Uso de audio de confort de autolesiones para hacer frente
Las herramientas de afrontamiento saludables, como el audio reconfortante para las autolesiones, pueden desempeñar un papel fundamental en el proceso de conseguir y mantenerse limpio de las autolesiones no suicidas.
¿Qué es el audio de confort para autolesiones?
Es posible que ya haya visto este término flotando en Internet, especialmente si ha estado buscando herramientas de recuperación por su cuenta. No hay una definición de diccionario a la que recurrir aquí, pero yo diría que el audio reconfortante de autolesiones es cualquier tipo de entrada auditiva que te ayuda a lidiar con los antojos y resistir la tentación de lastimarte.
Eso es todo. Es así de simple y así de adaptable.
¿Eres fanático de la música? Cualquier tipo de música que disminuya el impacto negativo de los factores desencadenantes se incluye en esta categoría. Para algunas personas, esto puede significar escuchar música suave de piano para calmarse, mientras que otras pueden buscar la catarsis a través del heavy metal o el rap. El género no importa, se trata de si te ayuda a sobrellevar la situación.
El audio reconfortante para autolesionarse ni siquiera tiene que ser música. Algunas personas encuentran los sonidos ambientales, como las olas del mar o la charla de un café, más relajantes que la música con ritmo. Para otros, las meditaciones guiadas o incluso las afirmaciones suaves (que comprenden muchas de las pistas de audio de consuelo de autolesiones que encontrará en YouTube al momento de escribir este artículo) pueden ser más efectivas.
Cómo usar el audio de confort de autolesiones para la recuperación
El audio de autolesiones es fácil de encontrar: si aún no tiene algunas pistas para sentirse bien, puede encontrar algo si hurga en sitios web o aplicaciones de transmisión de música. También hay muchas colecciones de sonido ambiental gratuitas en Internet y, por supuesto, en caso de duda, consulta YouTube.
Probablemente el uso más obvio para el audio de autolesiones es escucharlo cada vez que sientas una fuerte necesidad de lastimarte. Por esta razón, es una buena idea asegurarse de que cualquier audio que elija sea algo a lo que pueda acceder fácilmente en un abrir y cerrar de ojos.
Si tiene un teléfono inteligente que puede llevar consigo en todo momento, es probable que este sea su salvavidas para su comodidad. audio, pero si no, es posible que desee invertir unos pocos dólares en algo como un pequeño reproductor de mp3 portátil y algunos auriculares Si le gustan los sonidos de la naturaleza, es posible que desee encontrar un par de lugares favoritos, por ejemplo, en su porche o en un parque, que pueda visitar fácilmente para escuchar sus sonidos favoritos en persona.
Sin embargo, en mi experiencia, el audio reconfortante para autolesiones es más efectivo cuando se usa también en otros momentos. El uso de técnicas de afrontamiento como esta no se trata solo de superar los impulsos en el momento. Se trata de disminuir su control sobre ti y mejorar tu resiliencia con el tiempo. Un truco importante que debes aprender es reconocer cuándo estás siendo activado. Luego puede usar el audio de autolesión para calmarse antes de que sus emociones comiencen a convertirse en impulsos.
El audio de consuelo de autolesión también puede ser una excelente técnica para calmarse a sí mismo para hacer frente a cualquier posible vergüenza, depresión, ansiedad u otras emociones difíciles que pueda experimentar si hacer cede a tus impulsos a pesar de tus mejores esfuerzos.
También descubrí que incorporar audio reconfortante de autolesiones en una práctica diaria, como una meditación matutina o una caminata vespertina, puede ser particularmente útil. Tener esa pequeña muestra de comodidad que esperar cada día puede ser una gran ayuda durante (e incluso más allá) de su viaje de recuperación.
