Todos tienen una zona de productividad. Aquí está cómo encontrar el tuyo.

Soy un gran admirador de la interrupción. Un texto puede incluirlo en una conversación que de otro modo podría haberse perdido. UN Pío puede proporcionar información crucial en tiempo real. Uno de mis clientes, un profesor universitario, una vez recibió un tweet durante la clase diciéndole que levantara su mosca. Facebook y otros mensajes de redes sociales son a veces la única forma en que nos relacionamos con familiares que viven lejos de nosotros, ¡así que háganlo!

El problema es que el momento en que se envían los mensajes de texto, llamadas, correos electrónicos, etc., es perjudicial, lo que hace que su tren de pensamiento se salga del camino. La mayoría de las personas se recuperan de un interrupción con facilidad, retomar donde lo dejaron y terminar lo que sea que estaban haciendo. ¿Pero aquellos de nosotros con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH o TDA)? No tanto.

Los cerebros con TDAH necesitan zonas sin interrupción

Las personas propensas a la distracción con TDAH pueden necesitar zonas de no interrupción en los siguientes escenarios:

1. Cuando su tarea o proyecto actual es urgente o tiene una fecha de vencimiento firme.
2. Cuando su tarea es retrasar el trabajo de otra persona.
3. Cuando la tarea es compleja o requiere una curva de aprendizaje enfocada.
4. Cuando dividir su atención es peligroso o peligroso. Adultos con TDAH tienen casi un 50 por ciento más de probabilidades de sufrir un accidente automovilístico grave que los conductores sin TDAH. Y eso sin llamadas de Bluetooth, mensajes de texto y GPS. Programe su teléfono para enviar un mensaje preestablecido que diga: "Lo siento. No puedo hablar mientras conduzco. Te devolveré la llamada cuando sea más seguro hablar ".

[Folleto gratuito: Cómo concentrarse (cuando su cerebro dice "¡No!")]

¿Dónde pueden los cerebros con TDAH ser más productivos?

En mis primeros años como organizador profesional, traté de encontrar espacios agradables y pequeños para que mis clientes AGREGAR hacer cosas, como estudiar cubículos en la biblioteca. Eso funcionó, pero la mayoría de mis clientes con ADD se volvieron locos. Demasiado silencio hizo que el ruido en sus cabezas fuera más fuerte.

Una buena zona de no interrupción no es necesariamente un lugar tranquilo. Le permite suspender intencionalmente mensajes de texto, llamadas, correos electrónicos, alertas, notificaciones, pitidos, pings y tweets al tener un nivel no molesto de ruido de fondo para bloquear el ruido de los medios.

Aquí hay algunos lugares que hacen grandes zonas de productividad:

• Lobbies del hotel
• Cafeterías
• Un automóvil estacionado en un estacionamiento ocupado
• Bancos de parque
• Patio de comidas en el centro comercial

Incluso si estás en tu zona de productividad, aún tendrá que suspender las interrupciones externas temporalmente para realizar su trabajo.

• Pon tu teléfono en tiempo de espera: Configure una alarma durante 20-30 minutos en su teléfono. Ahora guárdelo en su bolsillo, guantera o debajo de su muslo. Ahora tiene 20 minutos para ignorar mensajes de texto, llamadas, correos electrónicos, alertas, notificaciones y tweets. Sigue restableciendo la alarma si necesitas más tiempo para terminar lo que estás haciendo.
• Use auriculares con cancelación de ruido. "Me gusta usarlos, incluso sin música ni sonido", observa mi cliente, Sandra. "El solo hecho de que me abracen las orejas me da una sensación relajante y táctil de adaptación al trabajo".
• Usa ruido blanco. Una aplicación de ruido blanco, como simplynoise.com, reproduce lluvia torrencial, el balbuceo de un arroyo o el zumbido de un ventilador, todos excelentes sonidos para bloquear el ruido interno.

Judith Kolberg es el coautor de AGREGUE maneras de organizar su vida, ahora disponible en una edición revisada. Vea los otros recursos de ADHD de Judith en squallpress.net y fileheads.net.

[Repita After Me: I Can. Y lo haré.]

Actualizado el 15 de agosto de 2019