Cómo ser un genio en el lugar de trabajo

La investigación ha encontrado que los adultos con TDAH cambiar trabajos más a menudo que aquellos sin déficit de atención y tienen más problemas para satisfacer las demandas de sus trabajos, trabajar de forma independiente, terminar tareas y llevarse bien con el jefe. También son despedidos o despedidos más que sus contrapartes que no tienen TDAH.

Los adultos hiperactivos tienen los mayores problemas con TDAH en el lugar de trabajo. Tiene sentido, ¿no? Los maestros pueden reducir su holgura por ser inquieto e inquieto en la escuela porque es un niño en crecimiento o un adolescente con hormonas. Una vez que esté en el lugar de trabajo, quienes le pagan por estar allí esperan que permanezca en su escritorio para realizar su trabajo.

Herramientas para triunfar

Muchas de las herramientas y preparación para va bien en el trabajo paralelos a los que le va bien en la escuela. Aquí hay un resumen rápido de lo que puede hacer para obtener la mejor base posible para desempeñarse en el trabajo:

[Folleto gratuito: cómo administrar su tiempo en el trabajo]

> Considerar medicamentos si aún no lo estás tomando Esto puede ser especialmente útil si está haciendo la transición de los trabajos menos exigentes de trabajos de adolescencia a adultos que requieren mucha más responsabilidad e implican usar mucho más habilidades. Al igual que con la escuela, las formas de medicación de acción prolongada (a veces con una dosis única de la medicina de liberación inmediata agregada) lo ayudarán a continuar durante la mayor parte del día laboral.

> Encuentre un entrenador o mentor en el trabajo. Puede ser un compañero de trabajo, un amigo o un supervisor de apoyo: cualquier persona con la que pueda hacerse responsable todos los días por el trabajo que cree que debe hacerse. Al igual que con la escuela, es útil reunirse dos veces al día durante cinco minutos a la vez, por lo que es útil tener a su supervisor u otro entrenador cerca. Establezca objetivos durante su primera reunión y luego revise lo que logró durante la segunda reunión.

> Identificar al especialista en discapacidad en el departamento de recursos humanos de su empresa. Esta es la persona que proporcionará con la documentación de su TDAH y la persona que le explicará las adaptaciones disponibles en el lugar de trabajo. Esta persona también puede trabajar con su supervisor para asegurarse de que obtenga las adaptaciones que elija. Si necesita terapia o medicamentos, el especialista en discapacidad podrá derivarlo a psicólogos, consejeros, y médicos (generalmente psiquiatras) que tienen contratos con el empleador para proporcionar salud mental a los empleados servicios.

> Reúna cualquier herramienta le ayudará a realizar un seguimiento de las tareas, objetivos, plazos, promesas, citas y cualquier otra información relacionada con el tiempo que necesite para recordar: Day Planner, teléfono inteligente, diario, calendario en su sistema de correo electrónico, un dispositivo táctil como el MotivAider (habitchange.com), que se puede configurar para que vibre a ciertos intervalos. Puede configurar su teléfono inteligente para que haga lo mismo.

[8 trabajos ideales para personas con TDAH]

> Consigue una grabadora como el bolígrafo inteligente Livescribe 3 (livescribe.com) para grabar reuniones importantes (con el permiso de su supervisor).

Reclamando tu ventaja

No se puede negar que es un mundo competitivo. Si no le va bien en su trabajo, no recibirá un aumento ni un ascenso. Es posible que ni siquiera consigas conservar el trabajo. Y siempre hay alguien esperando en la fila para reclamarlo. También es la naturaleza humana querer alcanzar, sobresalir y ser respetados por nuestros pares. Así que haz todo lo posible para estar en la cima de tu juego en el trabajo a pesar del TDAH.

> Averigüe si hay una biblioteca de la empresa o centro de información en línea que contiene recursos para seguir aprendiendo en el trabajo. Si es así, querrás acostumbrarte a usarlo para darte la ventaja informativa que el TDAH debilita. También asista a cualquier sesión de información adicional que se ofrezca después de horas. Si se ofrece un seminario o taller de forma voluntaria, intente asistir. Puede sonar aburrido, pero un cambio de escena probablemente será más beneficioso para usted que para la mayoría de los adultos.

> Tomar notas durante las reuniones que amenazan con aburrirte hasta las lágrimas. Tomar notas puede recordarle algunos de sus momentos menos favoritos en la escuela, pero una computadora portátil facilita el registro de lo que se dice, especialmente si lo carga con un software de reconocimiento de escritura a mano. Además, el movimiento físico de tomar notas te mantendrá enfocado.

[La guía para hacer más en el trabajo]

> Use el método SQ4R cuando tiene mucha lectura que hacer antes de una reunión u otro evento. Así es como funciona:

1. Examine el material que se va a leer, simplemente hojeelo rápidamente para tener una idea de cuánto se va a leer, cómo se divide, etc.
2. Redacte algunas preguntas que necesitan ser respondidas del material de lectura.
3. Ahora usa las 4Rs: rsolo un párrafo rcitar en voz alta o susurrar lo que era importante en el material, writere ese material en su cuaderno, luego rVea lo que acaba de escribir.
4. Haz esto para cada párrafo.

Esto no solo te hace revisar lo que estás leyendo cuatro veces, sino que también te da descansos mentales frecuentes a medida que cambie su concentración al final de cada párrafo de leer a recitar a escribir a revisar el asignación.

> Antes de una reunión larga u otra actividad tranquila en la que tendrá que permanecer sentado y atento, caminar alrededor de la cuadra o los pasillos, o invente una excusa para ir a la tienda de conveniencia en el vestíbulo o a la vuelta de la esquina. La actividad mejorará su enfoque durante la reunión.

Extraído de Tomar el control del TDAH en adultospor Russell A. Barkley, Ph. D. y Christine M. Empeñado en. Copyright 2010.

---

Cultivar aliados en el trabajo

La memoria de trabajo defectuosa puede dificultar aprender a leer los sentimientos de las personas, comprender las señales sociales o descubrir las costumbres en el lugar de trabajo. Saltar antes de mirar, hablar cuando no deberías, y otros comportamientos impulsivos pueden provocar la desaprobación de tus compañeros de trabajo. Estos son algunos consejos para evitar posibles consecuencias negativas:

1. Pruebe algunas tutorías cooperativas de compañeros de trabajo cuando necesite aprender algo sustancial en el trabajo: nuevo software, nuevos códigos reglamentarios, nueva tecnología. Túrnense para enseñarse mutuamente algo que usted o su compañero de trabajo no entiendan.
2. Si su departamento aún no opera con equipos, configure uno por su cuenta. Esté atento a los compañeros de trabajo que tienen las habilidades e intereses que le faltan.
3. Encuentre un compañero de trabajo que lo respalde y haga lo mismo por esa persona. Si alguno de ustedes olvida materiales, información o cualquier otra cosa que necesiten mientras están fuera de la oficina, el otro estará allí para proporcionarlo.
4. Programe reuniones de revisión de supervisores con más frecuencia que en reuniones anuales o semestrales de revisión salarial. Cada tres a seis semanas es un buen intervalo. Reúnase con una persona que no sea su supervisor directo para obtener una perspectiva diferente de su desempeño.

Actualizado el 20 de noviembre de 2017