TDAH y relaciones exitosas: 5 consejos útiles

El TDAH y las relaciones exitosas son dos cosas que no se combinan fácilmente. los efectos del TDAH en una relación, como la impulsividad, la desorganización, la intensidad, la irritabilidad y la falta de concentración, pueden causar malentendidos y crear tensión. Es común que cada socio, el que tiene TDAH y el que no, malinterpreten al otro. Con el malentendido vienen los pensamientos y sentimientos de no ser amado.

La resolución de problemas puede ser bastante difícil cuando el TDAH está involucrado, y cuando las parejas se sienten desconocidas y sin atención, las relaciones pueden terminar. Sin embargo, el hecho de que usted o su pareja tengan TDAH no significa que su relación esté condenada. Es absolutamente posible que el TDAH y las relaciones exitosas ocurran juntas. Estos cinco consejos pueden ayudarlo a crear y mantener una excelente relación.

5 consejos útiles sobre la relación del TDAH

Todas las relaciones saludables involucran ciertos elementos cruciales, y las parejas exitosas no los pierden de vista incluso cuando los tiempos son estresantes. Estos cinco consejos son particularmente útiles para relaciones exitosas cuando el TDAH es parte de la combinación.

1. Separar a la persona del TDAH. Saber que su pareja no está intentando ser insensible a propósito puede ayudarlo a mantener sus pensamientos y emociones niveladas. El TDAH puede hacer que alguien parezca grosero, enojado o desatento. Estar en el extremo receptor de esto hace que la persona reaccione de manera similar. Ninguno de los dos está tratando deliberadamente de ser un imbécil. Hay un trastorno que interfiere en su relación, pero no es personal para ninguno de ustedes. Tener esto en cuenta puede ayudarlos a ambos a abordar síntomas de TDAH en lugar de atacar las cualidades personales del otro.
2. Piensa en valor agregado. Según niños y adultos con trastorno de déficit de atención / hiperactividad (CHADD), el recurso nacional sobre TDAH, una pregunta útil a tener en cuenta para una relación exitosa es: “¿Qué puedo aportar a esta relación? ¿Qué valor puedo agregar? ”Con el TDAH, es muy fácil para ambas personas quedarse atrapadas en la negatividad. Esa sensación de no ser amado o no escuchado puede generar ira, resentimiento y más. Se hace fácil elegir el uno al otro. En lugar de enredarse en los problemas, piense en términos de las cosas positivas que puede hacer o decir en este momento, en este día, todos los días. Esto no borra los efectos del TDAH, pero redirige su pensamiento y el tono de su relación.
3. Tener estructura y horarios. Las relaciones son complejas. Requieren mucho trabajo: hablar, escuchar, expresar frustraciones, hacer planes, coordinar horarios, pasar tiempo de calidad juntos y muchas otras tareas. Los horarios y la estructura son imprescindibles en las relaciones de TDAH, y crearlos es como tener un plan de tratamiento para su relación (Hallowell & Ratey, 2010). Los componentes importantes de su plan de tratamiento incluyen:
   • Establecer tiempos regulares y constantes para hablar entre ellos sobre temas importantes
   • Crear una estructura de conversación que funcione para ambos; Es útil para cada persona tener una cantidad de tiempo asignada, digamos 10 o 15 minutos, para hablar sin interrupción y luego tener un proceso para permitirse hacer preguntas y responder
   • Usar cuadernos para escribir cosas, como aspectos positivos y negativos, objetivos y planes. Use los cuadernos para mantenerse enfocado durante las conversaciones programadas y para ayudarlo a cumplir con las decisiones que tomaron juntos (TDAH y procrastinación: cómo hacer cosas)
   • Programar intencionalmente tiempo para pasar juntos disfrutando de la compañía del otro; Esto ayuda a los síntomas del TDAH, como la impulsividad y la distracción de interferir en el tiempo que pasan juntos
     
4. Elige tus palabras sabiamente. La buena comunicación es vital para una relación exitosa, pero puede ser realmente difícil cuando una pareja tiene TDAH. Las frustraciones a menudo estallan, y la grosería y la irritabilidad que pueden ser parte del TDAH conducen a discusiones y crisis de TDAH en adultos. Para contrarrestar esto, sea intencional sobre lo que dice, cómo lo dice y cuándo lo dice. Reconozca abiertamente las fortalezas y debilidades de los demás, y acéptelas. Escoge tus batallas; Si un problema es importante para usted, no lo ignore, pero reconozca que, en el panorama general de su relación, no vale la pena luchar por todo. Además, comuniquen calidez y compasión entre ellos, haciendo de los elogios y el aliento un hábito diario.
5. Que haya luz. La ligereza es uno de los consejos más importantes para el TDAH y las relaciones exitosas. La vida puede ser pesada, y los síntomas y los efectos del TDAH pueden dominar una relación si no se controlan. El sentido del humor es crucial para crear buenos momentos y sobrevivir a los malos. Haga de la diversión alegre un hábito y una parte regular de su relación. Es posible que deba programarlo, y eso está bastante bien. Incluso puedes hacer una broma al programar la diversión.

El objetivo de una relación es compartir sus vidas y pasar tiempo de calidad juntos a pesar de los altibajos y el TDAH. Las relaciones exitosas son posibles cuando sigue estos consejos de relación ADHD.