6 consejos fáciles de agregar para comenzar y mantener un programa de ejercicios

¿Estás ansioso por comenzar tu nuevo régimen de ejercicio? Una vez que comience a ver resultados, también le resultará más fácil cambiar sus hábitos alimenticios. Con los años, el trastorno por déficit de atención con sede en Boston (ADHD o ADD) entrenador Nancy Ratey ha ayudado a docenas de clientes a desarrollar y mantener programas de ejercicio. Aquí hay seis estrategias adhesivas que ella encuentra particularmente útiles.

1. Haga del ejercicio un juego de "ganar-ganar".

Muchas personas con TDAH establecer objetivos de ejercicio que son irrealmente altos, y sin saberlo, preparan el escenario para el fracaso. Por ejemplo, si dices que entrenarás durante 30 minutos pero solo administrarás 15, te sentirás tan desanimado que te saltearás tu próxima sesión de entrenamiento.

Aquí hay una mejor idea: Primero, decida la cantidad mínima absoluta de ejercicio que considere aceptable, por ejemplo, hacer ejercicio durante 15 minutos dos veces por semana. Luego establezca un objetivo de entrenamiento máximo fácil: tal vez 30 minutos dos veces por semana. Lo más probable es que no tenga problemas para alcanzar su objetivo mínimo, y hay muchas posibilidades de que también supere su objetivo máximo. Cumplir tus objetivos te hace sentir bien y te anima a seguir con tus entrenamientos. Recuerde aumentar sus objetivos mínimos y máximos periódicamente.

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2. Hazte responsable.

Si te dijiste a ti mismo que harías ejercicio antes del final del día, no te permitas empacarlo. Incluso si son las 11:30 p.m., todavía tienes tiempo. Si es imposible salir a la calle o ir al gimnasio, correr en el lugar o hacer saltos o flexiones. Su objetivo es terminar el día diciendo: "¡Hice lo que dije que haría!"

3. Rastrea tus entrenamientos.

Cuelgue un calendario y marque una "X" en los días que hace ejercicio. Hazlo simple: no es necesario marcar el tiempo de entrenamiento, repeticiones, vueltas, frecuencia cardíaca, etc. Una vez al mes, revise lo que ha logrado para tener una idea de su progreso.

4. Escribir una carta.

Muchos adultos con TDAH Comience un programa de ejercicios con enorme entusiasmo, solo para perder interés en unas pocas semanas. Si eso te suena, escríbete una carta de aliento. Dáselo a un amigo al comienzo de tu programa de ejercicios y pídele que te lo "entregue" cuando tu entusiasmo comience a disminuir.

5. Programe entrenamientos de "respaldo".

Como la mayoría de las personas con TDAH, probablemente odies la estructura, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio y hacer otras "tareas". siéntase libre de agregar algo de flexibilidad a su estructura programando no uno sino varios entrenamientos durante un período de 24 horas. Por ejemplo, puede programar su entrenamiento de fin de semana para las 10 a.m., 1 p.m. y 3 p.m. Sábado y 11 a.m., 2 p.m. y 5 p.m. Domingo. Eso son seis oportunidades. Lo más probable es que hagas uno de ellos.

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6. Ignora a tu "saboteador interno".

Es difícil desarrollar hábitos de ejercicio regulares si una voz dentro de ti sigue diciendo: "¿Por qué no te saltas el entrenamiento de hoy y lo haces mañana?" Y con el TDAH, casi siempre hay esa voz. No lo escuches. Dile que se pierda.

Actualizado el 31 de mayo de 2019