Cómo dejar de pensar demasiado: un manual de usuario para su cerebro con TDAH

Todos tenemos días en los que no hacemos mucho porque estamos preocupados por algo que nos ha pasado por la cabeza. Esas reflexiones pueden ser provocadas por alguien que nos mira de manera divertida mientras viaja en el autobús ("¿Tengo ¿rímel o crema de afeitar en mi cara? ") o esperando los resultados del análisis de sangre (" OMG, ¿qué enfermedades hago? ¿tener?"). Es difícil calmar el trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) cerebro cuando se está cocinando sobre algo, pero aquí hay estrategias que funcionan para mí.

1. Escribe tu preocupación

Soy bastante bueno para recibir críticas. Lo veo como una oportunidad de aprendizaje. Pero si me culpan por algo que no es mi culpa, puedo pasar el día teniendo una conversación tóxica en mi cabeza con la persona que me culpó.

Para frenar esta molesta preocupación, me digo a mí mismo que no dejaré que esa persona "alquile espacio" en mi cabeza ni me tome como rehén emocionalmente. En cambio, escribo sobre eso más tarde, cuando estoy tranquilo.

El diario es una gran herramienta para procesar mis emociones y ayudarme a descubrir algo que pueda hacer para rectificar la situación, o si simplemente debería dejarlo ir y seguir adelante.

2. Tome alguna acción, por pequeña que sea

Gran parte de nuestra inquietud se puede disminuir tomando medidas. Si está preocupado por su salud, haga una cita con su médico para hacerse un chequeo y discutir sus inquietudes. Solicite asesoramiento sobre formas de desarrollar hábitos más saludables.

3. Habla de cosas con un amigo

Discutir un problema con un amigo se calma pensamientos acelerados. Ella podría tener consejos útiles para poner sus preocupaciones en perspectiva. Incluso si su preocupación es una molestia que no se puede solucionar, compartir su preocupación lo ayudará a sentirse mejor. Un problema compartido es un problema reducido a la mitad.

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4. Cambia tu perspectiva

Algunas de nuestras preocupaciones surgen de expectativas poco realistas de nosotros mismos, por lo que debemos ajustar nuestras metas o volver a enmarcar nuestros pensamientos negativos de manera más positiva. En lugar de preocuparte por un boleto de estacionamiento todo el día, recuerda que eres humano y no eres perfecto. Replantee un desastre en un recordatorio para leer las señales de estacionamiento con más cuidado. Si te molestan otras personas, recuerda que no puedes esperar la perfección en un mundo imperfecto.

5. Crear un archivo Kudos

Tengo muchos logros de los que estar orgulloso, pero cuando fallo en algo, puedo sentir pena por mí mismo hasta que haga algo para reforzar mi autoestima. Con los años, he creado un "archivo de felicitaciones" para usar en estos tiempos. Es una colección de tarjetas de agradecimiento, cartas de agradecimiento, correos electrónicos de clientes satisfechos y medallas de carreras que terminé a pesar del mal tiempo. Estudiar detenidamente estas cosas puede detener la voz en mi cabeza que quiere detenerse en mis errores.

6. Encuentra ayuda médica

El hábito de preocuparse a menudo se debe a inseguridades acerca de ser querido o haber arruinado algo. Los estresores cotidianos, el perfeccionismo y las situaciones impredecibles lo provocan, pero la causa puede ser mucho más profunda e implicar traumas pasados, codependencias o neuroticismo. Encontrar ayuda para llegar a la raíz del problema.

7. Practica la atención plena

A veces no necesitamos un disparador externo para comenzar a preocuparnos. Todo lo que tenemos que hacer es pensar demasiado en cosas que aún no han sucedido. Las incertidumbres de la vida pueden ser una gran distracción. Practicando la atención plena meditando o haciendo ejercicios de respiración es beneficioso para calmar a los "qué pasaría si" que consumen nuestros pensamientos.

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8. Participar en una distracción saludable

Distraerse es la forma más rápida para que la mayoría deje de rumiar. El truco es encontrar la distracción que funcione para usted. Mantengo un libro para colorear y crayones en el cajón de mi escritorio. Los saco cuando me doy cuenta de que he estado mirando la pantalla de mi computadora durante demasiado tiempo y no he tocado mi teclado, a menudo porque he estado teniendo una conversación en mi cabeza con atención al cliente sobre mi Internet lento velocidad.

Las distracciones externas pueden ser molestas y desviarlo de lo que debe concentrarse, pero siempre puede toma medidas para minimizarlos cerrando la puerta o usando auriculares que bloqueen el ruido. Las distracciones internas son las más difíciles para el cerebro con TDAH.

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Actualizado el 26 de abril de 2019