P: ¿Cuánto movimiento necesitan los niños durante el día escolar?

La ciencia es clara: el ejercicio durante el día escolar promueve un mejor enfoque, menos impulsividad y menos referencias disciplinarias. En otras palabras, los niños aprenden y se comportan mejor cuando están físicamente activos. Entonces, ¿cuánto es la cantidad correcta de ejercicio? ¿Y algunas actividades son mejores que otras? Encuentra las respuestas aquí.

Salud y Servicios Humanos dice que deberíamos hacer ejercicio aproximadamente una hora al día, cinco días a la semana. Especialmente para los niños, el ejercicio ayuda a enfocar y combatir las distracciones digitales.

En preescolar, los niños deben moverse todo el tiempo. El enfoque debe estar en el movimiento y la actividad en lugar de los números y las letras.

En la escuela primaria, me gusta el

BOKS Kids programa de ejercicios antes y después de la escuela, que incluye 45 minutos de actividad, tres días a la semana. El período de juego activo incluye juegos de persecución, etiqueta, correr e incluso ejercicios de calistenia. Los informes indican que los estudiantes son menos impulsivos, más centrados y más cooperativos. Ha mostrado una caída inmediata en las referencias disciplinarias.

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La evidencia apunta repetidamente hacia el beneficios del ejercicio en el aula. Tomar cinco minutos varias veces al día para hacer ejercicio, ya sea levantarse y hacer saltos, hacer estirarse o ponerse en cuclillas o encender la música y bailar durante dos minutos, realmente puede estimular a los estudiantes atención. Finlandia, uno de los países cuyos estudiantes siempre están en el percentil superior de evaluación, es un ejemplo de esto. Desde la escuela primaria hasta la secundaria, cada clase comprende 45 minutos de tiempo de asiento seguido de 15 minutos de juego y ejercicio.

Existe una idea errónea de que el ejercicio "acelera" a los niños. De hecho, ayuda a disminuir la agitación. Los niños activos no solo están quemando el exceso de energía; están girando la parte delantera de sus cerebros. Cuando desafías a tu cerebro, estás activando el sistema de atención. Es por eso que el ejercicio agudiza el enfoque para estudiantes con hiperactividad / impulsividad TDAH y TDAH desatento. Aún más beneficiosas son actividades como el baile y el yoga, que se centran en el equilibrio y la coordinación, y por lo tanto activan el cerebelo, la parte posterior de nuestro cerebro. Sabemos que este es uno de los grandes socios en nuestro sistema de atención para ayudarnos a mantenernos enfocados.

Si usted es un padre que desea abogar por más ejercicio en la escuela de su hijo, puede usar los recursos de mi pagina de Facebook y la web. Hay muchos artículos escritos en la prensa popular que describen estudios y muestran que el ejercicio mejora la capacidad de enfocarse y mejorar las calificaciones, etc.

Este contenido proviene del seminario web ADDitude de John Ratey, M.D., titulado "El ejercicio Rx para el TDAH: cómo el movimiento mejora la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas", que está disponible para reproducción gratuita aquí. John Ratey, M.D., es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

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Actualizado el 8 de noviembre de 2019