¿Útil o inútil? Un enfoque más efectivo para la recuperación

¿Su pensamiento habitual es útil o inútil para su recuperación de salud mental? Hoy, mi terapeuta cambió por completo mi enfoque hacia la recuperación y, lo que es más importante, cambió cómo me veo a mí y a mis decisiones. Con una simple pregunta, ella me animó a ser más compasivo conmigo mismo de lo que he estado en años. Le estaba explicando cómo tiendo a quedar atrapado en mi mente cada vez Siento que he fallado o me he equivocado porque me siento y pienso en lo que he hecho mal, por qué y por qué eso me convierte en una persona terrible. Ella preguntó: "Está bien, pero ¿cómo te ayuda eso?"

Parecía que había una respuesta obvia, simplemente no podía recordarla. Tenía que ayudarme de alguna manera porque esto es lo que he estado haciendo para siempre: desordenar (o simplemente pensar que lo he desordenado), enloquecer, me odio a mí mismo, repetir. Pero pensé y pensé hasta que me di cuenta: no hay respuesta porque este no es un comportamiento útil. Estoy usando comportamientos y pensamientos que son inútiles en lugar de útiles para mi recuperación.

Es importante centrarse en lo que es útil vs inútil en la recuperación

He estado en terapia durante cinco años, y nunca pensé en mi recuperación en términos de si algo es útil o inútil. En cambio, siempre he pensado en mis acciones como buenas o malas. Por supuesto, he tenido terapeutas que notan esto y me advierten que no asigne juicio a cada pequeña cosa que hacer, pero ninguno de ellos me dio otro marco aceptable para reestructurar mi forma de pensar sobre mí y mi comportamiento. Así que seguí pensando en mí mismo en términos de bueno y malo, y como era de esperar, solo condujo a un aumento ansiedad y depresión. Me atasqué más y más en mi cabeza a medida que mi comprensión de mí mismo se volvía más blanco y negro, y me resultaba cada vez más difícil ser "bueno".

Sin embargo, lo que mi terapeuta me mostró hoy es que nuestras acciones se pueden ver a través de otra lente: útil o inútil. Esta lente es mucho menos crítica, y me da un plan de juego para la recuperación: aumentar o mejorar comportamientos útiles y disminuir o desescalar comportamientos inútiles. Por primera vez en mucho tiempo, siento que mi recuperación realmente está yendo a algún lado.

Útil no es igual de bueno e inútil no es igual de malo

Cuando se trata de consejos, no tengo mucho que ofrecer, ya que este avance es muy reciente para mí, pero puedo decir esto: recuerde que es útil no es lo mismo que "bueno" e inútil no es lo mismo que "malo". Aunque los comportamientos inútiles no son ideales para la recuperación, no son malos. cosa. Son solo una cosa humana. De hecho, la mayoría de los comportamientos inútiles fueron útiles en un punto.

Si resulta que tiene muchos comportamientos que parecen inútiles al principio, discútalos con un profesional. Puede descubrir que, aunque ahora no son útiles, estos comportamientos fueron útiles para usted una vez y simplemente no ha encontrado una alternativa más útil. Por ejemplo, al crecer, mis padres tenían una visión del mundo muy "buena versus mala", y en ese momento fue útil para mí adoptar esta forma de pensar para encajar más fácilmente en su visión del mundo. Ahora que estoy solo, será más útil para mí desarrollar mi propia visión del mundo, una que quizás sea un poco menos crítica.

¿Qué piensas? ¿Reenmarcar sus acciones como útiles o inútiles mejoraría su camino hacia la recuperación? Déjame saber abajo en los comentarios.