¡Cambia tu actitud! Cambio 7
Cambio n. ° 7
"Debo estar seguro (de que no hay riesgo)" a "Puedo tolerar la incertidumbre".
La mayoría de los problemas de ansiedad se relacionan con el miedo a la incertidumbre.
Mi conjetura es que los cerebros de aproximadamente el veinte por ciento de la población tienen más dificultades que la persona promedio para tolerar incertidumbre sobre el riesgo. Esto, por supuesto, puede ponerlos en una grave desventaja, ya que vivir exige riesgos. No es de extrañar, entonces, que tantas personas desarrollen problemas de ansiedad. Se preocupan porque su cerebro exige un cierre en un tema específico. Su mente dice: "Así es como debe resultar para mí sentirme seguro. Y debo sentirme seguro. ¿Sé con certeza que resultará de esta manera? "Es como si requirieran una garantía del 100% de que encontrarán un riesgo cero. Eso es simplemente demasiado pedirle a la vida. Si tiene la intención de enfrentarse a una de las fuerzas más poderosas del mundo natural, es decir, el cambio continuo, tendrá dificultades para ganar. Escucha estas expectativas de vida y verás lo que quiero decir. La persona con ataques de pánico, fobias o ansiedades sociales hace preguntas como:
- "¿Puedo saber con certeza que no tendré ningún síntoma?"
- "¿Puedo saber con certeza que no tendré que irme?"
- "¿Puedo saber con certeza que no me sentiré atrapado?"
- "¿Puedo saber con certeza que esto no es un ataque al corazón?"
- "¿Puedo saber con certeza que no moriré en ese avión?"
- "¿Puedo saber con certeza que no causaré una escena embarazosa?"
- "¿Puedo saber con certeza que la gente no me mirará?"
- "¿Puedo saber con certeza que no tendré un ataque de pánico?"
Si observamos un problema de ansiedad diferente, el trastorno obsesivo compulsivo, encontramos el mismo tipo de preguntas:
- "¿Puedo saber con certeza que este objeto está limpio?"
- "¿Puedo saber con certeza que no me contaminaré si toco el suelo?"
- "¿Puedo saber con certeza que mi familia estará a salvo?"
- "¿Puedo saber con certeza que no atropellé a alguien?"
- "¿Puedo saber con certeza que desconecté ese hierro?"
- "¿Puedo saber con certeza que no mataré a mi hijo?"
Si es cierto que el cerebro de algunas personas les hace sentir una necesidad fuerte pero inapropiada de certeza, entonces enfrentar ese problema implica interrumpir esos pensamientos exigentes. Implica confrontarlos de manera constante y directa todos los días para producir el cambio que queremos. Aquí es donde entra tu nueva actitud. Debe encontrar formas de aceptar el riesgo y tolerar la incertidumbre.
Quédate conmigo mientras te explico cómo funciona, porque esta postura no parece muy atractiva a primera vista. Cualquiera sea el resultado que temes, trabaja para encontrar una manera de aceptar ese resultado como una posibilidad. Por ejemplo, imagine que a veces, cuando comienza a tener síntomas de pánico, siente un dolor en el pecho que baja por un brazo. Cada vez que sucede, su primer pensamiento es: "¡Esto podría ser un ataque al corazón!" Por supuesto, usted ha tenido una o más evaluaciones médicas por parte de un especialista. Supongamos también que todos los médicos que consulta declaran tener un corazón fuerte, cuidarse bien y no corren el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Sin embargo, tan pronto como ese dolor se dispara por tu brazo, dices: "¡Esta vez realmente podría ser mi corazón! ¿Cómo puedo saber? No hay garantía de que esto sea solo pánico. Y si es un ataque al corazón, ¡necesito ayuda ahora! "
Además, supongamos que ha estado aprendiendo a tranquilizarse a sí mismo como una forma de obtener una perspectiva sobre el pánico. "Mira, chico, has estado en la sala de emergencias doce veces en los últimos dos años. El cien por ciento de esas visitas han sido falsas alarmas. Sabes que sufres ataques de pánico, y esto es lo que sienten también. Tome algunas respiraciones relajantes, relájese, espere unos minutos. Comenzarás a sentirte mejor ".
La tranquilidad dura los cinco segundos. Entonces estás de vuelta en la silla de montar. "Pero no lo sé. No lo sé con certeza. ¡Si esto es un ataque al corazón, podría morir! ¡Ahora mismo! Siempre hay una posibilidad ".
Es lo mismo con el miedo de las personas a morir en un avión. El vuelo comercial es el medio de transporte más seguro que tenemos. En promedio, unas cien personas mueren en un avión por año, mientras que 47,000 automovilistas mueren en las carreteras y 8,000 peatones mueren cada año. Si está buscando un entorno libre de riesgos, no se quede en casa; ¡22,000 personas mueren de accidentes al año sin siquiera salir de su casa!
Aunque sus probabilidades de morir en un avión son de una en 7.5 millones, el diálogo dice así: "Todavía hay una posibilidad de que muera. Y si lo hago, esa será la muerte más horrible y aterradora que pueda imaginar. "Tranquilízate", los aviones están a salvo. Estarás bien. El piloto tiene el pelo gris; tiene veinticinco años de experiencia ".
"Sí, pero ¿cómo lo sé? ¿Cómo puedo estar seguro?
Esto es lo que te haces a ti mismo, a tu manera única. Usted pregunta, "¿cómo puedo estar seguro de que alguien no me criticará?", O "¿cómo puedo estar seguro de que no tendré que irme? el concierto? "Es mejor que renuncies, porque nunca puedes satisfacer la demanda de absoluto confianza. Ninguna cantidad de tranquilidad será suficiente.
Aquí, en cambio, está la actitud por la cual luchar: "Acepto la posibilidad de que ese (evento negativo) ocurra".
Por miedo a los ataques al corazón: "Acepto la posibilidad de que esta vez pueda ser un ataque al corazón. Voy a responder a eso como si fuera un ataque de pánico. Acepto el riesgo de estar equivocado ".
Por miedo a morir en un avión: "Acepto la posibilidad de que este avión se estrelle. Pensaré, sentiré y actuaré como si este avión fuera 100% seguro. Acepto el riesgo de estar equivocado ".
Por miedo a tener que abandonar un evento: "Acepto la posibilidad de que tenga que abandonar el restaurante. Me imagino que me sentiría avergonzado, pero estoy dispuesto a tolerar eso ahora ".
Al tomar esta decisión, aceptar la posibilidad de un resultado negativo, elude el requisito de una certeza absoluta de su futura comodidad y seguridad. Siempre existe la posibilidad de que sufras un ataque cardíaco, independientemente de tu salud. Siempre existe la posibilidad de que mueras en un accidente aéreo, independientemente de la seguridad relativa de los viajes aéreos. Siempre existe la posibilidad de que salgas del restaurante y te avergüences.
Si desea reducir sus posibilidades de entrar en pánico y aumentar sus posibilidades de volar cómodamente o sentirse más a gusto en el restaurante, tiene trabajo que hacer. Su trabajo es reducir el riesgo de problemas tanto como tenga sentido común, luego acepte el riesgo restante que no está bajo su control. Solo tienes otras dos opciones básicas. Puede seguir preocupándose por el riesgo mientras continúa con estos comportamientos. Eso conduce a la ansiedad y a una mayor probabilidad de pánico. O bien, puede retirarse de estas actividades. El mundo puede pasar contigo sin volar nunca más. El mundo puede pasar si nunca entras en otro restaurante. Hay consecuencias para estos comportamientos, por supuesto. (Puede llevar más tiempo viajar a sus amigos o parientes, etc.) Pero es su elección.
Te animo, en cambio, a practicar esta idea de aceptar la incertidumbre.
Hay algo interesante sobre muchas intervenciones terapéuticas diseñadas para ayudarlo a controlar la ansiedad. La mayoría te hace sentir más ansioso al principio. Este, renunciar al requisito de confianza total en el resultado, es un buen ejemplo. Por ejemplo, comienzas a sentir ese dolor en el pecho que te dispara por el brazo. Ahora estás diciendo: "Voy a aplicar todas mis habilidades como si fuera un ataque de pánico". No voy a actuar como si fuera un ataque al corazón ". ¿Crees que el 100% de ustedes va a estar de acuerdo con este plan? ¡De ninguna manera! Alguna parte de tu mente todavía se sentirá asustada porque, por más que lo intentes, otra parte de ti todavía estará preocupada por un ataque al corazón.
Si el monitoreo preocupante o temeroso es una de nuestras formas más comunes de mantener el control, si practica dejar de lado sus preocupaciones, su mente y su cuerpo se sentirán fuera de control. Eso te pondrá ansioso. Esta ansiedad es la angustia de la experimentación positiva y el cambio. Es un buen tipo de ansiedad. Recuerde lo que dijo Goleman: "Una persona prevalece sobre la ansiedad al sacrificar la atención". ¡Pero espere sentirse incómodo al principio de todos modos! Tenga fe en que con el tiempo, esta ansiedad disminuirá.
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