Batir el aburrimiento y hacer más cosas hoy

Muchos de nosotros descargamos aplicaciones, compramos ingeniosos planificadores y usamos programas de computadora para administrar mejor nuestro tiempo y hacer las cosas. Como para haciendo las tareas pendientes en nuestra lista, no tenemos la motivación para comenzar o completarlas. No tenemos ganas. Nuestras emociones, cómo nos sentimos acerca de la tarea, nos hacen tropezar.

Miedo, ira, apatía y aburrimientoy la falta de confianza nos impiden comenzar una tarea, ya sea lavar la ropa o preparar una presentación para el trabajo. Aquí hay estrategias que mis clientes han utilizado para superar esas barreras emocionales.

Razón con tus miedos

El miedo al fracaso o el miedo al éxito pueden hacer que evitemos comenzar. Matt finalmente consiguió el trabajo de sus sueños, después de varios puestos decepcionantes en otras compañías. Debido a que no le fue bien en algunos de sus trabajos anteriores, teme volver a fracasar. Por otro lado, su nuevo trabajo es una oportunidad para mostrar sus fortalezas. Sin embargo, eso también lo asusta, ya que teme que, si tiene éxito, se le pueda dar más responsabilidad de la que puede manejar.

El camino alrededor de sus miedos: Trabajé con Matt para encontrar este trabajo, y sabía lo emocionado que estaba por conseguirlo. Su entrenamiento y experiencia le permitirán sobresalir en eso. Le señalé a Matt que los síntomas fisiológicos del miedo y la emoción son similares. El corazón se acelera, las palmas sudan y nos sentimos tensos y agitados. Nuestras emociones producen lo que estamos sintiendo: miedo o emoción. Cuando se le asigna una tarea a Matt, sus temores superan el pensamiento racional. “Con tu nuevo trabajo, ¿por qué no dejas que tu mente vaya directamente a la emoción?”, Le pregunté. “Conociendo el trabajo y tus habilidades, creo que ahí es donde tu mente quiere ir. Era el viejo jefe, que nunca estuvo satisfecho con su trabajo, de quien tenía miedo. ¡Tu nuevo jefe está emocionado de tenerte a bordo!

Cuando Matt aprendió a conectarse con la emoción en lugar del miedo, comenzar ya no era un problema. Él vio el fracaso potencial como una oportunidad para comenzar el próximo proyecto de manera más inteligente, especialmente cuando reformuló el fracaso como una experiencia de aprendizaje. Matt se convirtió en experto en replantear sus temores, lo que lo llevó a hábitos de trabajo saludables y una mayor confianza en sí mismo.

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Hable abajo de ira

Sally estaba enojada por la cantidad de trabajo que le dejaban, debido a la mala gestión y al hecho de que muchos de sus compañeros de trabajo habían dejado la empresa para otros puestos. A medida que aumentaba su ira, su incapacidad para abordar su tarea empeoró. Su ira estaba justificada, lo que hacía aún más difícil comportarse profesionalmente en el trabajo.

La forma de calmar su ira: Sally está orientada a las soluciones y es optimista, pero sus circunstancias en el trabajo la han hecho centrada en los problemas y negativa. Discutimos el hecho de que enfocarse en el problema lo empeoró, y que enfocarse en una solución al problema podría mejorarlo. Juntos decidimos centrarnos en lo que estaba bajo su control. Primero, Sally pulió su currículum y solicitó otros trabajos. Luego programó una reunión con su jefe para, sin enojo ni resentimiento, hablar sobre el exceso de trabajo.

En un mes, su jefe contrató a un miembro adicional del personal, y la carga de trabajo de Sally disminuyó. Todavía solicitó otros trabajos, pero se sintió mejor al saber que había tomado medidas en lugar de permanecer en silencio.

Vencer el aburrimiento

La apatía y el aburrimiento son las barreras más poderosas para comenzar una tarea. Para enfocarnos y mantenernos enfocados, necesitamos tareas que sean interesantes, emocionantes o divertidas. Cuando una tarea es aburrida, es fácil decir: “¿A quién le importa?” O “¿Qué diferencia hará?”. Mi excusa favorita para no hacer algo: "La vida es demasiado corta para sudar las cosas pequeñas". Esta actitud lleva a ser enterrado en cosas pequeñas: lavandería, facturas sin pagar y tareas sin hacer en trabajo.

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La forma de convertir el aburrimiento en su cabeza: A lo largo de los años, he pedido a mis clientes que enumeren las "Diez razones principales por las que hacer (en blanco: la tarea aburrida) es valioso para mí". Las razones varían de un cliente a otro y de una tarea a otra, pero el Una razón que se destaca es "¡porque me sentiré mejor conmigo mismo si lo hago!". Le animo a que identifique sus principales razones para luchar contra el aburrimiento y la apatía, anótelas y léalas. a menudo. Es fácil olvidar cómo las cosas aburridas que hacemos cada día hacen una gran diferencia a largo plazo. Las tareas aburridas que quedan sin hacer crean apatía y pueden agotar la motivación para hacer cosas que realmente disfrutamos.

Laura decidió que la única motivación para hacer las tareas domésticas era pagarse hasta que tuviera suficiente para un gran fin de semana de escapada. Jack descubrió que un sistema de castigo funcionaba mejor. Recordó la expresión en la cara de su cita cuando ella entró a su apartamento y le preguntó: "Oh, Dios mío, ¿qué pasó aquí?" Jack estaba avergonzado, por lo que colocó carteles en el cesto de la ropa, en el lavavajillas y en el espejo del baño que decían OMG. Las señales siempre lo ponen en acción para atender esas tareas, incluso cuando no tiene ganas de hacerlas.

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Cómo ponerse en marcha

He encontrado otras formas de estimular mi interés cuando es difícil encontrar motivación:

• Escribe una lista de gratitud
• Da un refrescante paseo por la cuadra
• Pausa para una meditación rápida.
• Hacer un ejercicio de respiración
• Decir un mantra positivo, oración o cita
• Ejercicio
• Hable con un amigo que lo apoye para mejorar su estado de ánimo.
• Coma un refrigerio rico en proteínas para aumentar su nivel de energía
• Tómese un descanso para leer su tira cómica favorita

Actualizado el 18 de mayo de 2018