¿Sobrevendido? ¿Apresuraron? ¿Cansado? 10 maneras de terminar con todo eso

No tengo que decirte que aquellos de nosotros con TDAH tenemos un sentido del tiempo diferente que la mayoría de las personas. Para nosotros, hay dos tiempos: ahora y no ahora.

Para algunas personas, la planificación es algo natural; para personas con TDAH, es una habilidad adquirida. Debemos entrenarnos para darnos cuenta de que el futuro nos resultará mucho mejor si nos preparamos para ello en lugar de hacerlo. Aquí hay 10 consejos que he usado a lo largo de los años para hacer precisamente eso.

1. Decide cual trucos de tiempo ha trabajado para usted en el pasado, y que han fallado, para ayudarlo a administrar el tiempo, planificar y evitar el peligro de la procrastinación. Una solución no sirve para todos.

2. Salga antes de las citas de lo que cree que necesita.

3. Evite la trampa de "exprimir una cosa más antes de que tenga que irse". ¡No puede! Te hace tarde y frenético.

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4. Consigue un gran tamaño, Calendario de pared apto para TDAH mostrando un día dividido en segmentos de 15 minutos. Asegúrese de que se pueda borrar, para que pueda configurar una nueva agenda cada día. Conecte las obligaciones de su día. Una pantalla visual agudiza la sensación de pasar el tiempo. Cuando puede ver cuándo y dónde se supone que debe estar, aumenta las posibilidades de estar allí.

5. Alarmas y temporizadores de todo tipo puede ayudarlo a administrar el tiempo. Puede configurar la alarma del reloj para que suene cuando necesite hacer una transición. Acostúmbrese a configurarlo muchas veces al día. Esto aumenta la probabilidad de que realice las transiciones a tiempo.

Despertarse por la mañana es otro bugaboo en la tierra del TDAH. Use un reloj despertador volador, uno que tenga que levantarse de la cama y prender para apagar. Busque "reloj despertador volador" en Google y encontrará una selección para elegir. Coloque un temporizador al lado de su computadora para reducir el tiempo de pantalla. Las personas con TDAH pueden entrar en trance frente a una pantalla y desperdiciar toda una tarde o noche.

6. No uses el TDAH como excusa para llegar tarde, pero hazles saber a los demás que la puntualidad es una virtud que te cuesta alcanzar. Su TDAH es una explicación de una debilidad que tiene, una que está trabajando para solucionar. La mayoría de las personas lo entenderán, siempre y cuando vean que usted lo toma en serio y está haciendo todo lo posible para progresar.

[Siempre lleva más de "solo dos minutos"]

7. Practique la "planificación de patrones", en la que asigna tareas recurrentes para que se realicen el mismo día y hora cada semana. El martes a las 9 a.m., se reúne con su asistente; El jueves después del trabajo te detienes en la tintorería; El sábado después del desayuno pagas cuentas; y cada dos viernes, cita nocturna con tu pareja.

8. Cuidado con el exceso de reservas. Las personas con TDAH pueden ser víctimas de su propio entusiasmo. Esto lo lleva a comprometerse con más de lo que cualquier persona puede hacer, incluso con aquellos que son buenos para administrar el tiempo.

9. Cuando te apresures porque llegas tarde, no te apresures demasiado. Aquí es cuando ocurren los accidentes.

10. Tómese un descanso y relájese de vez en cuando para recargar la batería. Es más probable que llegue a tiempo y sea un buen administrador del tiempo si opera a un ritmo sensato y equilibrado.

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Edward Hallowell, M.D., es miembro de Panel de revisión médica de TDAH de ADDitude.

Actualizado el 2 de diciembre de 2019