Resiliencia en la recuperación de la salud mental: Lidiar con los contratiempos

Seamos realistas: los contratiempos no son divertidos, y pueden sentirse especialmente desagradables cuando son contratiempos de recuperación de la salud mental. Desarrollar resiliencia en la recuperación de la salud mental puede ayudar con eso. La resiliencia suena como una gran cosa, pero todo lo que significa es la capacidad de recuperarse de las dificultades.

Una búsqueda rápida en Google mostrará numerosas escuelas de pensamiento sobre la construcción de resiliencia. Dado lo complicado que puede ser tratar con enfermedad mental y desafíos de salud mental, yo digo que tomemos una ruta simple.

Las tres R de la resiliencia en la recuperación de la salud mental

Me topé con las tres R de la resiliencia¹ en un blog de gestión de personas, pero se pueden moldear para construyendo resiliencia frente a los contratiempos de recuperación de la salud mental. ¿Las tres R? Reflexionar, reformular y llegar.

Reflexionar: mirar hacia atrás sin juzgar

Cuando ocurre un contratiempo de salud mental, parte de desarrollar resiliencia significa reflexionar sin juzgarlo, ni a usted mismo. Reflexione para descubrir qué pudo haber desencadenado el contratiempo, cómo reaccionó ante él y reconozca que

lo que sientes es valido.

La reflexión te ayuda a planificar como hacer frente con situaciones similares en el futuro para evitar contratiempos e incluso lleva a aceptar que un contratiempo es parte del proceso de recuperación. Aceptar que la recuperación de mi salud mental puede tener contratiempos me ha dado la fuerza para no deprimirme cuando suceden.

Reencuadre: un revés en la recuperación no es un fracaso

Si ve contratiempos como fracasos, Lo entiendo. Mire el siguiente video para saber por qué necesitamos replantear esa línea de pensamiento.

Alcance: Encuentre fortaleza en sus redes de apoyo

Comunicarse con una persona de confianza en su red de apoyo puede ser una excelente manera de hacerle saber a alguien por lo que está pasando. Si bien esto podría ser un consejero o terapeuta quién puede ofrecer consejos, puede ser simplemente un mejor amigo o un miembro de la familia que pueda ofrecer Soporte emocional con un abrazo, un refrigerio favorito o sentarse en silencio contigo.

Lave, enjuague y repita para desarrollar resiliencia en la recuperación de la salud mental

La belleza de estas tres R es que no es necesario completarlas en ningún orden en particular. Tal vez a veces quiera comunicarse primero después de un contratiempo, o tal vez quiera tomarse un momento para reformula tu forma de pensar sobre el contratiempo para darte espacio para la gracia. El objetivo del ejercicio no es hacer las cosas en un orden específico, sino desarrollar la resiliencia para la recuperación de la salud mental.

Fuente

1. Reitsma, T. (2022, 4 de noviembre). Desarrolle resiliencia utilizando la técnica de las 3 erres. Personas Gestionando Personas. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/