El poder de la paciencia

La paciencia es una virtud, ¿verdad? Para alguien con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD), puede ser más que eso. Para mí, dar un paso atrás, calmarme y ser paciente me hace más tolerante, sereno, ecuánime y acepta las circunstancias que están fuera de mi control. Lo llaman serenidad, y es algo de lo que quiero más. Sé que duermo mejor por la noche cuando no he tomado decisiones impulsivas que no puedo cambiar.

Por otro lado, la impaciencia puede ser Miracle-Gro para el comportamiento impulsivo: comentarios groseros que no se pueden recuperar o una conducta vergonzosa que lamentamos durante meses. Para muchos de nosotros con TDAH, tener paciencia parece difícil.

No tiene que ser así. Podemos hacer ejercicios que desarrollen nuestros "músculos de la paciencia". Ser paciente es incómodo para muchas personas con TDAH, ya que no sabemos cómo hacerlo o no lo hacemos con la frecuencia suficiente para que sea un hábito. Disminuir la velocidad, respirar profundamente y dejar pasar el tiempo no es fácil y se sentirá incómodo al principio, pero la incomodidad de hacer algo diferente desaparece cuanto más lo hacemos. Muchas veces no nos comportamos de manera relajada porque no nos sentimos muy relajados. Tenemos que fingir para hacerlo.

El primer paso es identificar las situaciones, actividades o individuos que desafiar nuestra paciencia. Algunos de los míos son: hacer cola en la oficina de correos, conducir en el tráfico de las horas pico, sentarse en reuniones aburridas en el trabajo, esperar el microondas para hacer palomitas de maíz, leer correos electrónicos demasiado críticos, pagar en la tienda de comestibles y / o involucrarse en largas conversaciones conversaciones El segundo paso es hacer ejercicio y desarrollar "músculos de paciencia" con ejercicios.

Aquí hay algunas estrategias para mantener la calma que han funcionado para mis clientes:

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Reduzca la velocidad cuando esté detrás del volante

> Thomas tenía una historia de defensas, y sus primas de seguro lo reflejan. Comenzamos a desarrollar sus músculos de paciencia al hacer que condujera más despacio. Se comprometió a conducir a la oficina en un tráfico que no sea de hora punta, mantenerse en el carril derecho (es el más lento), conducir dentro del límite de velocidad y no acelerar para vencer una luz roja. Fue frustrante para él hacerlo, pero lo logró haciendo ejercicios de respiración profunda cuando se puso tenso. Dijo que cuando finalmente llegó al trabajo, encontrar un lugar en el estacionamiento lleno de gente parecía menos molesto de lo habitual porque había adoptado una mentalidad de "el tiempo lleva tiempo". Llega mejor a la oficina espíritu. Tener más compostura le permite a Thomas pensar más claramente sobre la planificación de su día, y es menos probable que se enoje con la primera persona que hace una demanda inesperada.

Resiste el pequeño vestido rojo

> Diane pasa por una de sus tiendas de ropa favoritas en el camino a casa desde el trabajo y con frecuencia va a navegar, sin intención de comprar nada. La impulsividad a menudo gana cuando algo llama su atención. Decidimos que ella iría a la tienda y enumeraría cuánto costaría si ella compró todo lo que quería. Nuestro plan incluía llamarme antes de ingresar a la tienda, enviarme mensajes de texto mientras estaba en la tienda y llamarme después de irme.

Recibí un mensaje de texto después de la primera llamada, diciendo que había un vestido rojo sin el que no podría vivir. Le sugerí que saliera de la tienda, sabiendo que el vestido estaría allí al día siguiente, y probablemente al día siguiente. De lo contrario, el empleado podría obtener el vestido de otra tienda o enviar uno. Pasaron dos días y Diane me envió un mensaje de texto, diciéndome que la necesidad del vestido había desaparecido y que la desaceleración le ahorró dinero.

Bajar de peso un tenedor a la vez

> Uno de los objetivos de Jerry es perder peso, y aunque come una dieta saludable, él come demasiado rápido y exagera las calorías. Hicimos un ejercicio de paciencia para ayudar a Jerry a retrasar su alimentación. Después de cada tenedor lleno de comida, le sugerí que bajara el tenedor, cruzara las manos en su regazo y esperara unos segundos después de tragar antes de volver a levantarlo.

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Jerry admitió que era difícil y extraño, ya que está acostumbrado a "palear comida", pero informó que estaba funcionando, excepto cuando estaba muerto de hambre y no podía obligarse a comer más lento. Para ese escenario, le sugerí que usara palillos chinos. Ambos métodos ayudaron a Jerry a disfrutar su comida mientras comía menos.

Practica la paciencia

En el mundo acelerado de hoy, las personas con TDAH tienen muchas oportunidades para fortalecer nuestros músculos de paciencia. Supongamos que llama al soporte técnico de su computadora enferma y se pone en espera. No haga la llamada en el altavoz y continúe haciendo otro trabajo. Solo espera enfocándote en tu respiración y permitiendo que tus músculos tensos se relajen.

La mayoría de las veces somos impacientes porque nuestro TDAH nos hace llegar tarde, y nos volvemos más impacientes cuando nos encontramos atrapados en el tráfico o esperando para un autobús que llega tarde. Acepte el hecho de que no se puede hacer nada para que lleguemos más rápido y aproveche la presión de llegar tarde para practicar la calma. Llegarás tranquilo y tarde en lugar de estresado, gruñón y tarde.

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Actualizado el 23 de septiembre de 2019