Relaciones saludables en 2022: soluciones específicas para el TDAH

Si Betty Crocker escribiera una receta para una relación saludable afectada por el TDAH, ¿qué incluiría? ¿Una pizca de empatía? ¿Dos cucharadas de paciencia? ¿Cuatro copas de perdón?

Por supuesto, mantener y fortalecer una relación cuando usted (y/o sus seres queridos) tienen TDAH no puede reducirse a pasos de recetas. Aún así, los lectores de ADDitude han llegado a algunos ingredientes clave (autoconciencia, apertura y límites, por nombrar algunos) que benefician a sus relaciones TDAH. Pruebe uno (o todos) y comparta sus ideas en la sección Comentarios a continuación.

“Hago tres cosas: 1. yo suelo Boomerang para Gmail para enviar correos electrónicos preescritos a personas en sus días especiales como cumpleaños y aniversarios. 2. Llamo a amigos y familiares mientras hago las tareas del hogar. Mantener mi cuerpo en movimiento me permite estar más presente en las conversaciones. 3. Debido a problemas de control de impulsos, eliminé mis cuentas de redes sociales. Mi tendencia a responder rápidamente, a menudo una que asumí erróneamente que era divertida, perjudicó muchas de mis relaciones”.

“Ten en cuenta que a veces puedes ser mucho. Da permiso a las personas para que te frenen o te apresuren, y no seas insolente al respecto. Sobre todo, no te disculpes por ti mismo. Estás haciendo lo mejor que puedes”.

“Hice una regla para responder a cada mensaje de texto que recibo, incluso si es solo un emoji. Sin excepciones. Tampoco me estreso nunca con las ideas de regalos porque compro un regalo de inmediato cuando veo uno bueno y lo guardo para otro momento”.

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“Soy abierto y honesto acerca de mis luchas específicas. Digo 'no' a muchas solicitudes y pido tiempo de inactividad”.

“Me recuerdo a mí mismo que no estoy en un escenario. Entonces, permito que las personas hablen sin interrumpir y escucho atentamente lo que dicen antes de formular una respuesta”.

"I configurar una alarma de recordatorio para llamar a alguien, cualquiera, una noche a la semana. Esto me da 52 oportunidades de contactarme en un año”.

“Cuando es posible, limito mi socialización a uno a uno. No suelo pasar el rato en un entorno grupal a menos que sea para un cumpleaños u otra ocasión especial”.

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“Llevo un diario. Escribir cómo me siento me ayuda a considerar por qué otra persona podría sentirse o reaccionar de la forma en que se siente. También me vuelvo más consciente de mí mismo y noto patrones de comportamiento que podría querer cambiar”.

“Soy honesto y abierto sobre mi TDAH. Al educar a otros sobre los desafíos del TDAH, podemos sentirnos menos estigmatizados y más empoderados”.

“Me diagnosticaron hace dos meses. Reconozco que en realidad no soy un mal amigo o compañero, mi cerebro simplemente se comporta de manera diferente. Aprendiendo las palabras mágicas'desregulación emocional' ha sido un cambio de vida. Ahora tengo el vocabulario para reconocer y cuestionar si está pasando algo más profundo o si simplemente me siento más profundamente”.

Relaciones saludables con TDAH: Próximos pasos

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