Cómo sobrevivir a las fiestas con ansiedad y depresión

En esta época del año, suelo esperar con ansias las vacaciones. Pero hay algunos años en los que mi espíritu navideño parece no existir. En lo que va de la temporada navideña, mi ansiedad y depresión han empeorado. Aquí hay algunas formas en las que me di cuenta de que soy luchando con mi salud mental y lo que planeo hacer al respecto este mes.

3 señales de que lucho con la ansiedad y la depresión navideñas

1. Por la mañana, temo estar rodeado de gente. Mi ansiedad está en su punto más alto cuando anticipo lo que traerá el día. Trabajando en el comercio minorista en todo el las vacaciones son estresantes. Me imagino la línea de pago saliendo por la puerta y los clientes gritando a los empleados por no tener ciertos artículos. Si bien algunos de los días de trabajo son difíciles, rara vez son tan difíciles como creo que lo serán. Algunos días, muchos clientes son agradables. es sobre todo el anticipación que estresa Sacarme.
2. Duermo mucho durante el día. Dormir se siente bien hasta que me doy cuenta de que la mitad de mi día se ha ido. Algunos días planeo ir al gimnasio, escribir un artículo y jugar con mis perros. Cuando no hago ninguna de esas cosas, me doy cuenta de que es porque duermo demasiado. A veces, dormir está justificado por el agotamiento después del trabajo. Pero cuando sucede por períodos prolongados, hace que sea
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   dificil disfrutar mi vida. Por lo tanto, hace que mi depresión peor.
3. Cuento los días hasta que se acaban las vacaciones. Mientras muchas personas cuentan los días hasta Navidad, yo cuento los días hasta que terminan. Cuando esto sucede, me siento culpable porque no quiero arruinar el espíritu navideño de nadie más. Así que mientras disfrutan de los villancicos navideños, yo aislarme en mi habitación y me duermo.

4 cosas que haré para cuidarme este mes

1. Me pondré metas simples. Parte de la razón por la que temo la temporada navideña es que tengo demasiado tiempo para pensar en lo que podría salir mal. Por establecer metas, Pasaré más tiempo enfocándome en las cosas que quiero lograr este mes. Por ejemplo, me gustaría hacer ejercicio, publicar historias y salir con mis seres queridos tres veces por semana. Ya tengo muchas ganas de trabajar para lograr estos objetivos.
2. Escribiré todos los días. Uno de los Lo mejor de escribir un diario es que me ayuda a procesar mis problemas y resolverlos. Al hacerlo todos los días, veré patrones para mis desencadenantes y comportamientos. Dedicaré al menos 15 minutos a escribir un diario todos los días. Incluiré experiencias positivas y momentos de gratitud. También escribiré sobre un recuerdo positivo de las vacaciones.
3. Asistiré a sesiones de terapia todas las semanas. hace poco comencé ver a un nuevo terapeuta. Hasta ahora, ella ha sido muy amable y servicial. Ella valida mis sentimientos mientras me ayuda a ver las cosas desde diferentes perspectivas. Ella me ayuda a establecer y mantener objetivos realistas. Hablar con ella todas las semanas me ayudará a aprender a administrar mejor ansiedad y depresión síntomas.
4. Meditaré con ASMR. Cuando estoy estresado, disfruto escuchando Respuesta Meridiana Sensorial Autónoma (ASMR). Diferentes sonidos y disparadores estimulan emociones como la relajación y el placer. Los sonidos calmantes como las olas del mar y los susurros me relajan. Mi audio ASMR favorito incluye afirmaciones positivas, ya que reducen tanto la ansiedad como la depresión. Haré una lista de reproducción de ASMR específicamente para la ansiedad navideña y la escucharé durante al menos media hora todos los días.