Cómo superé la ansiedad de hablar en público

Hablar en público es un acto que típicamente ha disparado mi ansiedad. Tuve que trabajar en ello durante varios años para llegar a un punto en el que pudiera manejar la ansiedad por hablar en público y la ansiedad en general.

Cuando era un joven adolescente, soñaba con tener una carrera que me permitiera hablar frente a grandes audiencias. Así que decidí unirme a las actividades escolares que me permitieran hacer esto. Pero descubrí que cada vez que estaba frente a un grupo de personas, pequeño o grande, pánico y se siente completamente aterrorizado.

Desafortunadamente, creo que comencé a reforzar esta ansiedad en mí mismo porque, a lo largo de los años, me sentía cada vez más ansioso cada vez que tenía que hablar delante de los demás, incluso si era algo tan simple como hablar en clase.

Qué sucede cuando hablar en público causa ansiedad

Me he familiarizado mucho con los síntomas que siento cuando mi ansiedad está en su punto máximo. Mi corazón se acelera, tiemblo, me siento mal y me pongo muy tenso. También siento a menudo esta abrumadora necesidad de escapar de mi situación. Uno de los más difíciles de manejar.

sintomas de ansiedad que a veces puede dificultar mi funcionamiento es que tendré dificultades para concentrarme.

Cuando se trata de hablar en público, esta dificultad para concentrarse puede ser problemática, especialmente cuando, en ese momento, es necesario pensar de pie.

Cuanto más reforzaba la ansiedad preocupándome por el acto antes de hacerlo, peor se volvían mis síntomas. Y descubrí que el pensamientos acelerados, incluida la preocupación excesiva, también empeoró, lo que luego empeoraría todos los demás síntomas. Entonces, durante los primeros años de mi carrera, simplemente hice todo lo que pude para evitar hablar en público.

Lo que encontré útil para hacer frente a la ansiedad de hablar en público

Por la forma en que se dirigía mi carrera, sabía que no podría evitar hablar frente a la gente para siempre. Y también descubrí que después de las veces que hablé frente a la gente y me fue bien, en realidad me sentía emocionada y regocijada.

Entonces comencé a prestar mucha atención a lo que estaba haciendo antes de estas situaciones que me provocaban ansiedad o la empeoraban o me ayudaban a sentirme más tranquila. Ahora, esto es lo que me ha resultado útil para lidiar con la ansiedad de hablar en público:

1. Prepárese en exceso. A menudo noté que la ansiedad provenía de preocuparme por lo que iba a hablar y lo familiarizado que estaba con eso. Así que me resultó útil asegurarme de que estaba preparado, y luego, cuando sentí que lo estaba, ir un paso más allá. Hacerlo ayudó a construir mi confianza.
2. Tener confianza. Como resultado, desarrollar mi confianza en última instancia me ha ayudado a lo largo de los años. Cuando luchas contra la ansiedad, la confianza suele ser una de las cosas más difíciles de desarrollar porque nos preocupamos constantemente y tendemos a adivinar cada decisión que tomamos. Por lo general, son esas preocupaciones las que nos mantienen despiertos por la noche. Sin embargo, encontrar formas de desarrollar su confianza se vuelve tremendamente útil para combatir la ansiedad que se siente al tener que parecer confiado cuando habla frente a una audiencia.
3. Centrarse en el contenido. Esta es una de mis estrategias clave para poder hablar con confianza frente a los demás. Cuando me concentro en lo que estoy hablando en lugar de centrarme en la audiencia frente a mí, llega a un punto en el que simplemente soy yo y el contenido. Esto se convierte en una especie de represa que bloquea una ola de ansiedad que fácilmente podría apoderarse de mí. Esto tomó algo de práctica para poder hacerlo intencionalmente a lo largo de los años, pero cuanto más he practicado consciencia, cuanto más he encontrado puedo hacer esto.

Todavía experimento algunos nervios aquí y allá; sin embargo, es inmensamente menor de lo que solía ser. Sin embargo, también soy consciente de que el dique que tengo para bloquear esas oleadas de ansiedad puede romperse fácilmente si lo permito. Si hay cosas que haces para disminuir tu ansiedad por hablar en público, compártelas en los comentarios a continuación.