Libérate de los pensamientos obsesivos
Una ruptura inesperada, críticas pasadas, la ingesta de calorías en una comida, la cantidad de dinero sentado en un banco... Todos estos son ejemplos de temas cotidianos que a menudo resultan en pensamientos consumidores, repetitivos y persistentes. ¿Por qué desarrollamos patrones de pensamiento obsesivo ¿Y cómo podemos liberarnos de ellos?
¿Por qué tenemos pensamientos obsesivos?
Lo primero que hay que entender sobre los pensamientos obsesivos es que tienen un propósito. Este propósito puede ser distraerlo de pensar en un tema más profundo en su vida, para evitar enfrentando los miedos eso puede acompañar ese acto de "seguir adelante", o ofrecerle una falsa sensación de seguridad haciéndole creer que al pensar en una situación está haciendo algo al respecto. No es raro que la gente informe que la presencia de obsesiones de alguna manera crea la ilusión de llenar un vacío. La segunda cosa importante a entender sobre las obsesiones es que pueden reforzarse a sí mismas. Simplemente involucrarse en el pensamiento obsesivo puede darle a su cerebro el mensaje de que el objeto de la obsesión "vale la pena obsesionarse" y, por lo tanto, el hábito de hacerlo se amplifica. Casi como rascarse una picazón para aliviarla, solo para darse cuenta de que la sensación de picazón ahora es más fuerte.
Lidiando con los pensamientos obsesivos
Quizás se esté preguntando "¿por qué molestarse en esforzarse por superar el pensamiento obsesivo?" La respuesta es simple: para lograr y mantener la paz interior y gastar tu energía mental en pensamientos positivos y, en consecuencia, comportamiento. Los pensamientos obsesivos pueden ser agotadores, pueden absorber tu energía y dejarte descuidar áreas importantes de tu vida.
Veamos 4 formas de comenzar a liberarse de las obsesiones:
- Practica ejercicios de meditación guiada: Una de las formas más efectivas de calmar la mente es aprender las habilidades para estar presente en el momento. Esto puede parecer algo así como cambiar la atención a diferentes partes de su cuerpo, su respiración y los sonidos en la habitación. (Ver video de meditación guiada)
- Encuentre una versión alternativa para sus pensamientos: Claro, hablar de tus preocupaciones a un amigo puede ser útil y te hará sentir apoyado; sin embargo, también podría terminar siendo una expresión verbal de lo que está sucediendo en tu cabeza. Trate de encontrar salidas creativas y no verbales para la autoexpresión, como tableros de visión, dibujar, tocar un instrumento, etc.
- Confrontar, soltar, repetir: El mero acto de atraparte cuando tienes pensamientos obsesivos puede preparar el escenario para superarlos. No siempre podemos controlar qué pensamientos surgen en nuestras cabezas; pero podemos controlar lo que elegimos hacer con estos pensamientos. Al confrontar y rechazar conscientemente el pensamiento, ya está progresando.
- Minimice los desencadenantes ambientales: Si sabes que ir a Facebook, ver un programa en particular, hablar con ciertas personas o leer revistas de moda podría desencadenar una reacción en cadena de pensamiento obsesivo, tratar de eliminar esas cosas de su entorno, al menos durante un corto período de tiempo hora. Seguramente, el objetivo no es confiar permanentemente en evitar todo lo que pueda desencadenar obsesiones. Sin embargo, cuando todavía está al comienzo de este proceso, es posible que desee deshacerse de cualquier cosa que lo dificulte.
Este artículo fue escrito por:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM es psicoterapeuta con práctica privada en la ciudad de Nueva York. Es consejera licenciada en salud mental y se especializa en la salud emocional de artistas, artistas y personas creativas. Es colaboradora experta en Good Therapy sobre el tema de los bloques creativos y recientemente se publicó en la publicación de la American Counseling Association, Counseling Today. Puedes seguir su blog y encontrarla en Google+ y Facebook.
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