La retroalimentación de la ansiedad te ayuda a disminuir la ansiedad

Es difícil escuchar cualquier comentario de ansiedad cuando creo que mi sangre está llena de gas de la risa y estoy jadeando histéricamente por aire. Es uno de 'esos' días. Todos los sistemas funcionan, estoy en el fondo de un pozo de los deseos, arrojando monedas hacia la luz. A veces es imposible prevenir estos días cuando se vive con ansiedad, pero a veces, al escuchar los comentarios que la ansiedad puede darle, puede evitarlos.

El sistema de semáforo lo ayuda a escuchar los comentarios de la ansiedad

Escucha los comentarios que te da la ansiedad. Está ahí por una razón. Tal vez parezca totalmente irracional al principio pero, sin embargo, está tratando de decirte algo:

• ¿Ve más despacio?
• ¿Tomar un descanso?
• ¿Mira algo diferente?

A veces encuentro que estoy nervioso porque todavía hay cosas con las que no puedo lidiar. ¿No es divertido? ¡La ansiedad podría estar protegiéndote hasta que estés listo para enfrentar un desafío difícil!

Usa el sistema de semáforo para juzgar lo ansioso que estás. Conectar firmemente la ansiedad con el presente le da un lugar y un propósito; Ya no es solo esta masa amorfa de miedo lo que es demasiado grande para enfrentar, y mucho menos descifrar.

Verde: tal vez trabajar en un miedo o dos, elaborar una estrategia, ser más eficiente en la terapia y seguir adelante y hacer todas esas cosas que has sido anticipando y evitando.

Amarillo: Ten un poco de cuidado. Mire para el signos de ansiedad, y practica habilidades de afrontamiento de ansiedad. Las cosas están en el límite: si estás en tu juego puedes mantener el equilibrio, pero si es estresante o tiendes a olvidar / minimizar las cosas, como lo hago yo, entonces las cosas pueden salirse de control.

rojo: Te levantas de la cama, preocupado de que te hayas perdido algo. Ir de compras parece imposible porque está seguro de que tendrá un ataque de pánico e incluso si no lo hace, no se sentiría seguro o bien. Eres hiperaware Cada alarma suena simultáneamente: es abrumadora, agotadora y aterradora. Conozca y tolere sus límites.

La ansiedad no es una cosa

Cuanto más observe lo que está haciendo su ansiedad a lo largo del día, más sabrá qué lo desencadena, por qué está allí y qué tan complicado es. Su mente y cuerpo lo publican como fatiga, palpitaciones, temblores, falta de apetito, irritabilidad, deseo de aislamiento, pánico, etc.

Hacer un seguimiento de la ansiedad te ayuda a vivir tu vida. Cuanto más lo experimente como algo que se ajuste a su mapa mental, mejor equipado estará para cambiarlo. ¡Quizás incluso dibuje un mapa completamente nuevo!