantenerlos reprimidos por vergüenza o miedo al juicio solo los empeora, pero tan pronto como hablo de ellos, se sienten mucho más manejables. Esta es la razón por la cual la consejería de salud mental puede ser tan efectiva.

Cuando luché con depresión durante la universidad, mantuve un diario. Escribí cada pequeño sentimiento que tenía, cada fragmento de diálogo interno negativo. La mayoría de mis palabras nunca llegaron al oído de otra persona, pero el acto de escribirlas y dejar salir las emociones fue profundamente terapéutico. Ahora que escribo para este blog, me encuentro redescubriendo la sensación de alivio que surge al expresar mis sentimientos en una página.

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