Auto hipnosis para lograr una relajación profunda

Dése algunas nuevas instrucciones útiles. Puedes hipnotizarte si te lo propones. No es peligroso: no puede quedar atrapado bajo la hipnosis o darse un comando dañino. Simplemente usará el espacio que brinda la relajación profunda para poner algunos pensamientos constructivos donde harán más bien.

Comience acostado en el piso o sentado en una silla de respaldo recto, con las manos en su regazo. Si tienes tiempo, pasa por la relajación de pies a cabeza.

Si el tiempo es corto, haga algunos ejercicios de respiración para establecer la escena y ponerlo en un estado de ánimo tranquilo y pacífico.

La secuencia de comandos

Dígase a sí mismo: 'Todo lo que estoy haciendo me hace más saludable, más relajado y más en control de mi vida. Me despertaré de inmediato si es necesario. Cuando se sienta cómodamente relajado, imagine sentarse en un banco de madera en un hermoso jardín lleno de flores. Las abejas zumban suavemente y el sol calienta tu piel. Al final del jardín hay una puerta. Caminas, notando la textura áspera de la madera desgastada mientras la abres. Más allá hay escalones que conducen a una playa aislada, con olas que lamen suavemente la arena. Caminas lentamente, sintiendo la frescura de la piedra. debajo de tus pies mientras cuentas los pasos: uno, dos, tres... a cada paso te sientes más relajado... cuatro cinco SEIS... profundamente tranquilo y relajado... siete, ocho, nueve... tu cuerpo está relajado, tu mente abierta a todo lo bueno que puede venir aquí... diez. Estás en esta hermosa playa, sabiendo que estás perfectamente seguro y puedes irte cuando quieras. Disfruta la paz y la serenidad. Cerca se ve un asiento de hierro forjado frente al mar. Te sientas y te dices a ti mismo: 'Estoy tranquilo, feliz y perfectamente en control de mi vida. Puedo hacer frente fácilmente a todo lo que sucede. Ahora pellizque el pliegue de piel entre el pulgar y el primer dedo de la mano derecha (pellizque el pulgar si está embarazada). A partir de ahora puedes relajarte a voluntad, simplemente haciendo eso y recordando este lugar tranquilo. Repita: 'Soy pacífico, feliz y tengo el control perfecto de mi vida. Puedo hacer frente fácilmente a todo lo que sucede. Puedo relajarme a voluntad, simplemente pellizcando mi mano derecha y pensando en este lugar. Cuando esté listo, regrese a los pasos, sabiendo que puede volver aquí cuando lo desee. Regresará a la conciencia cotidiana mientras cuenta regresivamente, pero podrá relajarse a voluntad. Cuente lentamente desde diez, mientras sube los escalones, comenzando a notar los sonidos cotidianos a su alrededor. Por cero estás de vuelta a la conciencia cotidiana, relajado y alerta.

Empezando

Puede hacer esto sin hacer una cinta, pero es más fácil seguir las instrucciones habladas, simplemente lea el guión en esta página. Hable con voz lenta, tranquila, bastante monótona y recuerde dejar pausas. Puede darse cualquier sugerencia que desee en su playa aislada, pero deben ser positivas, claras y sin daños. En una emergencia, solo dite a ti mismo: 'Uno, dos, tres, listo'. Puede salir de la hipnosis al instante, pero una breve fórmula de despertador reduce la sacudida. Si le resulta difícil de visualizar, solo haga el recuento que muchas personas consideran igualmente efectivo. Para una relajación más profunda, use 30 escalones hasta la playa en lugar de 10.

Insomnio

Cuando estás preocupado por eventos estresantes que han ocurrido durante el día, no poder dormir es la gota que colma el vaso. Cuando nada parece funcionar, pruebe esta técnica de autohipnosis. Vale la pena aprenderlo de antemano (léalo hasta que lo sepa), luego, cuando lo necesite, será sin esfuerzo. Acostado, cierra los ojos. Imagine una imagen familiar, digamos, por ejemplo, su habitación (pero mantenga los ojos cerrados). Dígase a sí mismo: "Nada más que esta habitación existe". Visualice todos los diferentes detalles que componen esta sala: el techo, las paredes (¿hay imágenes en ellas?), el piso (¿tiene alfombra o alfombra?), las ventanas (¿cómo son las cortinas?), el tocador de los muebles, la cómoda, el armario, la cama en la que estás acostado. En su mente, trabaje sistemáticamente de un extremo a otro de la habitación, de arriba a abajo. Luego, uno por uno, borre la imagen de cada uno de estos detalles de su mente, hasta que todo haya desaparecido. Te queda un vacío total absoluto. Concéntrate en este vacío, contigo en el medio, por unos momentos. Experimentará una sensación de relajación proveniente de él. Si aún no puede dormir, repita el ejercicio varias veces. Suele tener éxito después de solo unos minutos de "desconexión".

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