Consejos para gestionar físicamente una espiral de ansiedad

Encontrarse cayendo en una espiral de ansiedad da miedo y es fácil sentirse fuera de control. Afortunadamente, existen algunas habilidades físicas que puedes utilizar para combatir este sentimiento. A veces, en una espiral, es difícil pensar con claridad, por eso, cuando enfrento esos problemas, tiendo a inclinarme hacia prácticas físicas, lo que significa que estoy realizando una acción usando mi cuerpo y no necesariamente mi mente para encontrar comodidad. Usar prácticas físicas es una excelente manera de céntrate y recuperar equilibrio emocional.

Hacer ejercicio para combatir una espiral de ansiedad

Cuando hablamos de "prácticas físicas", no sorprende que mover el cuerpo sea una excelente técnica para volver a centrarse en la ansiedad. Esto no significa que un maratón completo sea la única solución, pero a veces una pequeña pausa para bailar es el remedio perfecto para liberar energía nerviosa. Puede parecer un poco tonto, pero poner una canción que te guste también te ayudará a levantar el ánimo. Unos minutos de movimiento no sólo son una salida, sino que también distraen.

Técnicas de distracción para los ansiosos Espirales

Hablando de distracción, la distracción es una excelente manera de desviar la atención de una espiral de ansiedad. Hay muchas formas creativas de distraer la mente. Me encantaría compartir algunos ejemplos de formas en las que he utilizado la distracción para calmarme cuando siento que se avecina una espiral.

Terapia de frío para aliviar la ansiedad

Solía ​​odiar tener frío, pero en los últimos años he encontrado consuelo en el frío. Cuando estoy ansioso, mi ritmo cardíaco se dispara. Las temperaturas frías ayudan a reducir mi frecuencia cardíaca elevada con bastante rapidez. Si hace frío afuera, pasaré unos minutos desafiando el clima. También solía usar tazones de agua helada para mojarme la cara, pero más recientemente, descubrí que la forma más conveniente de obtener mi dosis fría es darme una ducha fría. Sé que suena terrible, pero créanme, después de algunas duchas frías, el aprecio comienza a crecer.

Respirar a través de una espiral

Mi práctica favorita es la que uso casi a diario: ejercicios de respiración. Es una de las formas más fáciles de incorporar físicamente el cuerpo porque se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea en el trabajo, en la cama o haciendo cola en la tienda. Para mí, es un remedio de alivio casi inmediato. Inspiro profundamente, llenando mi pecho tanto como puedo, luego aguanto unos momentos antes de exhalar lentamente. Repito este ciclo varias veces durante los próximos minutos. Es sorprendente lo rápido y efectivo que es para mí. Casi puedo sentir la ola de comodidad fluyendo desde la cabeza hasta los dedos de los pies después de algunos ciclos.

Personalmente, incorporar mi cuerpo en la lucha contra una espiral ansiosa ha sido un éxito. Más allá del consuelo que me brinda, tiene la ventaja de hacerme sentir conectada y en sintonía con mi cuerpo, lo cual es difícil cuando la ansiedad se apodera de mis pensamientos. Usar estas habilidades ha sido una excelente manera de distraerme, regularme y recuperar el sentido del equilibrio, permitiéndome volver a disfrutar de mi día.

Michaela Jarvis está continuamente en su camino hacia la superación personal mientras maneja el trastorno bipolar. trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y los desafíos de la vida que conlleva estar en su 20 años. Encuentra a Michaela en Instagram, LinkedIn, y su sitio web.