¿Estas escuchando?

La gente a menudo confunde escuchando para una actividad pasiva, pero en realidad es un proceso activo. Tienes que hacer un esfuerzo consciente para escuchar lo que alguien dice, y al hacerlo, haces que esa persona se sienta comprendida.

Escuchar bien muestra a los demás que son importantes para ti, así que, naturalmente, cuando tus habilidades para escuchar mejoran, también lo hacen tus relaciones.

Si bien la escucha efectiva es una habilidad social muy apreciada, no es fácil para las personas con TDAH, que tienen dificultades para concentrarse. Afortunadamente, es una habilidad que puedes aprender. Para convertirse en un buen oyente, debe identificar cómo escucha. Los siguientes estilos de escuchar (o no escuchar) son comunes en muchos adultos con TDAH. Si se reconoce en alguno de estos escenarios, practique las estrategias que lo acompañan. Con un poco de esfuerzo, puede cambiar sus hábitos de escucha.

Charla sin parar

Si hablas a la velocidad de la luz, siéntete obligado a expresar cada pensamiento

corriendo por su mente hiperactiva y evitando que otros hablen, no hay tiempo para escuchar. Este rasgo, que se encuentra en adultos inquietos con TDAH hiperactivo, puede ser un grave detrimento de las relaciones.

RETO: Tomar un respiro.

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ESTRATEGIAS:

• Ve más despacio. Un respiro entre oraciones lo ayudará a controlar el torrente de palabras que brotan de su boca y le dará a los demás la oportunidad de asimilar lo que tiene que decir.

• Espera tu turno. Los "habladores" de TDAH tienen dificultades para controlar el impulso de saltar e interrumpir. Además de ser molesto para los demás, el comportamiento hace que sea difícil concentrarse en lo que alguien está diciendo. Cuando alguien está hablando, concéntrate en esperar hasta que termine su oración antes de saltar. Si tiene alguna pregunta, solicite permiso antes de formularla. "Disculpe, ¿puedo hacer una pregunta?"

• Habla sobre lo que escuchas. Cuando alguien te hable, concéntrate en encontrar un punto clave para comentar, en lugar de salir corriendo en todas las direcciones. Esto permite que otros sepan que estás escuchando, te ayuda a seguirlo y abre la puerta a la aceptación social.

• Mira lo que oyes. Para pensar en lo que alguien te está diciendo, visualiza la historia en tu mente. Imagina que te interrogarán y que tendrás que resumir la conversación. ¿Lo podrías hacer?

No hay palabras para eso

Cuando alguien más está hablando, no haces ni pío. Si bien hablar demasiado hace que sea difícil escuchar con eficacia, no decir lo suficiente, algo común en personas con TDAH desatento, puede ser igualmente problemático. Tu mente puede desviarse de lo que se dice. Al no participar en la conversación, estás insinuando que no estás escuchando, que no entiendes o, lo que es peor, que simplemente no te importa.

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RETO: Seguir a lo largo.

ESTRATEGIAS:

• Hacer un movimiento. Use señales no verbales, como asentimientos y sonrisas, para indicar que está sintonizado.

• Suena completamente. Diga palabras o sonidos breves, como "uh-huh" o "continúe", para alentar a otros a continuar.

• Busque oportunidades para comentar cortésmente. (Interrumpir no es educado). Si necesita más tiempo para procesar sus pensamientos, pídale a la persona que está hablando que haga una pausa mientras usted decide qué decir.

Vamos a hablar de mi

Las conversaciones funcionan mejor como diálogos, no como monólogos, y si la suya siempre gira en torno a su trabajo, su vida y sus relaciones, probablemente esté hablando demasiado y no escuche nada. Cuando estés en una conversación, imagina un subibaja en tu mente y recuerda que la diversión está en los altibajos.

DESAFÍO: Dejar que otros participen en la conversación.

ESTRATEGIAS:

• Pregunta por ella. Asegúrese de ver cómo están los demás antes de comenzar con sus propios intereses y preocupaciones. Al igual que cuando comienzas una carta ("Querida mamá, ¿cómo estás?"), Es lo más educado. Además, de esta manera no tendrá que recordar preguntarles más tarde.

• Escucha las palabras yo-yo-yo. Si constantemente dices yo, yoy mi, tratar de usar tú y tuyo más a menudo. (Evite el cliché: “Basta de mí. Ahora, ¿qué piensas de mí?

• Hacer preguntas. Haga algunas preguntas que se apliquen a la mayoría de las personas con las que está hablando: "¿Qué fue lo mejor que hiciste hoy?" ¿lo hizo en familia? ”“ ¿Tuviste un buen día en el trabajo? ”Además de permitir bromas de un lado a otro, esto te ayuda a concentrarte en alguien además usted mismo.

Dentro y fuera

Una característica del TDAH desatento e hiperactivo es un lapso de atención que se desplaza de una cosa a otra sin previo aviso. Este rasgo hace que las personas sintonicen y desconecten durante las conversaciones y pierdan información importante. Es especialmente perjudicial en el trabajo, cuando la persona que habla es su jefe.

RETO: Recopilar información de una conversación.

ESTRATEGIAS:

• Dilo otra vez. Antes de comenzar una tarea en el trabajo, repite lo que has escuchado para asegurarte de que entiendes correctamente y tienes toda la información.

• Toma nota. Si estás en una reunión o conversación en el trabajo, escribe la información que escuchas. El acto de escribir te ayudará a escuchar.

• Grabar conversaciones de grabación, si es posible.

• Conversaciones de eco. Pídales a las personas con las que habla regularmente que repitan lo que le han dicho.

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Actualizado el 24 de agosto de 2018