4 Brain Hacks para combatir la disfunción ejecutiva

La disfunción ejecutiva es un problema importante para las personas con todo tipo de enfermedad mental, yo mismo incluido. La función ejecutiva es la capacidad de organizar y ejecutar nuestros pensamientos y acciones, y ejecutiva disfunción es lo contrario: pensamientos dispersos, plazos vencidos y una intensa frustración por las tareas cotidianas. Lograr incluso los objetivos más simples puede requerir un esfuerzo hercúleo con disfunción ejecutiva ("Depresión y disfunción cognitiva").

Problemas comunes de disfunción ejecutiva

Algunos ejemplos de disfunción ejecutiva con los que me encuentro mucho son luchando por salir de la cama, aunque yo quiera, siendo paralizado por mi lista de tareas porque no sé por dónde empezar o perder de vista mis objetivos a largo plazo y renunciar a ellos. Las personas que no entienden la disfunción ejecutiva podrían llamar a esto pereza, pero eso sería incorrecto.

Todos son perezosos a veces. La pereza es cuando sabes que debes hacer la cosa, pero no quieres hacerlo ahora. La disfunción ejecutiva es diferente. Realmente quiero hacer cosas como preparar la cena o trabajar en mi arte, pero algo sale mal en mi cerebro y me quedo

sentirse atrapado y derrotado

Lucha contra la disfunción ejecutiva con estos 4 ataques de cerebro

Aunque la disfunción ejecutiva puede ser un gran obstáculo para la recuperación, hay formas de combatirla. Solo necesitas aprender a hackear tu cerebro. Estos son algunos de los mejores trucos de disfunción ejecutiva que he encontrado hasta ahora:

1. Pedir ayuda - El tipo de ayuda requerida para combatir la disfunción ejecutiva probablemente se sentirá vergonzoso y es posible que no desee hacerlo. Hazlo de todos modos. Sé que tengo problemas para comenzar y terminar las tareas, así que trato de ser proactivo informándoles a mis maestros / jefes sobre este problema y solicitando plazos adicionales y reuniones personales. Esto hiere mi orgullo y sé que algunas personas no lo entenderán, pero he aprendido que si quiero producir mi mejor trabajo, solo necesito ayuda.

2. Mientete un poco - La disfunción ejecutiva convierte incluso las tareas pequeñas en una gran experiencia. Muchas veces, esto significa que no lo comenzamos en absoluto. Mi solución favorita para esto es mentirme un poco. Me diré a mí mismo que solo necesito trabajar en la tarea durante media hora, y luego puedo parar. Al final de la media hora, me convenzo de trabajar por la misma cantidad de tiempo, solo una vez más, realmente, entonces puedo parar. Me miento así todo el tiempo que puedo, y la mayoría de las veces, realmente hago la tarea.

3. Habla contigo mismo en voz alta - No puedo contar la cantidad de veces que me he preparado para la cama hablando sobre ello. "Bien, ponte tus pijamas ahora. Bien, ahora camina hacia el baño. Toma tu pastilla. Impresionante, ahora saca tus contactos. "Se siente un poco tonto, pero a veces estoy tan disperso o ansioso que me siento paralizado y hablar en voz alta me ayuda a simplificar y organizar mis pensamientos para poder actuar ellos.

4. Divide las tareas grandes en pequeñas - A veces trato de trabajar en un proyecto a largo plazo durante las semanas o meses previos a la fecha límite, pero debido a que el proyecto es tan grande, mi progreso pequeño y constante no tiene sentido y simplemente dejo de trabajar en eso. Cuando divido mis grandes proyectos en muchos pequeños proyectos, tengo una gran sensación de logro cada vez que cumplo con un plazo, lo que me motiva a seguir adelante y cumplir con el próximo.