Perder peso - sin perder la cabeza

La mayoría de las personas luchan por perder peso. Pero, según algunos expertos, puede ser aún más difícil para los adultos con TDAH, que pueden luchar con su peso porque tienen dificultades interpretar lo que su cuerpo está tratando de decirles, al igual que tienen problemas para comprender lo que otros están tratando de decirles en conversaciones y en redes sociales ajustes Los adultos con TDAH pueden confundir sentirse molestos con tener hambre, o pueden comer en exceso en un intento subconsciente de calmar los sentimientos negativos.

Otro desafío de pérdida de peso para adultos con TDAH se mantiene enfocado el tiempo suficiente para seguir una dieta y una rutina de ejercicio efectiva. Estar distraído e impulsivo fácilmente puede dificultar el cumplimiento de cualquier tipo de proyecto, incluida la pérdida de peso y el ejercicio.

La buena noticia es que los expertos han encontrado resultados preliminares que muestran que, en muchos casos, los pacientes pueden controlar su peso al tratar su TDAH y los síntomas relacionados. En combinación con una dieta saludable y un régimen de ejercicio, los adultos con sobrepeso con TDAH pueden estar en camino a días más delgados.

Aquí hay consejos sobre cómo inclinar la balanza a su favor cuando se trata de perder peso.

Ejercicio

Es una ecuación simple: energía consumida - energía quemada = peso. El consumo de energía (calorías y carbohidratos) sin quemarlo es como continuar llenando el tanque de gasolina de su automóvil sin encender el motor. Finalmente, el tanque se desbordará. Si no se derramara desde la parte superior, el tanque eventualmente explotaría.

[6 consejos de ejercicio amigables con el TDAH para ayudarlo a perder peso]

Además, el ejercicio puede ayudar a controlar algunos síntomas del TDAH al aumentar la dopamina y la noradrenalina en el cerebro. Estos neurotransmisores juegan papeles principales en la regulación del sistema de atención. Con actividad física regular, los adultos con TDAH pueden elevar los niveles basales de dopamina y norepinefrina estimulando el crecimiento de nuevos receptores en ciertas áreas del cerebro, regulando aún más atención.

Si ha sido sedentario durante algún tiempo, deberá reconstruir gradualmente el tono muscular, la flexibilidad y la resistencia. Hable con su médico para asegurarse de que puede manejar una actividad física intensa, pero sepa que incluso caminar puede ser un excelente ejercicio. A medida que pierda peso, podrá dar largos paseos.

Las cintas de correr, las máquinas elípticas y las bicicletas estacionarias ofrecen una gran actividad cardiovascular, pero también pueden aburrirse muy rápidamente. El entrenamiento a intervalos es la solución perfecta para mantener su interés. El entrenamiento de intervalos alterna una breve ráfaga de ejercicio de alta intensidad con episodios de actividad de baja intensidad, quemando más grasa en 20 minutos que los entrenamientos más largos.

Aquí te explicamos cómo hacerlo:

• Haga calentamiento durante cinco o 10 minutos en una bicicleta estacionaria, cinta de correr o en una carrera.
• Luego pedalee, camine o corra lo más rápido que pueda, durante 20 a 30 segundos, seguido de uno o dos minutos de actividad de baja intensidad.
• Acelera de nuevo, luego recuéstate. Haz cinco o seis alternancias en 20 minutos.

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Establecer objetivos positivos y realistas

No acumulaste 20, 30 o 100 libras adicionales durante la noche, y tampoco saldrá tan rápido. Lleva tiempo revertir los efectos de años de comer en exceso e inactividad, así que hable con su médico acerca de establecer objetivos realistas para perder peso.

Cuando se trata de hacer ejercicio, muchos adultos con TDAH establecen metas que son irrealmente altas, y sin darse cuenta, preparan el escenario para el fracaso. Por ejemplo, si dices que entrenarás durante 30 minutos pero solo administrarás 15, te sentirás tan desanimado que te saltearás tu próxima sesión de entrenamiento.

Aquí hay una mejor idea: Primero, decida la cantidad mínima absoluta de ejercicio que considere aceptable, por ejemplo, hacer ejercicio durante 15 minutos dos veces por semana. Luego establezca un objetivo de entrenamiento máximo fácil: tal vez 30 minutos dos veces por semana. Lo más probable es que no tenga problemas para alcanzar su objetivo mínimo, y hay muchas posibilidades de que también supere su máximo.

Cumplir tus objetivos te hace sentir bien y te anima a seguir con tus entrenamientos. También recuerde aumentar sus objetivos mínimos y máximos periódicamente para no caer en la rutina.

Tener un plan

Como la mayoría de las personas con TDAH, probablemente odies la estructura, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio y hacer otras "tareas". siéntase libre de agregar algo de flexibilidad a su estructura programando no uno sino varios entrenamientos durante un período de 24 horas. Por ejemplo, puede programar su entrenamiento de fin de semana para las 10 a.m., 1 p.m. y 3 p.m. Sábado y 11 a.m., 2 p.m. y 5 p.m. Domingo. Eso son seis oportunidades. Lo más probable es que hagas uno de ellos.

Si te dijiste a ti mismo que harías ejercicio antes del final del día, no te permitas empacarlo. Incluso si son las 11:30 p.m., todavía tienes tiempo. Si es imposible salir a la calle o ir al gimnasio, correr en el lugar o hacer saltos o flexiones. Su objetivo es terminar el día diciendo: "¡Hice lo que dije que haría!"

Aprenda sobre nutrición

Conviértase en un consumidor de alimentos informado, en lugar de un consumidor que come sin pensar. La investigación sobre la pérdida de peso muestra que las personas que hacen dieta que entienden la importancia de una buena nutrición tienen más probabilidades de perder peso y menos probabilidades de recuperarlo.

Comprenda que las dietas rápidas o los trucos para bajar de peso a menudo producen un efecto boomerang que puede hacer que pese más de lo que lo hizo cuando comenzó. Intente ver su pérdida de peso como parte de un plan más amplio para mejorar su salud física y mental en general. Un cambio de peso sostenido requiere cambios sostenidos tanto en su dieta como en su comportamiento. ¿Estás realmente dispuesto a vivir solo de toronja y huevos escalfados por el resto de tu vida? Si no, ¿y quién lo haría? - entonces necesita comer comidas balanceadas y hacer cambios en su dieta que pueda mantener con el tiempo.

Sigue tu progreso

Cuelgue un calendario y marque una X en los días que hace ejercicio. Hazlo simple: no es necesario marcar el tiempo de entrenamiento, repeticiones, vueltas, frecuencia cardíaca, etc. Una vez al mes, revise lo que ha logrado para tener una idea de su progreso.

Intente escribir todo lo que consume durante el día. Es posible que desee incluir la cantidad de calorías o carbohidratos que contiene cada elemento, pero no se obsesione con los números. En cambio, piense en estos números como totales de puntos en un juego que pretende ganar.

Elige algunas prendas que sean solo una talla más pequeñas que tu talla actual y úsalas como un objetivo a corto plazo. Te sentirás alentado por tu progreso y motivado para continuar hacia tu objetivo final.

Mantenerse motivado

La pérdida de peso es más fácil con un compañero para mantenerte en el camino y compartir tu dolor y progreso, así que recluta amigos para tu viaje de pérdida de peso. Es posible que incluso desee hacer las cosas interesantes con una apuesta para quién alcanzará su peso objetivo primero. El dinero es un gran motivador, e incluso el "perdedor" gana al perder peso.

Los amigos también pueden ayudar cuando necesitas un impulso. Muchos adultos con TDAH comienzan un programa de ejercicios con enorme entusiasmo, solo para perder interés en unas pocas semanas. Si eso te suena, escríbete una carta de aliento. Dáselo a un amigo al comienzo de tu programa de ejercicios y pídele que te lo "entregue" cuando tu entusiasmo comience a disminuir.

Es difícil desarrollar hábitos de ejercicio regulares si una voz dentro de ti sigue diciendo: "¿Por qué no saltar? ¿El entrenamiento de hoy y mañana en su lugar? "Y para las personas con TDAH, casi siempre existe voz. No lo escuches. Dile que se pierda, y pronto estarás en camino a la buena forma física.

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Actualizado el 3 de enero de 2019