Consejos para llevar un diario para controlar su salud mental

Llevar un diario puede ser una herramienta excepcional para gestionar la salud mental y he encontrado consejos creativos que me han ayudado a replantear lo que significa llevar un diario. Cuando escuchaba "llevar un diario", solía pensar en las entradas de "querido diario", pero ahora creo que hay muchas entradas de diario. tácticas que son útiles para combatir la ansiedad, la depresión y la culpa, y evaluar la recuperación de enfermedades mentales progreso. Me entusiasma compartir algunas formas creativas en las que he utilizado el diario para ayudarme a controlar mi salud mental.

Consejos para llevar un diario de gratitud

Llevar un diario de gratitud es una forma de superar un episodio depresivo. Distrae y altera tus patrones de pensamiento en una dirección positiva. A menudo mantengo estas entradas simples. Me gusta hacer listas cortas de cosas que aprecio, cosas que espero con ansias o incluso garabatos de cosas que amo. (como mi gato, flores, etc.) Dar un paso atrás y concentrarme en lo bueno generalmente me da una energía agradable y positiva. aumentar.

Otra forma de escribir un diario de gratitud es escribiendo mis cartas pasadas. Elegiré una edad a la que quiero dirigirme y le escribiré a esa versión de mí mismo. Por ejemplo, digamos que quiero escribirle a mi yo de 16 años; Le haré saber qué metas tenía y que yo logré y qué hay de positivo en mi vida actualmente. Lo más importante es que agradezco a mi yo pasado por superar los tiempos difíciles. Siento que la autoestima es a menudo una práctica que se pasa por alto.

Consejos para llevar un diario cuando esté molesto

Uno de mis trucos favoritos para combatir la ansiedad es un ejercicio basado en preguntas. En esta práctica, elijo un sentimiento (como ansiedad, culpa o ira) y luego pregunto continuamente. yo mismo "¿Por qué?" u otras preguntas hasta que llegue a la raíz de mis sentimientos y ponga la situación en perspectiva.

Aquí hay un ejemplo de cómo uso este ejercicio:

Consejos para llevar un diario para realizar un seguimiento del progreso de su recuperación de la salud mental

Mis diarios antiguos se alinean en mi estantería para seguir mi progreso a lo largo de los años. Recientemente hojeé un diario antiguo y me sentí muy validado al ver que algunas de mis mayores preocupaciones con las que estaba luchando ya eran cosa del pasado.

En estas entradas, a menudo escribo en párrafos sobre mi estado actual, cosas que van bien y cosas que me molestan. Revisar las preocupaciones que tuve anteriormente me recuerda que soy capaz de superar los momentos difíciles. Mis preocupaciones ahora son completamente diferentes a las de hace dos años, lo cual es un reconfortante recordatorio de que dentro de dos años, mis preocupaciones también pueden ser cosa del pasado.

Repensar el llevar un diario para su salud mental

Llevar un diario es una herramienta poderosa para superar sentimientos difíciles, y probar diferentes consejos y tácticas puede ser una forma refrescante de repensar el llevar un diario. Escribir un diario puede ser un buen escape para plasmar todos tus sentimientos en un papel, pero no siempre requiere mucha escritura ni lleva mucho tiempo. Hay muchas formas útiles y creativas en las que llevar un diario puede resultar reconfortante, validador y, a veces, incluso divertido.

Michaela Jarvis está continuamente en su camino hacia la superación personal mientras maneja el trastorno bipolar. trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y los desafíos de la vida que conlleva estar en su 20 años. Encuentra a Michaela en Instagram, LinkedIn, y su sitio web.